كل ما يخص حبوب حرق الدهون والبدائل الطبيعية

هناك الكثير ممن يريدون إنقاص الدهون بأسرع وأقصر الطرق ومنهم استخدام حبوب منع الحمل في هذا المقال حصريا على مجلة دايت وهي الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال تعرف على كل ما يتعلق بحبوب حرق الدهون .

إذا كنت تبحث عن أسرع الطرق لفقدان الوزن وحرق الدهون المتراكمة في جسمك ، فقد يلفت انتباهك أحد أنواع حبوب حرق الدهون التي يروج لها ، والتي لا يمكن اعتبارها حبة سحرية لإنقاص الوزن أثناء جلوسك. مكانك وكل ما تريد! بدلا من ذلك ، يمكن أن يكون لها آثار إيجابية في بعض الحالات بالاشتراك مع نظام غذائي من السعرات الحرارية وكذلك النشاط البدني. سنتحدث إليكم عن منتجات وحبوب حرق الدهون وآثارها الجانبية وبدائلها الصحية على النحو التالي:

ما هي حبوب حرق الدهون؟

هو أحد أنواع الأدوية التي تختص بقمع الشهية وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحتوي على مزيج من الأعشاب والمنشطات التي تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم ويمكن أن تحسن عملية التمثيل الغذائي لديك. يدعي بعض المروجين أن بعض الأنواع قد يكون لها دور في تحفيز إفراز الأدرينالين ، والذي بدوره يمكن أن يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي والاحتراق في الجسم.

قد تحتوي بعض الأنواع على كميات عالية من الكافيين ، والذي من المعروف أن له آثار جانبية سلبية إذا تم تجاوزه ، مثل اضطراب الأمعاء ، والإسهال ، والأرق. أو قد تحتوي أنواع أخرى على مركبات مختلفة قد يكون لها تأثيرات أكثر خطورة على صحتك ، مثل الإيفيدرين الذي يتم إنتاجه بشكل أساسي من عشبة الإيفيدرا الصينية ، وقد حظرت العديد من الدول تداوله دون وصفة طبية لما له من آثار جانبية خطيرة ، ومنها الإدمان وزيادة معدل ضربات القلب وأكثر.

ما مدى فعالية حبوب حرق الدهون؟

يمكن أن تساعدك بعض أنواع حبوب حرق الدهون في كبح شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي بشكل طفيف ، ولكن بدون اتباع نظام غذائي صحي ومناسب وممارسة الرياضة ، لن يكون لها دور فعال. لذلك ننصحك باستخدامه بشكل صحيح ، كما في حالات اتباع نظام صحي منخفض السعرات الحرارية ، ومساعدتك في اختيار الخيارات الصحية والأنسب لك.

هل لديك أي آثار جانبية؟

• يمكن أن يؤثر على مستويات الكورتيزول في الجسم ، والمعروف باسم هرمون التوتر ، والذي يؤثر على نفسك ويمكن أن يزيد من القلق والتوتر.

• بعض هذه الأدوية ، مثل نوع الايفيدرين ، يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية ، بما في ذلك: زيادة معدل ضربات القلب ، والدوخة ، والقيء.

• يمكن أن تؤدي العديد من أنواعه إلى الإدمان.

• يمكن أن تؤدي الأنواع التي تحتوي على مادة الكافيين إلى مشاكل في اضطرابات النوم ، والإجهاد ، والصداع ، وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، واضطرابات الأمعاء ، والإسهال.

• يمكن أن تسبب معظم الأنواع معًا الأعراض التالية:

* الكرسي اسود.
* عدم انتظام حركة الأمعاء.
* غثيان وآلام في البطن.

طرق طبيعية لحرق الدهون

• حرق الدهون بالليمون أكد الباحثون أن أول هذه المشروبات كان ماء الليمون ، حيث خضعت حوالي 240 امرأة أمريكية لاستبدال المشروبات الغازية بمشروب ماء الليمون. وبالتالي حدوث هشاشة العظام نتيجة لتغير التوازن الحمضي في الدم.

حرق الدهون مع بذور الكتان بذور الكتان المطحونة غنية بالألياف والأحماض الدهنية الصحية التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

حرق الدهون بالجوز أكد الباحثون أن تناول الجوز أو الجوز بدلاً من الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس يوفر لجسم الإنسان مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. أنه من خلال تناول 8 إلى 10 حبات من الجوز يوميًا ، فإن المشاركين المصابين بمرض السكري الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم لديهم مستويات أعلى من الدهون والدهون ، بالإضافة إلى مستويات أقل من الأنسولين.

حرق الدهون بالفلفل الحار يخفض استهلاك الفلفل الحار من مستويات الأنسولين الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون في الدم بنسبة 32٪. يعمل الفلفل الحار على تحسين قدرة الجسم على التخلص من “الأنسولين” من الدم بعد تناوله. يتم حرق الدهون بعد تناول الأطعمة الحارقة المشتعلة بالفلفل الحار أو الفلفل الحار مقارنة بالطعام العادي.

حرق الدهون عن طريق تحلية المشروبات بالقرفة بدلاً من السكر: اقترح الباحثون أن تحلية القهوة والشاي بالقرفة بدلاً من السكر يوفر للشخص حوالي 200 سعرة حرارية في الأسبوع ، مما يجعله يفقد حوالي 2 كيلوجرام دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.

ما هي البدائل الطبيعية؟

يمكن لبعض أنواع الطعام أن يكون لها تأثير إيجابي على معدل التمثيل الغذائي في الجسم وتزيد من معدل حرق الدهون بسبب مكوناتها الطبيعية التي تزيدها ، وإليك أشهر هذه الأطعمة:

• الفلفل الحار: نظرًا لاحتواء الفلفل الحار على مادة الكابسيسين ، فإنها تلعب دورًا في كبح الشهية ، وقد وجد أن تناولها يمكن أن يزيد من معدل وسرعة التمثيل الغذائي ويعمل على خفض وتنظيم مستويات السكر في الدم.

الشاي الأخضر: بالإضافة إلى تناول الشاي الأخضر الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، والذي يرجع على الأرجح إلى الكافيين والبوليفينول الموجودان في أوراق الشاي ، فهو أيضًا مصدر غني جدًا بمضادات الأكسدة المهمة لتعزيز مناعتك وصحة القلب. والدماغ.

الحبوب الكاملة: وجد أن الحبوب الكاملة تزيد من معدل الأيض ، خاصة الأنواع المعقدة التي تتطلب جهدًا للهضم ، مثل الشوفان والأرز البني. مما يساعد أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم لغناه بالألياف الغذائية.

اللوز: وجدت دراسة حديثة أن تناول حفنة من اللوز يوميًا يساعد في تقليل حوالي 18٪ من دهون الجسم ، خاصة في منطقة البطن. دعونا لا ننسى أن اللوز مصدر غني للبروتين والأحماض الدهنية المفيدة والألياف التي تعزز الشعور بالشبع.

الجريب فروت: وجدت بعض الدراسات أن تناول الجريب فروت يوميًا يساعد في تنظيم الأنسولين في الجسم ويساعد في إنقاص الوزن.

كيف تزيد من معدل حرق الدهون؟

1- الحركة وممارسة الرياضة أكثر.

تمارين مثل تمارين الطور التي تعتمد على الجري بسرعة عالية جدًا لمدة 30: 60 ثانية ، ثم تقليل السرعة إلى نفس وقت الاستنشاق والتكرار ، مفيدة جدًا في حرق الدهون ، لأنك تعلم أن هذا التمرين ليس للمبتدئين. . من ناحية أخرى ، أكدت الدراسات على أهمية التمارين الهوائية عالية الكثافة للمساعدة في حرق الدهون والسعرات الحرارية.

2- قم بأداء تمارين رفع الأثقال (الحديد).

تمارين رفع الأثقال تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحرق الكثير من الدهون ، خاصة التمارين التي تستخدم أكثر من عضلة ، مثل تمارين البار المركبة. أثناء التمرين بالحديد توجد تمزقات صغيرة في ألياف العضلات ، وتسمى هذه العملية بعملية التقويض ، ويقوم الجسم بإصلاح هذه التمزقات أثناء النهار ، وتسمى هذه العملية بعملية البناء ، وهذه هي آلية زيادة كتلة العضلات ، وهذه العملية يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، مما يزيد من معدل حرق الدهون في جسمك ، وتكوين العضلات والأنسجة النشطة ، حيث يستهلك كيلوغرام واحد منها 70 سعرة حرارية في اليوم ، وحتى أثناء النهار تحرق العضلات السعرات الحرارية. تخيل معدل الحرق لديك على المدى الطويل.

3- اشرب الشاي الأخضر.

أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن المادة الفعالة في الشاي الأخضر (بمضادات الاكسدة) تساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون. لقد غطينا موضوع الشاي من قبل في العديد من المقالات المهنية التي تؤكد على أهمية شرب كوب واحد من الشاي الأخضر يوميًا لزيادة معدل حرق الدهون لدى الفرد. هنا ، للحصول على نتائج جيدة ، يوصى بصب الشاي بالماء بعد أن يبرد قليلاً ، وليس وهو لا يزال ساخناً. وللحصول على أفضل النتائج يفضل إضافة عصير الليمون إليها ، حيث يساعد على امتصاص مادة الكاتيكين بسرعة على عكس إضافة الحليب. كما أننا نفضل الشاي السائب بدلاً من العديد من الأصناف.

4- تجنب اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة.

لا يعرف جسمك الفرق بين النظام الغذائي القاسي والخطر الذي يهدد الحياة. لذلك عندما تنخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على المدى الطويل ، يقوم جسمك بتنشيط آلية حيوية تعمل على خفض معدل الأيض الأساسي لإنقاذ حياتك ، لأن الدهون المخزنة هي المصدر الأخير للطاقة التي يجب الحفاظ عليها. من ناحية أخرى ، يبدأ الجسم بتفكيك البروتينات المخزنة في العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة لإنقاذ الجسم من استهلاك أنسجة العضلات للعديد من السعرات الحرارية والدهون ، كما يفرز الجسم هرمون الجوع الذي يحفزك على تناول الطعام ويزيد من شعورك بالجوع.

5- اشرب الكثير من الماء.

ننصح دائمًا بشرب أكثر من 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا ، حيث أن هذه الكمية تزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ وتبدأ هذه الزيادة بعد 10 دقائق من شرب الماء وتصل إلى أقصى حد لها بعد 30:40. يتطلب رفع درجة حرارة الماء إلى 36 درجة مئوية الكثير من السعرات الحرارية. كما أن شرب كوبين قبل الوجبة سيسرع من شعورك بالشبع والامتلاء ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون على المدى الطويل. في حين أن الماء مهم لجميع أجزاء الجسم ، وخاصة أثناء النظام الغذائي ، فهو يرطب البشرة ويقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب ، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للأمراض الوبائية ، فإن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 5 تقل فرصة الإصابة بأمراض القلب بنسبة 41٪ في أكواب في اليوم. ٪.

6- تجنب الدهون المشبعة (غير المرغوب فيها).

ليس فقط ضرر الدهون المشبعة المعالجة كيميائيا بالهيدروجين للرشاقة والتأثير سلبا على معدل حرق الدهون ، لأن العديد من الدراسات أكدت ارتباط الدهون المشبعة بالعديد من الأمراض ، مثل زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب وزيادة المستوى. من الكوليسترول الضار. في الدم. في حين أن الدهون تلتصق بخلايا الكبد والخلايا الدهنية مسببة مقاومة الأنسولين وزيادة الالتهاب مما يقلل من حرق الدهون ومعدل الأيض الأساسي. وبناءً على ذلك ، فإننا نؤكد على أهمية تجنب اللحم البقري ، ومبيض القهوة الثقيل ، والبسكويت المعبأ بجميع أنواعه ، والمعجنات المخبوزة بالدهون ، والأطعمة المقلية ، خاصة تلك المقلية بالدهون.

7- احصل على قسط من النوم.

أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، والمحددة لمدة (6: 8) ساعات ، يكون معدل الأيض الأساسي لديهم منخفضًا ، بالإضافة إلى السماح بالنوم لجسمك لاستعادة الألياف العضلية. في الوقت نفسه ، تؤدي قلة النوم إلى إجهاد الشخص ، مما يدفعه لتناول المزيد من الطعام ثم وضع المزيد من السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة. عند الشعور بالجوع يفضل عدم النوم لتجنب الأرق ، علما أن أفضل وقت لتناول العشاء هو 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.

8- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن أفضل طريقة لحرق الدهون هي اتباع نظام غذائي صحي بدلاً من النقص الذي يؤدي إلى نتائج عكسية. على سبيل المثال ، يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم البروتين ، مما يعطي إحساسًا بالشبع ، لذا فإن تناول البروتين يجعل المعدة تستهلك 10: 30٪ من السعرات الحرارية الموجودة فيه لتفتيت البروتين وهضمه.