كمية فيتامين سي في الليمون

تكمن أهمية فيتامين سي في دوره الفعال في تقوية جهاز المناعة والمساعدة في إنتاج خلايا الدم البيضاء.
الذي يعمل ضد الفيروسات والبكتيريا ويقي الجسم من الأمراض والالتهابات ،
يتوفر فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات ، لذلك سنركز في هذه المقالة على أحد هذه المصادر.
وهذا هو الليمون الذي سنريكم إياه كمية فيتامين سي في الليمون وبعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي.

كمية فيتامين سي في الليمون

• توفر لك شريحة واحدة من الليمون المقشر 4 مجم من فيتامين سي
• بتناول 14 مل من عصير الليمون تحصل على ما يعادل 6 ملجم من فيتامين سي ،
  لذلك ننصح بتناول الليمون وإضافته إلى الأطعمة المختلفة لحماية نفسك من الأمراض والفيروسات.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

• البرتقالي: توفر لك حبة برتقالة متوسطة الحجم 69.7 مجم من فيتامين سي.
• الفراولة: عندما تأكل 152 جرامًا من شرائح الفراولة ، تحصل على 89 ملليجرامًا من فيتامين سي.
  هذا هو 99٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
• جوافة: من خلال تناول ثمرة جوافة متوسطة الحجم ، ستحصل على 126 مجم من فيتامين سي.
  أو ما يعادل 140٪ من حاجتك اليومية من هذا الفيتامين.
• كيوي: يوفر تناول فاكهة الكيوي متوسطة الحجم 71 مجم من فيتامين سي.
  وهو ما يعادل 79٪ من الكمية اليومية التي تحتاجها.
• جريب فروت: يوفر تناول ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم 80 مجم من فيتامين سي.
• بابايا: عندما تأكل ثمرة بابايا كبيرة ، تحصل على 475 مجم من فيتامين سي.
  وهذا يمثل 527٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
• كاكاو: يوفر لك استهلاك 16.5 ملليغرام من الكاكاو 18٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
• توابل: يحتوي كل 100 جرام من الفلفل الحار على 242 مجم من فيتامين سي.
  مما يوفر لك 121٪ من إحتياجك اليومي لهذا الفيتامين.
• حار حلو: يوفر لك نصف كوب من الفلفل الحلو 137 مجم من فيتامين سي.
  يتوافق مع 152٪ من حاجتك اليومية لفيتامين سي.

يمكنك التعرف على فوائد وأسرار العلاج بالليمون من هذا الفيديو: