ما هي لعبة الارتباط؟
تعتبر لعبة وصلة من الألعاب الرائعة التي تقوم على فكرة الكلمات المتقاطعة المعروفة ولكنها حديثة ومسلية وأكثر تقدمًا من غيرها.
حيث تتكون من عدة مراحل ، وتتكون كل مرحلة من مجموعة من الأسئلة المسلية والعلمية والعملية.
أيضًا ، يحتوي كل سؤال من هذه الأسئلة على لغز يمكنك حله ، ويمكن أن يكون هذا اللغز عبارة عن صورة أو جملة أو حتى معلومات.
تعتمد اللعبة أو أحرف الإجابات على التقاطع ، لذلك تتقاطع هذه الأحرف مع الأحرف الشائعة.
ما هي مميزات لعبة Link؟
لعبة الاتصال وأسئلتها وألغازها دورة ثقافية شاملة توسع الآفاق العلمية لدى لاعبيها.
تتضمن اللعبة العديد من المراحل الخفيفة والألغاز والأسئلة التي تعتمد على ذكاء وذكاء اللاعب.
ناهيك عن أنه لا يوجد لغز يخلو من المرح والفكر والتشويق ، وأهم ما يميز هذه اللعبة أنها لعبة متنوعة ومناسبة لجميع الأعمار.
حيث تحتوي اللعبة على معلومات عامة في جميع التخصصات والمجالات وتكون على شكل:
- أسئلة للتأمل والتمييز.
- عالم السيارات والماركات.
- أيضا أسئلة حول المشاهير ولاعبي كرة القدم.
- أسئلة حول خرائط العالم وأعلام الدول.
- صور مكبرة.
- القضايا الدينية.
- و اخرين…
ما هو مرادف كلمة “بروتينات”؟
الكلمة الشائعة لكلمة “بروتين” ، والتي تتكون من سبعة أحرف ، هي كلمة “ألبومين”.
البومينات عبارة عن مغذيات كبيرة المقدار ، ضرورية لبناء كتلة العضلات ، توجد بشكل شائع في المنتجات الحيوانية.
على الرغم من وجودها أيضًا في مصادر أخرى ، مثل المكسرات والبقوليات ، إلا أن هناك ثلاثة مغذيات كبيرة المقدار:
توفر الألبومات (البروتينات) والدهون والكربوهيدرات والمغذيات الكبيرة المقدار كمية السعرات الحرارية أو الطاقة.
وفقًا لمركز ماكينلي الصحي التابع لجامعة إلينوي ، يحتوي كل غرام من الألبومين على أربعة سعرات حرارية ، وتشكل الألبومات حوالي 15 بالمائة من وزن جسمك.
ما هو التركيب الكيميائي للألبومين؟
كيميائيًا ، تتكون الألبومات من الأحماض الأمينية ، وهي مركبات عضوية تتكون من الكربون أو الهيدروجين أو النيتروجين أو الأكسجين أو الكبريت.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للألبومين ، والألبومينات هي اللبنات الأساسية لكتلة العضلات ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH).
يقول أحد خبراء التغذية أنه عندما يتم تكسير الألبومينوجينات في الجسم ، فإنها تساعد في تعزيز كتلة العضلات.
يساعد على التمثيل الغذائي. كما أنها تدعم جهاز المناعة وتحافظ على قوته وتساعدك على الشعور بالشبع.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الكثير من الأبحاث أن الألبومين له تأثير على الشبع.
على سبيل المثال ، أظهرت دراستان حديثتان أن الشبع ، أو الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ، يتحسن بعد تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.
قارنت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Nutrition الوجبات الخفيفة من الزبادي عالي الألبومين (البروتين) والمقرمشات عالية الدهون والشوكولاتة عالية الدهون.
من بين النساء في الدراسة ، أدى تناول الزبادي إلى انخفاض أكبر في الشعور بالجوع بعد الظهر مقارنة بالشوكولاتة.
هؤلاء النساء أيضا يأكلن أقل في العشاء من النساء اللواتي تناولن البسكويت والشوكولاتة.
