ما هي المدة التي أحتاجها لخسارة 10 كيلوغرامات؟
يساعد تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي في تقليل الوزن الزائد ، حيث أن الاعتماد على نظام غذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على الجسم النحيف والشكل المثالي الذي تبحث عنه ، ولكن هناك بعض الطرق التي ستساعدك على تحقيق ما تبحث عنه بسرعة.
إن خسارة 10 كيلوغرامات في شهر يحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية التي يأخذه جسمك يوميًا لحرق الدهون الزائدة في الجسم ، بحيث يمكنك الاستغناء عن 550-1000 سعر حراري ، وقد جاء ذلك في أقوال أفضل خبراء التغذية.
الجدير بالذكر هنا أن إجابة سؤالك كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات ، لا يمكن التأكد من موعد نهائي محدد ، فإن معدل حرق الجسم يختلف من شخص لآخر ، فبعض الأشخاص لديهم معدل حرق أعلى و البعض الآخر أبطأ بشكل ملحوظ.
ومع ذلك ، بشكل عام ، الوقت الذي قد تحتاجه لخسارة 10 كيلوغرامات من وزنك هو خمسة أو عشرة أسابيع إذا اتبعت نظام 500 سعرة حرارية في اليوم.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن الكمية التي تحرقها تختلف باختلاف نوع الطعام الذي تتناوله في اليوم ، إذا كنت تأكل نفس عدد السعرات الحرارية ولكن مع الآيس كريم أو أضفتها إلى جسمك من خلال الوجبات السريعة.
بهذه الطريقة يجب أن تعتني بنفسك ، لأنك لن تخسر نفس الكيلوجرامات في نفس الوقت ، وهو ما تم توضيحه مسبقًا في إجابة السؤال عن المدة التي يجب أن أفقدها 10 كيلوغرامات.
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
بعد معرفة إجابة السؤال كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات ، ومعرفة أن الإجابة تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في اليوم ، يجدر ذكر عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها في اليوم. للحصول على جسم مثالي.
يعتمد عدد السعرات الحرارية في اليوم على وزن الجسم وكفاءة التمثيل الغذائي والنشاط اليومي ، ولكن لا ينصح عمومًا بتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء وأقل من 1800 سعر حراري للرجال.
يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية اللازمة لأداء الأنشطة اليومية إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي وبالتالي لا يؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة صحية وسريعة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يحتوي النظام الغذائي الذي تحصل منه على هذه السعرات الحرارية على الألياف والعناصر الغذائية الصحية التي تمنح الجسم الشبع والامتلاء.
رجيم 10 كيلو شهريا
يمكنك أن تخسر حوالي 10 كيلوغرامات في الشهر إذا اتبعت بعض النصائح والإرشادات الخاصة بالنظام الغذائي وفيما يلي سنعرض لك نظامًا شهريًا لخسارة عشرة كيلوغرامات بشكل صحيح وصحي.
إذا تضمن النظام ثلاث وجبات مع وجبتين خفيفتين ، بالإضافة إلى الحاجة إلى استهلاك الكثير من الماء أثناء مشاهدته والقيام ببعض التمارين المسموح لك بها والمناسبة لطبيعة جسمك مثل ركوب الدراجات أو المشي أو التمارين الرياضية. و فيما يلي نظام الرجيم:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + وعاء بطيخ + شريحة توست بني.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة + كوب زبادي.
- الغداء: شريحة صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + شوربة خالية من الدسم.
- الوجبات الخفيفة: قطعة جبن قريش + فواكه وخضروات طازجة.
- العشاء: بطاطس مشوية بالفرن + شريحة سلمون.
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب الحرص على تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مصنعة ، والمواد الحافظة والمشروبات الغازية بجميع أنواعها باستثناء الأطعمة المقلية والمعجنات ، وذلك لتحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير. .
رجيم فرنسي لخسارة 10 كيلو جرام
من الأنظمة التي ستسمح لك بخسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوعين هو النظام الغذائي الفرنسي ، لأنه يعتمد على استهلاك نوع من الخضار يمد الجسم بالعناصر الغذائية الجيدة ، وهو الخيار.
حيث يعمل هذا النظام الغذائي على منح الجسم قوام رشيق ونحيف ، كما أنه غير ضار بالصحة ولا يسبب أي أضرار جانبية خطيرة.
