ما هي المدة التي أحتاجها لخسارة 10 كيلوغرامات؟
سيساعدك تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي في تقليل الوزن الزائد ، حيث إن الاعتماد على نظام غذائي يمكن أن يساعدك في الحصول على الجسم النحيف والشكل المثالي الذي تبحث عنه ، ولكن هناك بعض الطرق التي ستساعدك على تحقيق ما تبحث عنه بسرعة.
يحتاج فقدان 10 أرطال في الشهر إلى تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يوميًا لحرق الدهون الزائدة في الجسم ، بحيث يمكنك الاستغناء عن 550-1000 سعرة حرارية ، وهذا ما يقوله كبار خبراء التغذية.
الجدير بالذكر هنا أن إجابة سؤالك كم من الوقت أحتاج أن أفقد 10 كيلوغرامات ، من المستحيل التأكد من موعد محدد ، فمعدل الحرق للجسم يختلف من شخص لآخر ، فبعض الناس لديهم معدل حرق أعلى وأخرى أبطأ بكثير.
ولكن كقاعدة عامة ، فإن الوقت الذي قد تحتاجه لخسارة 10 أرطال من وزنك هو من خمسة إلى عشرة أسابيع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية في اليوم.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن كمية الحرق تختلف باختلاف نوع الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم ، إذا تناولت نفس عدد السعرات الحرارية ولكن مع الآيس كريم أو أضفت أطعمة غير صحية إلى جسمك.
بهذه الطريقة يجب أن تعتني بنفسك ، لأنك لن تفقد نفس الكيلوجرامات في نفس الوقت ، وهو ما تم شرحه سابقًا في إجابة السؤال ، كم من الوقت أحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟
بعد معرفة إجابة السؤال كم من الوقت يجب أن أفقد 10 كيلو ومعرفة أن الإجابة تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك في اليوم ، يجدر ذكر عدد السعرات الحرارية التي يمكن الحصول عليها في اليوم. للحصول على جسم مثالي.
يعتمد عدد السعرات الحرارية في اليوم على وزن الجسم وكفاءة التمثيل الغذائي والنشاط اليومي ، ولكن لا ينصح عمومًا بتناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء وأقل من 1800 سعر حراري للرجال.
يؤدي تقليل عدد السعرات الحرارية اللازمة لأداء الأنشطة اليومية إلى إبطاء معدل التمثيل الغذائي وبالتالي لا يفقد الوزن بشكل صحي وسريع.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يحتوي النظام الغذائي الذي تحصل منه على هذه السعرات الحرارية على الألياف والعناصر الغذائية الصحية التي تمنح الجسم الشبع والامتلاء.
رجيم 10 كيلو شهريا
باتباع بعض النصائح والإرشادات الخاصة بالنظام الغذائي ، يمكنك أن تخسر حوالي 10 كيلوغرامات شهريًا ، وفيما يلي سنعرض لك نظامًا شهريًا لخسارة عشرة كيلوغرامات بشكل صحيح وصحي.
حيث يشتمل النظام على ثلاث وجبات مع وجبتين خفيفتين ، بالإضافة إلى الاضطرار إلى تناول كميات وفيرة من الماء وفي نفس الوقت القيام ببعض التمارين المسموح بها والمناسبة لطبيعة جسمك مثل ركوب الدراجات أو المشي أو التمارين الهوائية ، و النظام الغذائي التالي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + وعاء بطيخ + شريحة توست بني.
- الوجبة الخفيفة: ثمرة فاكهة + كوب زبادي.
- الغداء: شريحة صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خضراء + شوربة خالية من الدسم.
- الوجبات الخفيفة: قطعة جبن قريش + خضروات طازجة.
- العشاء: بطاطس مشوية + شريحة سلمون.
أثناء اتباع هذا النظام الغذائي ، من الضروري تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت أو الدهون المصنعة والمواد الحافظة ، والمشروبات الغازية بجميع أنواعها باستثناء الأطعمة المقلية والمعجنات ، وذلك لتحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير.
رجيم فرنسي لخسارة 10 كيلو جرام
من الأنظمة التي ستسمح لك بخسارة عشرة كيلوغرامات في أسبوعين هو النظام الغذائي الفرنسي ، لأنه يعتمد على تناول نوع الخضار الذي يمد الجسم بالعناصر الغذائية الجيدة وهو الخيار.
حيث يعمل هذا النظام الغذائي على منح الجسم قوام رشيق ونحيف ، كما أنه غير ضار بالصحة ولا يسبب أي أضرار جانبية خطيرة.
