كم ساعة من التمارين في اليوم لانقاص الوزن
لدى البعض بعض المفاهيم الخاطئة عن الرياضة وفقدان الوزن ، والتساؤل عن عدد ساعات التمرين في اليوم لخسارة الوزن هو أكبر دليل على ذلك ، لأنهم يعتقدون أنه من أجل التخلص من الوزن الزائد ، من الضروري ممارسة الرياضة من أجل فترة زمنية معينة.
هذا الاعتقاد خاطئ ، ولا توجد إجابة نهائية لعدد ساعات التمرين في اليوم لفقدان الوزن ، لأن مشكلة الوزن الزائد يجب أن تتبعها تمارين تتناسب مع طبيعة الجسم ، والتي تختلف في عدد المجموعات من شخص لآخر ، وكذلك الوقت اللازم لكل تمرين عن الآخر.
لذلك يمكننا القول أن الإجابة على عدد ساعات التمرين في اليوم لفقدان الوزن ليست محددة ، ولكن الحد الأدنى من الوقت المطلوب لصالة الألعاب الرياضية لحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى هو ساعة واحدة في اليوم.
يمكن استخدام هذه الـ 60 دقيقة للمشي ويمكن استخدامها للركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بمزيد من التمارين للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
ممارسة الرياضة اليومية لا تزيد من معدل الحرق
الإجابة على عدد ساعات التمرين يوميًا لفقدان الوزن ، سنستخدمها لتصحيح المفاهيم الخاطئة حول الرياضة وفقدان الوزن من بين المعلومات الخاطئة التي تحدث عنها معظم الناس عن الرياضة هي تلك التي تعتقد أنه عند ممارسة الرياضة كل يوم ، فإن المعدل زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
هذا الافتراض خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى قدر معقول من الراحة ليتمكن من بذل المزيد من الجهد ، لذا فإن التمارين اليومية الشاقة من أسوأ الطرق لفقدان الوزن.
من الأفضل الالتزام بالتمرين يومًا بعد يوم ، وفي اليوم الذي لا تمارس فيه الرياضة الشاقة ، من الأفضل مجرد المشي أو الركض أو الجري لمدة ساعة خلال اليوم ، وهذا يكفي للحفاظ على الحرق. حالة نشطة.
مجرد ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
نتلقى الكثير من الأسئلة حول الرياضة وفقدان الوزن ، بما في ذلك عدد الساعات التي نمارسها يوميًا لفقدان الوزن ، وبعضها عن فقدان الوزن النمطي ، وأخرى تعكس المفاهيم الخاطئة عن جسم الإنسان.
تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت ترغب في الاستقرار على ممارسة الرياضة وتعتقد أنك ستفقد ما تحتاجه لتفقد تلك الوزن الزائد ، فلن تحصل على النتائج التي تبحث عنها.
الرياضة ما هي إلا محفز يجب استكماله بنظام غذائي يساعدك على تحقيق أهدافك وما ترغب في تحقيقه بنتائج مرضية ، لذلك إذا كنت تعتقد أن التمرين وحده هو الذي سيحقق رغباتك ، فتخلي عن هذا التفكير الخاطئ.
بدلًا من اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت ، يمكنك استخدام روتين صحي في حياتك وتركه لأن هذه الطريقة ستساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي بدلاً من الانحراف عن الحميات الغذائية من وقت لآخر مما يؤدي إلى ترهل الجلد ومشاكل جلدية أخرى ، وهي: نتيجة اضطراب الوزن.