حمية الخيار الفرنسية
بالرغم من أن رجيم الخيار الفرنسي يساهم في خسارة ما يعادل 10 كيلو جرام شهرياً ، إلا أنه غير مناسب تماماً للحوامل والمرضعات ، لذلك نحذر من إتباعه لهن أو للمرضى الذين يعانون من أي مشاكل صحية ، حتى يكونوا ليس لها تأثير سلبي على الكائن الحي نظام الحمية:
- الفطور: تناول أي كمية من الخيار مع الجبن القريش + 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي بدون سكر + قطعة توست أسمر أو خبز كامل + حبتان تفاح
- الغداء: تناول صدور الدجاج المشوية فقط + سلطة الخيار.
- العشاء: سلطة الخيار واللبن + كوب زبادي أو جبن قريش.
تعليمات رجيم الخيار الفرنسي
بعد التعرف على نظام وجبات رجيم الخيار الفرنسي ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي يتم اتباعها في هذا النظام الغذائي من أجل تحقيق فائدته والنتيجة المرجوة ، على النحو التالي:
- يجب أن تشرب كمية كافية من الماء يوميًا ، أي ما لا يقل عن 2 لتر ، لإزالة السموم من الجسم.
- امشِ لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي على المدى الطويل لأنه يمكن أن يسبب الضعف لأنه لا يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. لا يمكن اتباعه إلا أثناء إنقاص الوزن ثم استقراره واستبداله بأحد الأنظمة الغذائية المناسبة الأخرى.
نصائح لخسارة 10 كيلوغرامات
بعد التعرف على إجابة السؤال كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلوغرامات ، ومعرفة أن الأمر يتعلق بنوع الطعام الذي أتناوله ، سنعرض لكم هنا بعض الأطعمة التي يساعد إدراجها في النظام اليومي. لتحقيق النتيجة المرجوة بالإضافة إلى بعض الإرشادات التي تساهم في معدل حرق الصقر ، وهي هذه النصائح:
1- تجنب المياه الغازية والصودا
أهم ما يجب الانتباه إليه عند اتباع نظام غذائي هو تجنب استهلاك المياه الغازية أو المشروبات الغازية ، حيث يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الصحية للجسم ، ناهيك عن أنه أحد عوامل الصقر. يزداد الوزن بسرعة ويجب استبداله بالماء والعصائر الطبيعية الطازجة.
2 أطعمة أوميغا 3
من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على أوميغا 3 لأنه مهم للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، حيث أنه يوازن بين هرمون الكورتيزول والأدرينالين الذي يعمل على حماية الجسم من الإجهاد وقدرته على منع تخزين الدهون. .
3 أكل الحساء
أهم شيء يجب تناوله عند اتباع أي نظام غذائي هو تناول الحساء مع وجباتك الرئيسية في اليوم ، لأن الدراسات الغذائية أظهرت أن أي شخص يأكل الحساء يوميًا يساعده على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
يعمل الماء الموجود في الحساء بحيث يشعر الجسم بالشبع بسرعة وبالتالي تقل نسبة تناول المزيد من الطعام ، لذلك من يأكل الحساء قبل الوجبة يستهلك سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪.
4 أكل الفاكهة
يجب تناول الفاكهة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد ، لأن التفاح من الأطعمة التي يجب تناولها يومياً للحصول على الصقر في نسبة حرق الدهون والشعور بالشبع والامتلاء ، لاحتوائه على البكتين الذي يعمل على صد سمين.
يساعد تناول الأناناس يوميًا أيضًا على تقليل معدل حرق الدهون لأنه غني بإنزيم البروميلانين ، وهو أحد أكثر الإنزيمات فعالية التي تعمل على حرق الدهون الموجودة وتخزينها في الجسم.
أما التوت فهو الفاكهة الثالثة التي تساعد على تحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، وذلك لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تمنح الجسم الحيوية والنشاط ، ناهيك عن غناه بمضادات الأكسدة التي تنقي الجسم وتحميه. من الأمراض ويخلصها من الدهون المخزنة فيه.
تأكد من اتباع نظام غذائي متكامل لإنقاص الوزن في وقت قصير ولكن مع الصحة والحيوية ، لأن اتباع الحميات الغذائية القاسية وفقدان الوزن السريع سوف يسبب لك مشاكل صحية مثل فقر الدم وأكثر من ذلك.