حمية الخيار الفرنسية
بالرغم من أن رجيم الخيار الفرنسي يساهم في خسارة ما يعادل 10 كيلو جرام شهرياً إلا أنه غير مناسب تماماً للحوامل والمرضعات ، لذا يرجى ملاحظة أنه لا يتم إتباعه لهن أو للمرضى الذين يعانون من أي مشاكل صحية ، وذلك لأن ألا يكون لها تأثير سلبي على الكائن الحي ، ونظام الحمية الغذائية على النحو التالي:
- الفطور: تناول أي كمية من الخيار مع الزبادي + 2 بيضة مسلوقة + كوب شاي بدون سكر + قطعة توست أسمر أو خبز كامل القمح + حبتان تفاح
- الغداء: صدر دجاج مشوي فقط + سلطة خيار.
- العشاء: سلطة الخيار واللبن + كوب زبادي أو جبن قريش.
تعليمات رجيم الخيار الفرنسي
بعد التعرف على حمية الخيار الفرنسي ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الإرشادات التي يتم اتباعها خلال هذا النظام الغذائي للحصول على فائدته والنتيجة المرجوة وهي كالتالي:
- يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا ، والتي تعادل 2 لتر على الأقل ، من أجل طرد السموم من الجسم.
- امشِ لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
- لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة لأنه يمكن أن يسبب الضعف لأنه لا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ولا يمكن اتباعه إلا من أجل إنقاص الوزن ثم تثبيته واستبداله بأحد الحميات الأخرى المناسبة.
نصائح لخسارة 10 كجم
بعد تحديد إجابة السؤال كم من الوقت أحتاج إلى خسارة 10 كيلوغرامات ، ومعرفة أن الأمر مرتبط بنوع الطعام الذي أتناوله ، نعرض لكم هنا بعض الأطعمة التي تشملها في نظامي اليومي. تحقيق النتيجة المرجوة ، بالإضافة إلى بعض الإرشادات التي تساهم في معدل حرق الصقور ، وهي كالتالي:
1- تجنب المشروبات الغازية والصودا
أهم ما يجب الانتباه إليه عند اتباع النظام الغذائي هو تجنب شرب المياه الغازية أو المشروبات التي تحتوي على الصودا ، لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية للجسم ، مع العلم أن هذا من العوامل التي تجعل الصقر يكتسب الوزن بسرعة. ويجب استبداله بالماء والعصائر الطبيعية الطازجة.
2 أطعمة أوميغا 3
من المهم أن يحتوي نظامك الغذائي على أوميغا 3 لأنها مهمة للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، حيث أنها توازن بين هرموني الكورتيزول والأدرينالين اللذين يعملان على حماية الجسم من الإجهاد وقدرته على منع تخزين الدهون.
3 أكل الحساء
أهم شيء يجب أن تأكله عند اتباع أي نظام غذائي هو تناول الحساء مع وجباتك الرئيسية في اليوم ، لأن الدراسات الغذائية أظهرت أن أي شخص يأكل الحساء يوميًا يساعده على فقدان الوزن الزائد بشكل أسرع.
يعمل الماء الموجود في الحساء على إشباع الجسم بسرعة وبالتالي فإن النسبة المئوية لتناول المزيد من الطعام تكون أقل ، لذلك من يأكل الحساء قبل الوجبة يستهلك سعرات حرارية أقل بنسبة 20٪
4- تناول الفاكهة
يجب تناول الفاكهة التي تساعد على إنقاص الوزن ، لأن التفاح من الأطعمة التي يجب تناولها يوميًا حتى يحرق الصقر الدهون ويشعر بالامتلاء والشبع ؛ لاحتوائه على البكتين الذي يصد الدهون.
يساعد تناول الأناناس يوميًا أيضًا في تقليل معدل حرق الدهون لأنه غني بإنزيم البروميلانين وهو أحد أكثر الإنزيمات فعالية التي تعمل على حرق الدهون في الجسم وتخزينها فيه.
أما التوت فهو الثمرة الثالثة التي تساعد في تحقيق خسارة الوزن المطلوبة ، لاحتوائه على العناصر الغذائية التي تمنح الجسم الحيوية والنشاط ، وغني بمضادات الأكسدة التي تنقي الجسم وتقيه من الأمراض. وتخليصه من الدهون المخزنة فيه.
احرصي على اتباع نظام غذائي متكامل مع العناصر الغذائية لتحقيق إنقاص الوزن في وقت قصير ولكن بالصحة والحيوية ، لأنك بعد اتباع نظام غذائي شاق وفقدان سريع للوزن ستعاني من مشاكل صحية مثل فقر الدم وغير ذلك.