كمية الماء التي يحتاجها الجسم
الماء مشروب مهم وضروري يحافظ على صحة الإنسان ، حيث يوصي الخبراء بشرب 2.7 لتر من الماء يومياً للسيدات ، بينما ينصح الرجال بشرب 3.7 لتر من الماء يومياً ، والجدير بالذكر أن هذه الكمية الموصى بها من قبل الخبراء هي إجمالي كمية السوائل من جميع المصادر المختلفة ، أي الأطعمة والمشروبات الأخرى.
في السطور التالية ، سنناقش كمية الماء التي يحتاجها الجسم والاستهلاك اليومي الموصى به من قبل الخبراء:
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على 5 أكواب من الماء يوميًا ، أو حوالي 1.183 لترًا.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على 8 أكواب من الماء يوميًا ، أو حوالي 1892 لترًا.
- يجب أن يحصل الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا على 8:11 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 1،892: 2،602 لترًا.
- يجب أن يشرب الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا فأكثر 13 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 3.075 لترًا.
- يجب على النساء بعمر 19 سنة وما فوق شرب 9 أكواب من الماء يوميا أي ما يعادل 2.129 لتر.
- يجب على المرأة الحامل شرب 10 أكواب من الماء يومياً أي ما يعادل 2.365 لتر.
- يجب أن تشرب المرأة المرضعة 13 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 3.075 لترًا.
فوائد شرب الماء
بعد معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بشكل يومي ، سنناقش الفوائد المختلفة لمياه الشرب ، ومنها:
- يساعد استهلاك كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا على ترطيب الجسم وأداء وظائفه بطريقة صحية وسليمة. وتجدر الإشارة إلى أن الماء هو أفضل مرطب طبيعي للجسم.
- يساعد الماء على ترطيب صحة الدماغ وتحسين أدائه السليم ، حيث يؤدي نقص تناول الماء والجفاف إلى تدني الحالة المزاجية وضعف الذاكرة وقلة التركيز والشعور بالتعب والضعف العام.
- يساعد الماء في ضبط وتنظيم درجة حرارة الجسم ، لأن الماء يتدفق في الطبقات الوسطى من الجلد ويخرج على شكل عرق إذا ارتفعت حرارة الجسم ، فتقل قدرة الجسم البشري وبالتالي قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد الحراري.
- تساعد كمية كبيرة من الماء في الجسم على تقليل الشعور بالإرهاق الجسدي أثناء التمرين.
- يساعد الماء في تحسين صحة المفاصل ومرونتها ، حيث أن الغضروف الموجود في المفاصل والعمود الفقري يحتوي على حوالي 80٪ من الماء ، لذلك يوصى دائمًا بشرب الكثير من الماء.
- يساعد الماء في الحفاظ على وظيفة مجرى الهواء ، بينما يقلل فقدان الماء في الجسم من كفاءة مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى بعض مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو وألم الصدر.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر الأساسية مثل المعادن.
- يعالج الماء بعض المشاكل الصحية مثل تقليل الغازات وحل مشاكل الجهاز الهضمي ، إلى جانب شرب الماء له علاقة بتغير الهرمونات المرتبطة بالنزف الحيضي ، حيث ينصح الخبراء بشرب الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية.
- شرب كمية يومية من الماء يساعد الجسم على التخلص من السموم والفضلات.
- يساعد تناول الكمية المناسبة من السوائل والماء على تحسين عملية الهضم ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص الماء يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك ومشاكل الكلى.
- يحسن الماء معدل التمثيل الغذائي ويحل مشاكل الجهاز الهضمي.
- يساعد الاستحمام بالماء البارد على استرخاء وتهدئة الأعصاب مما يحسن نضارة البشرة.
- شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل الانتفاخ تحت العينين.
فوائد شرب الماء للبشرة
يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على البشرة نضرة ورطبة ، حيث يعتبر الماء من مستحضرات التجميل الطبيعية للبشرة ، حيث أن الماء له العديد من الفوائد الصحية التي لها تأثير إيجابي على صحة الجلد ، ومن هذه الفوائد: