كل ما يخص تغذية الحامل وجدول شهري لأبرز الأطعمة

الأم حريصة جدا على صحتها وصحة جنينها ويمكنها البحث في هذا الصدد كل شيء عن التغذية للحوامل ؛ والتي سنشرحها لك في السطور التالية من هذه المقالة ؛ تابعنا.

كل شيء عن التغذية للحوامل

• تساعد التغذية السليمة للحوامل على تقليل الصعوبات والمشاكل التي تنشأ
  يمكن أن تتعرض لها ، وكذلك تقوية مناعتها ، والوقاية من الأمراض المعدية والوقاية منها
  من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، بناء العظام وخلايا الدم للجنين وتقوية الجسم
  استعدادًا للولادة ودعم إنتاج الحليب للرضاعة الطبيعية.
• من بين الأطعمة التي ينصح بتناولها المرأة الحامل أثناء الحمل:
  منتجات الألبان المبستر مثل الجبن والحليب والزبادي.
  الفيتامينات والمعادن ولكن بعد استشارة مختص.
  -الأساسية؛ يوصى بتناول المزيد.
  احصل على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون ، بما في ذلك: الدجاج والبقوليات والأسماك ويفضل أن يكون ذلك يوميًا.
  الكربوهيدرات وتشمل: الخبز والحبوب والبطاطس والأرز والمعكرونة.
  من ناحية أخرى ، فإن الدهون من مصادر نباتية ، مثل زيت الزيتون ، تبقى بعيدة تمامًا
  المزيد من الدهون المشبعة من مصادر حيوانية مثل: الزبدة.
  نوصيك باستشارة طبيب الحمل حول أفضل الأطعمة التي يجب تناولها طوال فترة الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.
• أيضا من المكملات الغذائية الهامة للحوامل والتي يجب تناولها تحت إشراف الطبيب:
  الحديد الذي يقي المرأة الحامل من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ويساعد
  عند نقل الدم لأكبر كمية من الأكسجين للجنين.
  حمض الفوليك الذي يقي الجنين من عدوى السنسنة المشقوقة ويقي الأم من الإجهاض.
  كما توجد مكملات غذائية تفيد صحة الأم وجنينها. هناك مكملات غذائية تضر الأم وجنينها يجب الابتعاد عنها يا سيدتي ومنها:
  – فيتامين أ ؛ يجب تجنبها كثيرًا ، سواء كنت تحصل عليها من الطعام أو المكملات ؛ لأنه يمكن أن يضر بالجنين ويمكن أن يسبب تشوهه.

فيما يتعلق بالأسطر التالية من هذه المقالة ؛ سنعرض لك خطة تغذية لكل شهر من الحمل .. يمكنك أيضًا التعرف على: نصائح للمرأة الحامل في الشهر الأول

مخطط حمية الحوامل

أخيرًا سوف نعرض عليك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل للحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

الطعام المحظور على الحوامل

هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها ، ومنها:

• الأطعمة النيئة ، مثل اللحوم غير المطبوخة جيدًا ، وكذلك البيض
  غير مطبوخ وأي أطعمة تحتوي على البيض وهو نيئ ؛ لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على بكتيريا الليستريا ، والتي تنتقل إلى الجنين عبر المشيمة ، فإنه يسبب
  الإجهاض أو ولادة جنين ميت.
• الأسماك الزيتية التي يمكن أن تحتوي على مواد كيميائية من التلوث وعند تراكمها
  في الجسم مع مرور الوقت ، فإنه يضر بصحتك وصحة جنينك ، بما في ذلك: السردين والتونة
  التونة المعلبة الطازجة غير مع الأسماك الدهنية ، سمك السلمون ، الماكريل ، أفضل
  لا تأكل أي منها أكثر من مرتين في الأسبوع.
• الحليب غير المبستر أو الخام وكذلك الأطعمة الموجودة فيه.
• المأكولات البحرية المدخنة والمبردة وتجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، والتي يمكن أن تلحق الضرر بالجهاز العصبي للجنين ، بما في ذلك: سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
• بطاطا مع براعم خضراء.
• كبد حيواني لأنها يمكن أن تحتوي على سموم خطيرة عند الحصول عليها من
  حيوان مصاب أو مريض ، كما أنه غني بفيتامين أ الذي ذكرناه أعلاه مضر
  صحة الجنين ويمكن أن تسبب تشوهات.
• لا تأكلوا أكثر من أربع علب متوسطة الحجم من التونة في الأسبوع ، أيها الناس
  140 جرامًا صافيًا ، مع محاولة الحد من تناوله.
• يجب تجنب أي طعام أو شراب أو مسكن للآلام يحتوي على مادة الكافيين.
  نوصيك باستشارة طبيبك قبل اتباع أي من الأشياء المذكورة في هذه المقالة.

وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا وقد أظهرنا لكم كل شيء حول تغذية الحاملنأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك ما كنت تبحث عنه وأن يولد طفلك بأمان وبصحة جيدة .. يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول: حمل