ما هي كمية الألبومين التي يجب أن تأكلها؟
يوصي معهد الطب بأن 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الألبومين.
يعتمد تكافؤ جرامات الألبومين على احتياجات السعرات الحرارية لكل فرد.
وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تعتمد كمية الأطعمة البروتينية التي يجب على الشخص تناولها على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني.
يأكل معظم الأمريكيين ما يكفي من الأطعمة من هذه المجموعة ، ولكن يجب عليهم اختيار وجبات أصغر وأكثر تنوعًا من هذه الأطعمة.
يحتاج معظم الناس أيضًا إلى 20 إلى 30 جرامًا من الألبومين لكل وجبة ، على سبيل المثال ، 2.5 بياض بيضة في وجبة الإفطار أو 3 إلى 4 أونصات من اللحم على العشاء.
وبالنسبة للنساء اللواتي لا يقتربن من كمية كافية من الألبومين في وجبة الإفطار ، يمكن أن يؤذي ذلك كتلة عضلاتهن ، وكذلك التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات.
لكن يجب تحذير الآباء أيضًا من الإصرار على استهلاك الألبومين لأطفالهم ، الذين عادة ما يحصلون على كمية كافية من الألبومين بسهولة ، ومن المهم أيضًا التركيز على الفواكه والخضروات للأطفال.
بالنسبة لطرق خلط الألبومين في وجبات الأطفال ، يمكن للوالدين التركيز على الأطعمة الكاملة وكذلك المصادر الطبيعية.
اتبع أيضًا:
ما هي الأطعمة الغنية بالألبومين؟
تشمل بعض اللحوم الغنية بالبروتين:
- شريحة لحم مدورة علوية أو سفلية (23 جرامًا من البروتين لكل 3 أونصات).
- لحم بقري مفروم قليل الدهن (18 جرام لكل 3 أونصات).
- شرائح لحم الخنزير (26 جرامًا لكل 3 أونصات)
- صدر دجاج بدون جلد (24 جرام لكل 3 أونصات).
- صدر ديك رومي (24 جرام لكل 3 أونصات)
- سمك السلمون السوكي (23 جرامًا لكل 3 أونصات).
- تونة صفراء الزعانف (25 جرامًا لكل 3 أونصات).
تشمل منتجات الألبان الغنية بالبروتين:
- الزبادي اليوناني (23 جرامًا لكل 8 أونصات).
- جبنة قريش (14 جرام لكل 1/2 كوب).
- بيض (6 جرام لكل بيضة كبيرة).
- 2٪ حليب (8 جرام لكل كوب).
بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالبروتين هي:
- الفاصوليا البيضاء (20 جرام لكل كوب).
- العدس (13 جرام لكل 1/4 كوب).
- زبدة الفول السوداني (8 جرام لكل ملعقتين كبيرتين).
- مكسرات مشكلة (6 جرام لكل 2 أونصة).
- الكينوا (8 جرامات لكل كوب).
- ادامامي (8 جرام لكل 1/2 كوب).
- نودلز سوبا (12 جرامًا لكل 3 أونصات)
ما هو الزلال شيك؟ ما هو المبلغ الموصى به؟
الملحق للأغراض التكميلية فقط ، لذلك لا ينصح بتناول Zalaliyat يوميًا.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون لدى الناس عوائق سلوكية خطيرة لتناول الأطعمة الكاملة.
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع طهي أو تناول أطعمة كاملة … [مخفوقات البروتين]يمكن أن تكون الخطة ب جيدة ب.
من المهم أيضًا التفكير فيما تضيفه إلى اهتزازات الألبوم ، إذا كنت تستخدم مسحوق بياض البيض لعمل اهتزاز.
نقترح خلطها بالماء أو الحليب الخالي من الدسم أو بديل الحليب ، ونوصي بشدة بعدم خلط الفاكهة.
قد تكون محملة بالسعرات الحرارية ، لكننا نعتقد أن إضافة الخضار يمكن أن يحسن من توافر مضادات الأكسدة والفيتامينات.
نختار لك: