يعتمد نظام الصيام المتقطع على الامتناع عن الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو أيام معينة من الأسبوع كل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع .. تابعونا في هذا المقال.
كل ما تريد أن تعرف عنه الصوم المتقطع
يوجد العديد من أنظمة الصيام المتقطع وهي كالآتي:
- الصيام المتقطع يوم 8/16 وهو يومين في الأسبوع حيث يكون كل يوم 16 ساعة صيام والـ 8 ساعات المتبقية تأكلها وخلال هذه الفترة يمكنك تناول جميع الوجبات.
- 4/20 صيام متقطع: يتضمن هذا النظام فترة أكل 4 ساعات يتبعها صيام 20 ساعة يوميًا.
- الصيام لمدة 24 ساعة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- الصيام المتقطع 2/5 وجميع الدراسات العلمية توصي باتباع نظام الصيام المتقطع هذا ، والذي يقوم على أساس خمسة أيام من الأكل العادي ويومين من الصيام حيث يمكنك تناول 500 سعرة حرارية.
- الصيام المتقطع 36 ساعة.
يوصي العلماء بضرورة تناول مجموعة من الفيتامينات العامة ؛ لتلافي نقص المغذيات الدقيقة في حالات الجوع لأكثر من 48 ساعة.
قبل اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن ، نوصي باستشارة طبيب مختص. قد تكون لديك بعض الحالات الطبية التي تمنعك من اتباع نظام غذائي للصيام المتقطع.
فوائد الصيام المتقطع
- يزيد من معدل حرق الدهون.
- كما أنه يساعد على فقدان الدهون المتراكمة في الجسم.
- قد يزيد من هرمون النمو.
- لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
- قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- إنه يحفز الالتهام الذاتي ، الذي لديه القدرة على المساعدة في تنشيط التصفية الخلوية.
- قد يكون لها القدرة على تقليل الالتهاب.
- يخفض مستوى السكر في الدم وكذلك كمية الأنسولين.
- يحسن التركيز والقدرات العقلية.
- يزيد من مستويات الطاقة.
مضار الصيام المتقطع
- يمكن أن يسبب مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة.
- يمكن أن يؤثر سلبًا على الخصوبة عند النساء.
- يمكن أن يأتي بنتائج عكسية من خلال زيادة الوزن بدلاً من فقدانه بسبب الإفراط في تناول الطعام في غير أوقات الصيام.
- إرهاق وضعف عام وهذه الأعراض تظهر فقط في بداية اتباع هذا النظام ثم تختفي تدريجياً.
يمكنك معرفة ذلك أيضًا خطة حمية الصيام المتقطع