من المحتمل أن يعرف الكثير منا مدى أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على صحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيدة ، والقليل منهم يعرفون أن أوميغا 3 لها دور فعال في تعزيز خصوبة الرجال.
أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الرجال المصابين بالعقم يميلون إلى انخفاض مستويات أوميغا 3. وجد الباحثون أن زيادة كمية أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي يمكن أن تؤدي إلى حيوانات منوية أقوى وأفضل جودة.
كيف يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تزيد من خصوبة الرجال؟
هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، وكلاهما موجود في الأسماك.
وفقًا لدراسة أجراها فريق من الباحثين من جامعة إلينوي في الولايات المتحدة ، وُجد أن الفئران مصابة بالعقم لأنها وجدت خللاً في عدد وشكل الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة بسبب نقص حمض الدوكوساهيكسانويك. (DHA) ، وهو أحد الأحماض الدهنية أوميغا 3. له تأثير إيجابي على الخصوبة ، وهو ضروري لتنمية الجهاز العصبي والقدرات البصرية في الأشهر الستة الأولى من العمر ، كما أنه ضروري لوظيفة الدماغ عند البالغين. وجدت الدراسة أن DHA يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الحيوانات المنوية. عندما يكون للحيوانات المنوية السليمة بنية تسمى الأكروسوم في الأعلى ، تعمل هذه البنية مثل قبعة حادة تسمح للحيوانات المنوية باختراق الطبقات الخارجية للبويضة. يحتوي هذا الجسيم الطرفي أيضًا على مجموعة من الإنزيمات التي تساعد الحيوانات المنوية على تخصيب البويضة. حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ضروري لبناء هذه الأكروسومات. بدون DHA ، تكون الحيوانات المنوية مستديرة في الأعلى وتفتقر إلى هذه الإنزيمات الرئيسية. لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى ضعف الحيوانات المنوية التي تواجه صعوبة في تخصيب البويضة.
تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تحسين أغشية الحيوانات المنوية وحمايتها من الأكسدة وتحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسين الوظيفة الجنسية. أظهرت الأبحاث السابقة أن الرجال الذين يعانون من قلة عدد الحيوانات المنوية قد شهدوا تحسنًا بعد تناول مكملات زيت السمك الغنية بالدهون أوميجا 3. وجدت دراسة عام 2012 من قبل Journal Human Reproduction أن تناول كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية كان مرتبطًا بزيادة حجم الحيوانات المنوية وشكلها الطبيعي ، في حين أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة ، الدهون السيئة ، ارتبط بانخفاض تركيز الحيوانات المنوية.
كيف يمكنك الحصول على المزيد من أوميغا 3؟
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والسردين والأنشوجة والرنجة والتونة والماكريل والسمك الأزرق. ويمكنك زيادة مستويات أوميغا 3 عن طريق تناول هذه الأطعمة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ونظرًا لأن أوميغا 3 جيدة جدًا بالنسبة لك ، فإنها يمكن أن تفيد صحتك بطرق أخرى أيضًا. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 عن طريق تناول مكملات أوميغا 3 الغذائية ، أو مكملات زيت السمك المباشرة ، أو الحبوب المشتقة من الأسماك. من الأفضل إلقاء نظرة على المصدر عند شراء مكملات أوميغا 3 لأن هناك أوميغا 3 مصنوعة من مصادر نباتية مثل زيت بذور الكتان والجوز وزيت فول الصويا وزيت الكانولا ، ولكن للأسف هذه المصادر النباتية ليست جيدة. مصدر للحصول على DHA ، وهو ضروري لصحة الحيوانات المنوية. ويجب على الرجال الراغبين في الحمل تناول 1000-5000 مجم من مكملات زيت السمك يوميًا ، والتي يجب الحصول عليها من مصادر موثوقة أو صيدليات لضمان مستويات آمنة من الزئبق ومبيدات الآفات.
ملاحظة: يجب أن نضع في اعتبارنا أن أوميغا 3 ليست علاجًا سحريًا للعقم إلا إذا كنت قد أجريت فحصًا للدم ووجدت أنها منخفضة في أوميغا 3. لكن تناول مكملات أوميغا 3 طريقة جيدة لتحسين فرصك في الحصول على حيوانات منوية أقوى وزيادة الخصوبة. ومع ذلك ، فإن هذه المكملات تعمل بشكل أفضل مع الخطوات الأخرى الصديقة للخصوبة ، مثل الحفاظ على وزن صحي ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتجنب التدخين أو الكحول ، وارتداء ملابس فضفاضة ، واستشارة الطبيب في حالة ظهور أي مشاكل.