كمية البروتين في سكوب واي بروتين

كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن

بروتين مصل اللبن هو أحد أنواع المكملات الغذائية التي يتم استخلاصها بشكل طبيعي من منتجات الألبان ، بعد استخدامه في تحضير أنواع مختلفة من الحليب ، وهي عملية يتم من خلالها استخلاص الدهون من مصل اللبن ، ما هو بروتين مصل اللبن. أو بروتين مصل اللبن يتكون من.

يتوفر بروتين مصل اللبن تجاريًا في شكل مسحوق بنكهات مختلفة. يمكن لأي شخص اختيار النكهة المفضلة لديه ؛ مثل الشوكولاتة والفانيليا وما إلى ذلك ، والعديد من أنواع بروتين مصل اللبن الموجودة في السوق منخفضة الكربوهيدرات والدهون.

كم مغرفة من بروتين مصل اللبن في اليوم؟

يلجأ الكثير من الناس إلى استخدام بروتين مصل اللبن مباشرة بعد التمرين أو بعد الاستيقاظ في الصباح الباكر ، ويمكن تناوله أثناء الوجبات ، لذلك لا يوجد وقت محدد لتناوله.

نوع المكملات الغذائية يمكن لأي شخص أن يأكله في الوقت الذي يريده ، ويتم استخدامه بإضافة الكمية اللازمة بنصف لتر من الحليب الخالي من الدسم.

ولكن إذا تناول الشخص بروتين مصل اللبن بهدف بناء عضلات مثل الرياضيين ، فسيتم حساب كمية مسحوق بروتين مصل اللبن المأخوذ بالنسبة لوزن جسم الشخص الذي سيستهلكه.

ينصح بتناول جرعة تتكون من ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من مسحوق بروتين مصل اللبن بكمية لا تتجاوز 60 جرامًا من البروتين للبالغين ، وعدم تخطي هذه الجرعة لأن زيادتها هي سبب التعرض للمجموعة. من الأمراض المتمثلة في آثارها الجانبية.

سكوب من البروتين ، ما هي كمية الماء التي تحتاجها؟

بعد توضيح كمية البروتين الموجودة في مغرفة بروتين مصل اللبن ، سنشرح كيفية تحضير هذا البروتين لاستهلاكه في أوقات مختلفة ، حيث يمكن تحضيره بنصف لتر من الحليب الخالي من الدسم أو بخلطه مع الماء إما في خلاط كهربائي. الخلاط أو بالملعقة.

يتم تحضير مسحوق البروتين بخلط كوب واحد في كوب ماء بحجم يتراوح بين 250-300 مل من الماء إذا كان القوام المطلوب خفيفًا ، أما إذا كان القوام المطلوب سميكًا فهو

أضف 150 مل من الماء فقط ، ويجب الانتباه إلى استهلاك كمية كبيرة من الماء أثناء تناول مسحوق بروتين مصل اللبن لتجنب الآثار الضارة على الكلى.

كم عدد السعرات الحرارية في مغرفة البروتين؟

هل يبحث الأشخاص عن كمية البروتين في مغرفة من بروتين مصل اللبن وما هي السعرات الحرارية التي يحتوي عليها أثناء تناوله؟ كل مغرفة من مسحوق البروتين وأي بروتين تحتوي على ما بين 80 و 100 سعرة حرارية.

ولهذا ينصح الناس الرياضيين بعدم مزجه بالماء لأنه يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحتويها.

ونجد أن تحضيره بالماء هو الطريقة المثالية لمن يرغب في الحفاظ على وزنه أو فقدان الدهون ، حيث أنه لا يزيد من السعرات الحرارية نفسها ، ولكن كمية السعرات الحرارية التي يتم جمعها من الحليب.

مع السعرات الحرارية في مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن ، يولد شخص واحد أكثر من 249 سعرة حرارية في الكوب الواحد.

بروتين مصل اللبن لزيادة الوزن

يعتبر تناول مسحوق بروتين مصل اللبن مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن وتحقيق نتيجة سريعة ، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية على شكل بروتين يساعد

في تقوية معدل نمو العضلات ، خاصة إذا تم تناولها بنظام غذائي سليم وصحي.

لهذا وجدنا أن هؤلاء الناس مهتمون دائمًا بالبحث عن كمية البروتين في سكوب واي بروتين ، وما هو معدل السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم ، وما هي أفضل طريقة لتناوله للحصول على نتيجة مثالية.

ومع ذلك ، يجب على هؤلاء الأشخاص ممارسة الرياضة باعتدال عند تناول مسحوق بروتين مصل اللبن ، حيث أن زيادة معدلات تناوله يمكن أن يؤدي إلى أضرار صحية تتمثل في: –

• لا توجد طريقة مؤكدة للتحقق من محتوى مسحوق بروتين مصل اللبن أو للتأكد من أن المكونات المستخدمة في هذا المسحوق مطابقة لتلك الموجودة على العبوة.
• يمكن أن تسبب الكميات الزائدة من بروتين مصل اللبن اضطرابًا في الجهاز الهضمي ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.
• بعض الأنواع التي تحتوي على مستويات عالية جدًا من السكر في مكونات مسحوق بروتين مصل اللبن ، والتي يمكن أن تسبب التعرض لخطر ارتفاع السكر في الدم بشكل مفرط ومعدلات سريعة.
• هناك بعض الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من السموم في مكوناتها ، بالإضافة إلى وجود العديد من الأنواع التي تحتوي على نسب كبيرة من العناصر الثقيلة ، بما في ذلك الزئبق والرصاص ، والتي يمكن أن تسبب أمراض الكبد والكلى.

بروتين مصل اللبن للمبتدئين

كيف يمكن للمبتدئين تحديد كمية البروتين في Scoop Whey Protein والطريقة الصحيحة لاستخدامه؟

طريقة تحديد كمية البروتين المطلوبة للمبتدئين هي حسب المدخول المستهدف للحصول على بروتين مصل اللبن. يمكن أن يكون الهدف من تناوله هو زيادة الوزن أو بناء العضلات أو إنقاص الوزن. هنا ، تحتاج إلى الانتباه إلى طريقة الاستخدام ومعدل تناول بروتين مصل اللبن.

إذا كان الشخص يستطيع تناول وجبات تحتوي على مستويات كافية من البروتين ، فلن يحتاج إلى تناول مكمل غذائي يمثله بروتين مصل اللبن ، ولكن إذا لم يأكل ما يكفي من البروتين ويريد استبداله

عند استخدام مسحوق البروتين ، يجب أن تحسب جرامًا واحدًا لكل كيلوجرام من وزنك ، ويمكن تناوله في أي وقت من اليوم ، سواء عند الاستيقاظ أو أثناء الوجبات.

يجب أن تضع في اعتبارك أن تناول مسحوق بروتين مصل اللبن إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ؛ يمكن تناوله باستخدام كمية معينة من الحليب الخالي من الدسم ، ولكن إذا كان الهدف من تناول مسحوق بروتين مصل اللبن هو بناء العضلات

يمكن تناوله كمكمل لنظام غذائي يحتوي على مؤشر معتدل للدهون والسعرات الحرارية.

ولكن إذا كان الهدف من تناول المكملات الغذائية وبروتين مصل اللبن هو إنقاص الوزن ، فيجب الانتباه إلى النظام الغذائي المتبع ليكون صحيًا وخاليًا من الدهون والسعرات الحرارية ، ومحاولة تناول مسحوق بروتين مصل اللبن.

استخدام الماء فقط لأنه لا يزيد نسبة السعرات فيه.