السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة التي تدخل جسم الإنسان من خلال الطعام والشراب ، وهذه السعرات هي القيمة التي يحتاجها الجسم ليكون بصحة جيدة ، لكن السعرات الحرارية تختلف باختلاف عمر الشخص وعمره. كتلة.
حرق السعرات الحرارية
- الأعمال المنزلية: بفضل الأعمال المنزلية ، تستطيع المرأة حرق السعرات الحرارية. إذا كانت هذه الوظائف كثيرة ، فإن حرق السعرات الحرارية يعد ميزة إضافية.
- التقليل من تناول البهارات على السلطة: يحتاج المرء إلى تجنب البهارات بكثرة ، بخلاف تناول الخضار وتجنب السمن في الطعام.
- تجنب المكسرات: المكسرات مصادر غنية بالدهون وتحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك يجب تناولها ولكن بكميات قليلة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي؟
- المشي هو أحد الأساليب التي تساعد الشخص على حرق السعرات الحرارية بسرعة ، حيث أن المشي السريع لنحو 35 دقيقة يساعد الشخص على حرق 372 سعرة حرارية.
- المشي السريع لمدة 45 دقيقة يمكن أن يحرق حوالي 400 سعرة حرارية.
- المشي السريع مهم جدا للتخلص من أي سعرات حرارية وهناك العديد من الدراسات التي أكدت أن المشي ببطء يحرق السعرات الحرارية بسرعة.
أفضل وقت للمشي لحرق السعرات الحرارية
- هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن المشي في الصباح من أفضل الأوقات للمساعدة في حرق السعرات الحرارية.
- الأشخاص القادرين على ممارسة الرياضة في الصباح يكونون أكثر التزامًا بها من المساء لأنهم يشعرون بالتعب في المساء ، خاصةً إذا كان يومًا مزدحمًا بالنسبة لهم ، وهو ما يمكن منعه من خلال ممارسة الرياضة في المساء.
- تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة في المساء يمكن أن تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة درجة حرارة الجسم ومشاكل النوم.
- ممارسة الرياضة في الصباح تساعد بثقة وتسمح أيضًا بتدفق الإندورفين.
- يقال إن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على حرق الدهون بشكل كبير لأن مستويات السكر في الجسم تنخفض في الصباح ، مما يجعل الجسم يستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
- التمرين المكثف في الصباح ضار للغاية خاصة عندما تكون المعدة فارغة مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية مما يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل غير كافٍ قبل التمرين لا بد من تناول وجبة فطور تحتوي على البروتينات.
- من خلال ممارسة الرياضة في الصباح ، يمكنك توفير الوقت في المساء للراحة ، ويمكنك أيضًا القيام بأنشطة رياضية أخرى لفقدان الوزن.
- يمكن ملاحظة أن نسبة من الهرمونات تؤثر على حرق الدهون لدى الصقر ، بما في ذلك الكورتيزول ، لأنه يكون بمستوى عالٍ خلال فترة الصباح ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح تؤثر على النشاط البدني للصقر.
- تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية باستمرار طوال اليوم.
كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟
- يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 14 عامًا إلى حوالي 2000 إلى 2700 سعر حراري ، بينما يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا إلى 2100 إلى 2900 سعر حراري.
- يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 22 عامًا إلى 2500 إلى 3300 سعرة حرارية ، بينما يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 22 و 24 عامًا من 2000 إلى 2800 سعرة حرارية ويحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 75 عامًا من 1650 إلى 2450 سعرًا حراريًا في اليوم.
- تحتاج الإناث اللواتي تتراوح أعمارهن بين 11 و 14 عامًا من 1500 إلى 3000 سعر حراري ، بينما تحتاج الإناث من سن 15 إلى 18 عامًا إلى حوالي 1200 إلى 3000 سعر حراري.
- وتحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 22 عامًا إلى 1700 إلى 2500 سعرة حرارية ومن 23 إلى 50 سعرًا يحتاج إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية وبالنسبة لمن تتراوح أعمارهم بين 51 و 75 عامًا يحتاجون إلى 1200 إلى 2000 سعرة حرارية. .
- يختلف مستوى السعرات الحرارية المتاحة للرجال عن مستوى النساء ، ويرجع ذلك إلى بنية الرجال ، حيث أنهم أقوى بكثير من النساء ، وأيضًا بسبب الطاقة التي يبذلها الرجال من النساء.
احسب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية
- حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا من خلال عدد الساعات ووزن الشخص. بالنسبة للرجل الذي يبلغ وزنه 70 كيلوجرامًا ، فالسعرات الحرارية التي يحتاجها يوميًا هي 70 * 1 * 24 = 1680 سعرة حرارية.
- إذا كانت المرأة تزن حوالي 60 كيلوغراماً ، فإنها تحتاج إلى 60 * 1 * 24 = 1440 سعرة حرارية في اليوم.
- إذا كان الفرد يبحث عن نظام غذائي يعتمد على السعرات الحرارية ، فالرجل المذكور في السطور السابقة ، والذي يحتاج إلى 1680 سعرة حرارية ، ستنخفض قيمته من السعرات الحرارية ويزداد نشاطه البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- هناك معادلة واضحة لحساب السعرات الحرارية للفرد ، وهي السعرات التي يتم اكتسابها والسعرات الحرارية التي يتم حرقها = سعرات حرارية في الوزن = سعرات حرارية يتم حرقها = ثبات الوزن بدون أي صقر أو انخفاض في السعرات الحرارية.
طرق سيئة لحرق السعرات الحرارية
1_ تناول الطعام يوميا
- الخطأ كبير جدًا بسبب الأطعمة ، وكثير من الناس يقعون فيه. إذا لم تتناول 3 وجبات في اليوم أو أكثر وركزت على وجبة واحدة ، فهذا خطأ لأن المرء سيصاب بالجوع ويأكل كمية كبيرة من الطعام بشكل خاطئ.
- إذا بقيت المعدة فارغة لفترة طويلة فهذا يسبب ثبات الوزن ولا يؤدي إلى إنقاص الوزن ، لأنه يتسبب في بطء حرق السعرات الحرارية.
2_ تجنب الكافيين
يعتقد الكثير من الناس أنه من الأفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ، لكن العكس هو الصحيح ، حيث يمكن للكافيين أن يساعد الجهاز العصبي في النشاط الذي يؤثر على الصقر في حرق السعرات الحرارية.
3_ اشرب ماء فاتر
شرب الكثير من الماء أثناء النهار يساعد على إنقاص الوزن وأيضًا حرق الكثير من السعرات الحرارية ، حيث يتم استهلاك أكثر من 8 أكواب من الماء في اليوم ، ولكن شرب الماء الفاتر خطأ.
4 _ كثرة تناول الكربوهيدرات
تتواجد الكربوهيدرات بشكل كبير في الخبز الأبيض وكذلك المعكرونة ، لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ونسبة منخفضة من الألياف ، مما يسبب زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى قلة الشبع ، لذلك من الضروري تناول الخبز الأسمر ، وتناول الفاكهة وكذلك أكل الخضار.
5_ عدم تناول البروتين
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مهم لبناء العضلات التي يمكن أن تحرق أي سعرات حرارية.
في نهاية مقالنا كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن؟ نظرًا لأن مشكلة السعرات الحرارية يصعب على الكثيرين معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم ، ولكن من خلال مقالتنا ستعرفنا بالتفصيل عن كيفية معرفة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ونتطلع إلى مشاركاتك.