أنواع التمارين التي ستفقد الوزن
هناك نوعان من التمارين التي تستخدم لفقدان الوزن ، والتي تختلف من تمرين إلى آخر في مقدار الوقت الذي نقوم به. الجواب هو عدد ساعات التمرين في اليوم لخسارة الوزن ، وسوف نشرح ذلك من خلال ما يلي:
1- تمارين الأيروبيك
هي تمارين تستخدم لزيادة معدل ضربات القلب ، لأنه كلما ارتفع معدل ضربات القلب كلما ارتفع معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي حرق دهون الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
مع الكارديو ، من الأفضل عدم ممارسة أي نوع آخر من الرياضة ، لأنها كافية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، ولا تحتاج إلى أي شيء آخر ، مما يساهم في زيادة معدل الحرق.
غالبًا ما تتطلب هذه التمارين تمرينًا يوميًا في حدود 40-60 دقيقة ، ولكن ليس من الأفضل بالنسبة للمبتدئين البدء بـ 40 دقيقة والبدء بدقائق أقل ، لأنهم يقومون بتمارين متطلبة وإذا لم يكن لديهم لياقة بدنية كافية ، فمن الأفضل من الأفضل تجنبه لأنه أكثر عرضة للإصابة.
2- تمارين المقاومة
تعتمد هذه التمارين على حمل الوزن وتساعد في بناء العضلات وتقويتها ، ولكنها تستخدم لإنقاص الوزن عن طريق تقليل نسبة الدهون في الجسم ، على عكس النظام الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ولكنه يؤثر على نسبة العضلات. .
لا يؤدي ظهور العضلات إلا بعد سنوات عديدة من الممارسة ، وافتراضات النساء بأنها تؤثر على شكل المرأة وتؤدي إلى فقدان ملامحها هي مجرد افتراضات خاطئة. الجسد ، وهذا لا يحدث على الإطلاق مع النساء.
الوقت الذي يتم فيه حصاد الثمار يتم عن طريق الممارسة اليومية والتي تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة كاملة ، ويجب ملاحظة أنه في حالة الصقر يمكن أن يتعرض الجسم للخطر بسبب النسبة العالية من الكورتيزون فيه مما يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.
نصائح لزيادة سرعة خسارة الوزن وفقدان الوزن
هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها مع اتباع الإرشادات التي قدمناها في الإجابة عن عدد ساعات التمرين يوميًا لفقدان الوزن والتي ستساعدك في الوصول إلى الوزن المناسب وهي:
- انتبه إلى كتلة العضلات في الجسم ، فكلما زادت الكتلة العضلية زاد معدل فقدان الدهون ، لأن العضلات تساعد في تقليل نسبة الدهون.
- اشرب ما يعادل فنجانين صغيرين من القهوة يوميًا ، حيث تزيد القهوة من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
- نشاط الصقور يوميًا ، يغير عاداته اليومية ويتجنب النوم الطويل ، بينما يحتاج الجسم فقط 8-9 ساعات من النوم يوميًا.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- زيادة معدل تناول الكربوهيدرات أثناء النهار والعناية بها بشكل يومي.
- احذر من تناول الفاكهة ، لكن احترس من نسبة السكر العالية حيث يجب تجنب السكريات تمامًا واستخدام العسل الأبيض أو سكر الدايت لتحلية مشروباتك.
- اشرب الكثير من الماء لأن الكمية العالية من الماء تساعد في إنقاص الوزن.
- تجنب فترات الراحة الطويلة ، وإذا كانت الوظيفة تتطلب جلوسًا طويلًا ، فيجب عليك الوقوف على الأقل كل نصف ساعة لمدة دقيقة لمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- قسّم عدد الوجبات على 5 وجبات في اليوم ويجب أن تكون وجبات صغيرة حتى تتاح للمعدة فرصة لهضم الطعام.
- عند بدء التمرين ، من الضروري البدء بتمارين الإحماء وهذه النصيحة هي فقط لتجنب الإصابة أثناء التمرين.
- تنظيم ساعات النوم.
ما نريد توضيحه من خلال طرح الإجابة على سؤالك عن عدد ساعات التمرين في اليوم لفقدان الوزن هو أن الحركة المستمرة تساعد على إنقاص الوزن ، وليس لفترة زمنية معينة.