الوزن الزائد هو مشكلة يواجهها الكثيرون ، ولكن المشكلة الأكثر إزعاجًا هي مظهر البطن …. هو نتوء يصيب البطن نتيجة التراكم المفرط للدهون فيه ويرافقه زيادة في حجم الخلايا الدهنية ، وفي معظم الحالات يكون زيادة في وزن الجسم كله وليس فقط البطن .
– أسباب ظهور البطن:
عدم تناول الطعام بشكل صحيح والشغف بالأطعمة المقلية والدهنية وعالية السعرات الحرارية.
الابتعاد عن الأنشطة الحركية والبدنية والرياضية والاستسلام للخمول والكسل.
عدم تنظيم أوقات الوجبات وتناول الكثير من الوجبات خارج أوقاتهم اليومية.
استهلك الكثير من الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان.
تعرف على أنواع الكرش:
الكرش العضلي:
انتفاخ عضلات البطن بسبب الاستخدام غير السليم للجهاز العضلي الهيكلي في الجسم ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام كتفيك وذراعيك أثناء العمل وعدم تحريك باقي جسمك ، أو عند قيادة السيارة ، يمكنك استخدام ساقيك فقط. اليدين مما يساهم في توسيع عضلات البطن وجعلها أكبر.
الكرش المترهل:
يحدث ترهل البطن نتيجة استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن. كما يحدث أحيانًا نتيجة إجراء جراحي فتح البطن مثل عملية الفتق التي تؤدي إلى استرخاء العضلات مما يزيد من حجمها ويحتاج الشخص إلى تناول المزيد من الطعام والشراب مما يتسبب في تراكم الدهون ، والدهون في الجسم تزيد الوزن وتظهر كرش حرة على شكل طيات وطبقات.
الكرش المتورم:
يحدث نتيجة الأكل والشرب بكثرة مما يفيض باحتياجات الجسم مما يؤدي إلى انتفاخ منطقة البطن بشكل دائري.
الكرش الهرموني:
يحدث نتيجة اضطراب في عمل الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى زيادة إفراز الكورتيزون الذي يعطل عمل الغدد الكظرية في توزيع الدهون في أجزاء من الجسم وهذا يسبب زيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال وأسفل البطن والفخذين والأرداف عند النساء.
طرق التخلص من زر البطن:
عند تغيير عادات الأكل السيئة ، يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بطريقة متكاملة ، لذلك يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على السكريات والبروتينات والنشويات والألياف.
– تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي لأنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وأنواع أخرى من التمارين التي يوصى بها لشد عضلات البطن وتقوية عضلات ظهرك.
تناول المزيد من الخضار والفاكهة بدلًا من الحلويات ، حيث أنها تمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية وتجعلك تشعر بالشبع مما يساعدك على عدم تناول المزيد من الطعام.
اشرب الماء بانتظام طوال اليوم ولا تشرب الكثير مرة واحدة.
الابتعاد عن المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين والسكر لاحتوائها على سعرات حرارية عالية وسكريات تساهم في زيادة الوزن في الجسم.
واحرصي على استشارة الطبيب ، لأن ظهور البطن في جسمك قد يكون له أسباب مرضية تتطلب العلاج ، وسيقوم بإرشادك إلى ما هو مناسب لحالتك ، حتى تتمكني من التخلص منها بالطرق الصحيحة .