كثرة نوم الحامل في الشهور الأولى

قد تقلق مجموعة كبيرة من النساء من كثرة النوم أثناء الحمل ، خاصة في الأشهر الأولى ، لكن هذا أمر طبيعي ويصاحب النوم المتكرر العديد من التغييرات الأخرى التي تحدث في جسم الأم عندما تشعر بالتعب. و الإجهاد المستمر والإرهاق الذي يجعلها تنام أطول من المعتاد في أيامها العادية.

من الطبيعي أن تمر المرأة بتغيرات نفسية وجسدية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لأن الجسم ليس كما كان من قبل ، ولكنه يعمل بشكل مضاعف لضمان التطور الطبيعي للجنين وتهيئة الأعضاء لمرحلة الحمل. الولادة ، وكذلك الرضاعة الطبيعية.

شاهدي أيضاً: أفضل نوم للمرأة الحامل في الشهر الثالث – أعراض الحمل في الشهر الثالث

أسباب كثرة نوم الحامل في الأشهر الأولى

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نوم المرأة الحامل ، وأهمها زيادة وتيرة عمل الأعضاء الحيوية في الجسم ، مثل القلب والرئتين ، وذلك لضمان وصول كمية كافية من الدم ، محملة بالأكسجين والمواد المغذية ، لينمو الجنين وينمو كذلك الذي – التي تعاني المرأة الحامل من تغيرات هرمونية كبيرة في الأشهر الأولى ، بما في ذلك زيادة هرمون البروجسترون في الدم أثناء الحمل ، مما يؤدي إلى زيادة معدل النوم.

من الجدير بالذكر أن البروجسترون يمكن أن يسبب الأرق في الليل. و ولكن بتحسين نسبته وعودته إلى طبيعته في الدم مرة أخرى يختفي أثره نهائيا.

شاهدي أيضاً: أفضل نوم للحامل في الشهر السادس

نصائح لنوم أفضل في الأشهر الأولى

مع التغيرات الهرمونية التي تمر بها النساء حامل في الأشهر الأولى ، وكذلك الأحاسيس المتغيرة التي تشعرين بها والتي تختلط بمشاعر الفرح والقلق ، هناك عدة نصائح يمكن أن تمنح المرأة الصحة و نوم أفضل في الأشهر الأولى من الحمل التالية:

شاهدي أيضاً: أوضاع نوم المرأة الحامل حسب حالتها الصحية

• ضع نظامًا لوقت النوم للمرأة الحامل لضمان نوم أفضل

عندما تلاحظ أن المرأة الحامل تنام كثيرًا أو حتى تعاني من الأرق ، يجب على المرأة الحامل أن تلتزم بسرير واحد فقط ، خاصة في الأشهر الأولى. و يتم أيضًا ضبط أوقات النوم والاستيقاظ ، ومن الأفضل دائمًا الحصول على إضاءة مريحة في غرفة نومك ، خاصة في الليل و حافظ أيضًا على انخفاض درجة الحرارة.

يجب أن يكون ابتعد اكتمل عنه يستخدم أي أجهزة إلكترونية خاصة قبل النوم أو قبل نصف ساعة على الأقل ، في حالة عدم قدرة المرأة الحامل على النوم بعد 30 دقيقة من المحاولة ، فمن الأفضل الخروج من السرير تمامًا ، ويمكن أيضًا القيام بالتدليك والتدليك الخفيف قبل النوم للتأكد استرخاء هيئة.

• الانتظام حول المكملات الغذائية للحوامل

تعتبر المكملات الغذائية أثناء الحمل ضرورية للغاية ، لكنها مفضلة دائمًا استخدمه تحت إشراف خبير ، لأن كل مرحلة من مراحل الحمل تحتاج إلى قدر معين من العناصر الغذائية ، وكذلك النوم التشاور طبيب على المكملات الغذائية العشبية و مشروبات دافئة مصنوعة من أعشاب طبيعية تساعد على إرخاء الجسم و يساعدك على النوم بشكل أفضل وينظم هرمونات الجسم ، مثل النعناع والكمون.

• التمارين الرياضية الخفيفة

من اليوم الأول للحمل ينصح بممارسة التمارين الخفيفة بانتظام للحوامل مثل اليوجا أو كيجل والتي تساعد على استعادة الدورة الدموية في الجسم وفي نفس الوقت تعمل على القضاء على الأرق لأنها تساعد على النوم النساء المرأة الحامل التي تعاني من الأرق لمدة 6 إلى 8 ساعات في اليوم[1].

اقرئي أيضًا: 7 طرق لعلاج اضطرابات النوم عند النساء الحوامل

وضعيات النوم الصحيحة للحوامل

• في الأشهر الأولى من الحمل

هناك اعتقاد معين ينتقل بين الأجيال بأن المرأة الحامل يجب أن تستلقي دائمًا على ظهرها في الأشهر الأولى ، لكن هذه المعلومات غير صحيحة ، يمكن للمرأة الحامل أن تنام أكثر على كلا الجانبين ، خاصة على الجانب الأيسر ، لأن هذا الوضع يزيد. تدفق الدم وكذلك العناصر الغذائية والأكسجين لتحقيق أفضل للوظائف الحيوية للأم ، مثل الكلى ، وكذلك تحسين إمدادات الدم للجنين.

كما أن النوم على الجانب الأيسر يعمل على تقليل التورم القديم واليدين في حالة معاناة المرأة الحامل من زيادة حجمها في الأشهر أولاً.

• في الأشهر الأخيرة من الحمل

مع زيادة الحمل على البطن أثناء الحمل والشعور بالثقل والإرهاق ، يُنصح بتجنب النوم على الظهر تمامًا خاصة في الأشهر الثلاثة الماضية ، وذلك لأن الذي – التي قد تعاني مجموعة كبيرة من النساء الحوامل من أوجاع وآلام مستمرة في الظهر ، وفي هذه الحالة يكون من الأنسب النوم على كلا الجانبين مع وضع وسادة على البطن لإنقاص الوزن.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مشاكل في التنفس فعليها النوم على الجهاز من جهة ، والنوم على ظهرها ممنوع تمامًا حتى يخف تنفسها. حرج تحسن الرئتين والتنفس وكذلك مشاكل البواسير ابتعد النوم على الظهر لتجنب الضغط على منطقة المستقيم.

إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فرط الحموضة ، فإنها تحب وضع وسادة تحت كتفيها مع ضرورة رفع الجزء العلوي من الجسم قليلاً مقارنة بالجزء السفلي ، وذلك للتخلص من الشعور بالحموضة والحرقان في الصدر.

أنظر أيضا: الحرمان من النوم للحوامل

أوضاع النوم رقم يصلح حامل

• في الأشهر أولاً

مع صغر حجم بطنها يمكن النوم على الظهر والجانبين ، واتخاذ وضعية مريحة للمرأة لتنام بشكل أفضل ، وفي حالة رغبة المرأة الحامل في النوم على بطنها فهي أكثر ملاءمة. ابتعد ينصح الأطباء دائمًا بالنوم على الجانب الأيسر خلال فترة الحمل بأكملها وأثناء النوم المتكرر للحوامل في الأشهر الأولى.

• في الأشهر الماضية

ينبغي ابتعد عن النوم على ظهرك ، لأن هذا الوضع يمكن أن يمنع الدورة الدموية بكميات كافية ، سواء بالنسبة للجنين أو لبعض الأعضاء النشطة في الجسم. أم، لأنه مع زيادة الوزن وكبر حجم البطن ، يوجد ضغط على منطقة الرحم وكذلك على الأوعية الدموية المسؤولة عن نقل الدم ، كما تلاحظ المرأة الحامل عند النوم على ظهرها ، صعوبات في التنفس. و يزداد الشعور بالحموضة وأحيانًا سرعة حركة الجنين لأنه لا يشعر بالراحة.

يجب أن يكون جوقة عن النوم على البطن ، لأن الأطباء أكدوا على ضرر هذه العادة على الجنين وعلى صحة الأم ، لأن المرأة عندها تشعر بألم في البطن وأسفل الظهر.

وتجدر الإشارة إلى أن النوم المفرط للحامل قد اختفى في الأشهر الأخيرة ، وتعاني المرأة من الأرق وصعوبة النوم لسببين: القلق والتوتر من مرحلة الولادة ، والسبب الثاني هو كبر حجم الجنين. البطن وضغط مستمر على الرئتين وصعوبة في التنفس.

اقرئي أيضًا: 5 طرق للتغلب على الأرق أثناء الحمل

أعراض الحمل في الأشهر الأولى

بالإضافة إلى كثرة النوم أثناء الحمل ، تعاني الأم من تغيرات أخرى عديدة في الجسم ، وهي كالتالي:

• غثيان الصباح من أبرز أعراض الحمل ، حيث تشعر معظم النساء الحوامل بالتعب والغثيان في الصباح.
• تورم الثدي وألم في المنطقة.
• إرهاق مستمر وإرهاق عام بالجسم.
• الشعور بألم في أسفل الظهر.
• صداع استمر عدة ساعات وعزا الأطباء سبب الصداع إلى الارتفاع المفاجئ في هرمونات الجسم.
• التبول أكثر من المعتاد بالنسبة للمرأة.
تقلبات مزاجية مفاجئة.

شاهدي أيضاً: الطريقة الصحيحة للنوم أثناء الحمل

من الطبيعي أن تمر المرأة الحامل بالعديد من التغييرات في الأشهر الأولى ، سواء كان ذلك بسبب كثرة النوم أثناء الحمل ، أو تقلبات المزاج ، أو حتى الشهية لنوع معين من الطعام والنفور من نوع آخر ، ولكن من الضروري معرفة ذلك. أوضاع النوم الصحيحة للمرأة الحامل خلال أشهر الحمل المختلفة وكذلك استشارة الطبيب مخاوف بشأن قلق المرأة الحامل لتقليل الشعور بالقلق والتوتر الذي يصيب المرأة الحامل ، ويجب الانتباه إلى المكملات الغذائية وخطة غذائية مناسبة للأم من قبل طبيب محترف لضمان نمو أفضل للجنين ونموه الطبيعي.