كمية الماء التي يحتاجها الجسم
الماء من المشروبات الهامة والضرورية التي تحافظ على صحة الانسان. يوصي الخبراء بشرب 2.7 لتر من الماء يوميًا للنساء ، بينما ينصح الرجال بشرب 3.7 لتر من الماء يوميًا. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الكمية موصى بها من قبل الخبراء للحصول على إجمالي كمية السوائل من جميع المصادر المختلفة ، أي من الأطعمة والمشروبات الأخرى.
في السطور التالية ، سنناقش كمية الماء التي يحتاجها الجسم والتي يوصي الخبراء بتناولها يوميًا:
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على 5 أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 1.183 لترًا.
- يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على 8 أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 1892 لترًا.
- يجب أن يحصل الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا على 8:11 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 1،892: 2،602 لترًا.
- يجب أن يشرب الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر 13 كوبًا من الماء يوميًا ، أي 3075 لترًا.
- يجب على النساء اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا فما فوق شرب 9 أكواب من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 2129 لترًا.
- يجب على المرأة الحامل أن تشرب 10 أكواب من الماء يومياً أي ما يعادل 2.365 لتر.
- يجب أن تشرب المرأة المرضعة 13 كوبًا من الماء يوميًا ، أي ما يعادل 3.075 لترًا.
فوائد شرب الماء
بعد معرفة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يومياً ، سنناقش الفوائد المختلفة لمياه الشرب ، ومنها:
- إن استهلاك كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا يساعد على ترطيب الجسم وأداء وظائفه بطريقة صحية وصحية ، وتجدر الإشارة إلى أن الماء هو أفضل ترطيب طبيعي للجسم.
- يساعد الماء على ترطيب صحة الدماغ وتحسين أدائه السليم ، حيث يؤدي نقص الماء والجفاف إلى تدني الحالة المزاجية وضعف الذاكرة وقلة التركيز والتعب والضعف العام.
- يساعد الماء على تنظيم وتنظيم درجة حرارة الجسم لأن الماء يرتفع في الطبقات الوسطى من الجلد وعندما يسخن الجسم يخرج على شكل عرق ويتبخر هذا العرق على سطح الجلد وبالتالي يبرد جسم الإنسان وبالتالي تقل قدرة الجسم على مقاومة الإجهاد الحراري.
- تساعد كمية كبيرة من الماء في الجسم على تقليل الشعور بالإرهاق الجسدي أثناء التمرين.
- يساعد الماء على تحسين صحة المفاصل ومرونتها ، وذلك لأن الغضروف في المفاصل والعمود الفقري يحتوي على حوالي 80٪ ماء ، والجدير بالذكر أن الجفاف في هذه الحالة يجعل المفاصل غير قادرة على تحمل الصدمات لفترة طويلة مما يسبب أمراض المفاصل المختلفة. لذلك ، يوصى دائمًا بشرب الكثير من الماء.
- يساعد الماء في الحفاظ على وظيفة الشعب الهوائية ، في حين أن فقدان الماء من الجسم يقلل من كفاءة الشعب الهوائية ، مما يؤدي إلى بعض مشاكل الجهاز التنفسي مثل الربو وحساسية الصدر.
- يساعد الماء الجسم على امتصاص العديد من العناصر الأساسية مثل المعادن.
- يعالج الماء بعض المشاكل الصحية مثل تقليل الغازات وحل مشاكل الجهاز الهضمي ، كما أن هناك علاقة بين شرب الماء وتغيير الهرمونات المتعلقة بدم الحيض ، حيث يوصي الخبراء بشرب الكثير من الماء أثناء الدورة الشهرية.
- يساعد شرب كمية يومية من الماء على تخليص الجسم من السموم والفضلات.
- يساعد تناول الكمية المناسبة من السوائل والماء على تحسين عملية الهضم ، وتجدر الإشارة إلى أن نقص الماء يمكن أن يسبب بعض المشاكل الصحية ، مثل الإمساك ومشاكل الكلى.
- يحسن الماء معدل التمثيل الغذائي ويحل مشاكل الجهاز الهضمي.
- الاستحمام بالماء البارد يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب مما يحسن نضارة البشرة.
- شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل الانتفاخ تحت العينين.
فوائد شرب الماء للبشرة
يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها ، حيث يعتبر الماء من مستحضرات التجميل الطبيعية للبشرة ، حيث أن الماء له العديد من الفوائد الصحية التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة البشرة ، ومنها: