كم تنزل الرضاعة الطبيعية في الأسبوع

كم ترضعين في الأسبوع؟

يعد الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل مصدر قلق مهم لمعظم النساء المرضعات ، خاصة بعد أن فقدن الكثير من الوزن أثناء الحمل وبالتالي لديهن رغبة قوية في العودة إلى وزنهن قبل الحمل.

قد تسمع أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن أو العودة إلى وزنك الطبيعي ، لكن هل هذا صحيح؟ يمكن أن تساهم الرضاعة الطبيعية بالفعل في ذلك ، ولكن على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية تستهلك كمية طبيعية من السعرات الحرارية للجسم ، إلا أنها لا يمكن أن تساعد في حد ذاتها على التخلص من الوزن الزائد الناتج عن الحمل.

كما أن الفترة التي تعتقد أنك ستتوقف فيها عن تناول كمية الطعام من أجل اتباع نظام غذائي أو اتباع أحد الأنظمة الغذائية ستؤثر سلبًا ومباشرًا على صحتك وصحة طفلك ، لأن جسمك سيضطر إلى استنزاف الأثرياء. احتياطيات الطاقة على شكل معادن وعناصر أساسية ستمنحك الطاقة لتزويدك بحليب الثدي بالإضافة إلى الطاقة التي تحتاجها.

إذا كانت الرضاعة الطبيعية وحدها لا تكفي لإنقاص الوزن ، فكم تبلغ مدة الرضاعة الطبيعية في غضون أسبوع! … يمكن أن تقلل الرضاعة الطبيعية من وزنك نسبيًا عن طريق حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، لذلك من الأفضل عدم التفكير في اتباع أي من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تفقد الوزن ، لأن هذه العناصر الغذائية في جسمك لن يكون لها أي تأثير تقريبًا وبالتالي تؤثر على تركيبة الحليب التي تدخل جسم طفلك الصغير.

ومع ذلك ، إذا كان النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي تقلقك أكثر ، يجب أن تنتظر ستة أسابيع على الأقل قبل إعادة تقييم فقدان الوزن باستخدام الطرق المساعدة.

هل يمكن أن ينخفض ​​وزني تدريجياً بعد الولادة؟

تقول الدراسة إن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية يفقدن بعض الوزن في السنة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، ولكن في نفس الوقت ، يجب أن تكون الأمهات المرضعات أكثر وعياً بما يأكلن من خلال تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة وتناول البروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف. والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

من ناحية أخرى ، لتوضيح الإجابة على السؤال عن مقدار الرضاعة في الأسبوع بشكل أدق ، يمكن القول إن الرضاعة الطبيعية قد لا تساعد جميع الأمهات على إنقاص الوزن ، وهذا الأمر يختلف بالنسبة لكل امرأة ، ويزيد الجوع وقلة النوم. يمكن أن يكون عاملين يجعلان من الصعب على بعض النساء خسارة الوزن ، زيادة الوزن بسهولة أثناء الحمل.

ومع ذلك ، بعد فقدان الوزن مباشرة بعد الولادة بحوالي 15 رطلاً (6.8 كجم) ، يحدث فقدان الوزن تدريجيًا – حوالي 1 إلى 2 رطل (0.45 إلى 0.9 كجم) شهريًا خلال الأشهر الستة الأولى من العمر ، مما يوضح بالضبط مقدار الثدي – تنخفض التغذية أسبوعيًا مع التغييرات التي تحدث بعد الولادة ثم ببطء أكثر بعد الولادة ، وعادة ما يستغرق الأمر من ستة إلى تسعة أشهر لفقدان الوزن أثناء الحمل.

أفضل طريقة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

من الطبيعي أن تستهلك الرضاعة الطبيعية وقتًا وكثيرًا من العناية التي تستغرق كل وقتك ، مما يجعلك غير قادر على اتباع إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن ، مما يجعلك تنظر إلى مشكلة فقدان الوزن على أنها شيء مستحيل لا يمكنك القيام به. تفعل في هذه الظروف الصعبة.

لدرجة أنك لا تستطيعين الحصول على قسط كافٍ من النوم لمواصلة يومك المعتاد ، مرة أخرى من المهم أن تتذكري أن طفلك يحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية (حوالي 2.3 إلى 4.5 كجم) لذلك قد يكون الأمر صعبًا حقًا عد إلى وزنك الطبيعي قبل الحمل قبل التوقف عن الرضاعة الطبيعية.

ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تقليل وزنك بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة الطبيعية ، بما في ذلك:

1- تناول وجبات رئيسية منتظمة ووجبات خفيفة صحية

من الممكن تناول الطعام كل ثلاث ساعات وهذه النصيحة قد تكون غريبة ، على عكس حقيقة أنها يمكن أن تقلل من وزنك ، ولكن في الحقيقة تناول الطعام بانتظام يمكن أن يساعد في تنظيم عملية الهضم وبالتالي فقدان الوزن بشرط عدم تناوله. أقل من 1500 إلى 1800 سعرات حرارية خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

الانتظار حتى تشعر بالجوع ليس فكرة جيدة تساهم في إنقاص الوزن ، بل على العكس من ذلك ، يمكن أن يساهم في تناول المزيد من الطعام.

تجدر الإشارة إلى أن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تحرق 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن بعض النساء قد يعانين من فقدان الوزن بشكل عام ، مما يعني أن معدل فقدان السعرات الحرارية منخفض للغاية.

على الرغم من أن الدراسات لم تشر إلى أي علاقة قد تكون مرتبطة بالسعرات الحرارية وكمية حليب الثدي ، إلا أن خفض السعرات الحرارية في الواقع هو أحد الأشياء التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر ، وكذلك الشعور بالتعب الصقر.

2- احتفظ بالوجبات الخفيفة الصحية بالقرب منك

إن تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة التي تفكك الوجبات الرئيسية هو أحد الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الحصول على ما تحتاجه من العناصر الأساسية للرضاعة الطبيعية ، مثل تناول بعض المكسرات أو شرائح التفاح أو الجزر أو المصادر الطبيعية للخضروات. الفاكهة للعمل لتجنب الشعور بالجوع.

من الممكن أيضًا تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على جميع المعادن والفيتامينات التي تحتاجها خلال هذه الفترة بشرط ألا يكون المعدل العام للسعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم أقل مما تحتاجه.

3- العمل على إنقاص الوزن بشكل بطيء

ليس من الضروري أن يكون معدل الحرق سريعًا ، لكن إذا كنت عازمًا على إنقاص وزنك ، فمن الأفضل في هذا الوقت اتباع الخطوات التي يمكن أن تقلل وزنك تدريجيًا ، لأنها أكثر صحة من تلك الطرق السريعة التي لا تكاد تحتوي على الكثير. الآثار السلبية على صحتك وعلى طفلك.

لذا تجنب الأساليب التي تعتمد على نظام غذائي شائع أو منتجات التطهير التي تستخدم للقضاء على الجسم والعودة إلى الوزن المثالي ، كما يظهر في الإعلانات التلفزيونية ، لأن هذه المنتجات قد تحتوي على نسبة معينة من المواد الضارة التي يمكن أن تضر بكائن الجسم. فاكهة.

الجدير بالذكر أن بعض الدراسات الحديثة أظهرت أن هذه الأساليب السريعة لفقدان الوزن بسرعة يمكن أن تكون سببًا لاضطراب في الجهاز القلبي الوعائي ، بالإضافة إلى بعض التغيرات في الضغط.

4- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والكافيين

الوجبات السريعة التي تفضلها هي أخطر مصدر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض وزنك وهي أيضًا سبب التأثير بشكل خطير على صحة طفلك ، لذا تجنب الأطعمة التي تمنحك سعرات حرارية فارغة لا يمكن أن توفر لك أي مصدر للطاقة. .

بشكل عام ، من الأفضل تجنب إضافة الملح والسكر والمواد الحافظة للأطعمة المصنعة. يجب أيضًا تقليل تناول الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية واستبدال السعرات الحرارية الدهنية بأطعمة منخفضة الدهون وعالية البروتين.

احذر من السكريات المخفية في العصائر والمشروبات الغازية التي تضيف سعرات حرارية بدون قيمة غذائية أو أن العديد من المشروبات الغازية تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، والتي يجب تقليلها إلى أقل من 2 إلى 3 أكواب في اليوم.

5- قم ببعض التمارين الهوائية

يمكن أن تكون الحركات البسيطة مثل المشي السريع طريقة سريعة وفعالة للتحكم في وزنك الإجمالي ، بما في ذلك بطنك ، ولكن هناك الكثير من الطرق الممتعة للبقاء نشيطًا أثناء رعاية طفلك ، مثل:

• قومي بالمشي السريع أو الجري أو رعاية طفلك وأنت تحملينه في أرجاء المنزل.
• من الأفضل الحصول على ناقل للمساعدة في حمل طفلك الصغير ، أو حزام كتف إذا كنت لا تحبين ضخامة دفع عربة الأطفال.
• الرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب.
• اشرب أكبر قدر ممكن من الماء لأنه المصدر الوحيد الذي يمكن أن يساعد في تطهير جسمك.

تعتبر الرضاعة الطبيعية من أكثر الفترات نشاطًا حيث لا يمكنك اتباع أي طريقة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، وإلا ستعرض طفلك للعديد من المضاعفات.