كبسولات الحديد وحمض الفوليك
يعد الحديد وحمض الفوليك من العناصر الغذائية المهمة جدًا التي يحتاجها الجسم كثيرًا بالنسبة للإنسان العادي ، وتحتاجها النساء الحوامل أكثر من أي وقت مضى ، لصحة الجنين والاستمرار في توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها.
لذلك ونظراً لأهمية هذين العنصرين للجسم فقد أصدرت بعض المنشآت الطبية كبسولات خارجية لتزويد الجسم بها في حالة نقصها ولكن بينما نتحدث أكثر عن كبسولات الحديد وحمض الفوليك نقدم لكم ما هو المتعلقة بهذين العنصرين في الفقرات التالية على النحو التالي.
ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المركب ، أي أنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وبصورة أدق يطلق عليه أيضًا فيتامين ب 9 ، لأنه حمض دهني ، لكنه غير مشبع ومهم جدًا. لكي ينتج الجسم خلايا الدم الحمراء ، يقوم أيضًا بتوزيع الحديد في جميع أنحاء الجسم.
كما أنه يشكل جزءًا أساسيًا من تكوين السائل داخل النخاع الشوكي ويعمل أيضًا على إنتاج الحمض النووي الريبي (DNA) والحمض النووي الريبي (RNA) ، لذلك يتسبب نقص حمض الفوليك في العديد من المشكلات ، منها ما يلي:
- لأنه يوزع الحديد ، لذا فإن نقصه يسبب فقر الدم.
- إذا لم يحصل الجنين على ما يكفي من حمض الفوليك الذي يحتاجه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فسوف يتسبب ذلك في العديد من المشاكل الخلقية ، سواء في الشكل أو حتى النمو.
فوائد حمض الفوليك للجسم
هناك مجموعة واسعة من الفوائد التي نحصل عليها من تناول حمض الفوليك وتشمل هذه الفوائد ما يلي:
- يساعد في تكوين خلايا الجسم البيضاء وبالتالي حماية الجسم من الخطر وتقوية جهاز المناعة في الجسم.
- يعمل على حماية الجسم من أنواع السرطان المختلفة وخاصة سرطان القولون وسرطان الجهاز الهضمي وكذلك السرطان.
- ينشط تحفيز الكولاجين في الجلد مما يمنع ظهور التجاعيد ويوحد البشرة ويجددها ويضيءها بشكل كبير.
- يعمل على الحفاظ على نظام متوازن في عملية الهضم بفضل تجديد الخلايا في الجهاز الهضمي من الداخل.
- يؤثر حمض الفوليك على الهوموسيستين في تقليله ، حيث يؤدي ارتفاع نسبته في الجسم إلى تصلب الشرايين ، لذلك يعمل على حماية القلب والحفاظ عليه.
- يحمي ويقوي الشعر ويمنع تساقطه حيث يزيد من رطوبة الشعر وحيويته ولمعانه.
- يحمي الجنين من التشوهات سواء في الأعضاء الداخلية مثل الكلى أو القلب أو تشوهات مظهره الخارجي مثل الشفة الأرنبية.
- يشير عدد من الدراسات إلى أن حمض الفوليك يمكن أن يعالج مرضى الاكتئاب بشكل فعال.
جرعة مناسبة للمرأة الحامل
تنصح المرأة الحامل بتناول 400 ميكروجرام استعدادًا للحمل و 600 ميكروجرام أثناء الحمل حتى تستفيد هي وجنينها من هذه النسبة.
المصادر الغذائية لحمض الفوليك
هناك العديد من المصادر الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل أو غيرها الاستفادة منها عند تناول حمض الفوليك ، ومنها ما يلي:
- الخضار الورقية الخضراء مثل: الملوخية والسبانخ الغنية بالحديد وأوراق العنب.
- الخضار مثل البروكلي والهليون والبطاطس.
- اللحوم ، بما في ذلك اللحوم الحمراء والبيضاء ، والتي تتشابه في سمكها ، وهناك أيضًا نسبة كبيرة من الأحماض في كبد الدجاج.
- البقوليات مثل العدس.
- كل الحبوب.
- فواكه معينة مثل الأفوكادو أو البابايا.
آثار نقص حمض الفوليك
عندما يبدأ الجسم في المعاناة من نقص حمض الفوليك ، تبدأ الأعراض التالية في الظهور والتي تختلف من شخص لآخر وتشمل:
- الإصابة بضعف شديد وعام في جميع أنحاء الجسم.
- فقر الدم بسبب وظيفته المهمة في نقل الحديد في الجسم.
- الإصابة بقرحات شديدة في الجسم ، بالإضافة إلى احمرار اللسان.
كبسولات حديد
يعتبر الحديد من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان ، وتحدث العديد من المشاكل عندما ينقصه. لذلك ، في ذلك الوقت ، يوصي الأطباء بتعويض النقص في جسمك باستخدام كبسولات الحديد أو ما يسمى بالمكملات الغذائية. .
النساء أكثر عرضة لنقص الحديد من الرجال ، ونتيجة لذلك تعاني نسبة كبيرة منهن من فقر الدم أو ما يسمى بفقر الدم. أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن الكالسيوم يجب أن يؤخذ مع الحديد للجسم لتحقيق قيمته الغذائية.
لكن في الحقيقة عند تناول الكالسيوم بجرعات أكبر فإنه يعمل عن طريق منع امتصاص الحديد في الجسم ، وبالتالي يعاني الجسم من فقر الدم والضعف والضعف ، لذلك ينصح الأطباء أن يكون هناك فاصل زمني كبير عند تناوله.
جرعة الحديد المناسبة للمرأة الحامل
يعمل الحديد على الحفاظ على نمو المشيمة ودعمه ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناوله أثناء الحمل بنسبة 27:30 ملليغرام في اليوم للاستفادة منه.
كما يوصى بتناول الحديد مع أي طعام يحتوي على الكالسيوم مثل الكيوي للحصول على القيمة الغذائية للصقر. يجب تجنب الحديد إذا كنت قد تناولت الحليب أو أي مشروب يحتوي على الكافيين لأن هذا يؤدي إلى فقدان القيمة الغذائية للحديد.
لذلك يجب أن تكون هناك فجوة زمنية لا تقل عن ساعتين بينهما.
مصادر الغذاء الغنية بالحديد
يتوفر الحديد في العديد من المنتجات الغذائية أهمها اللحوم الحمراء مثل الكبد واللحم البقري واللحوم الحمراء الأخرى ، لكن يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الكبد لاحتوائه على فيتامين أ وهو أمر خطير عند تناوله بجرعات كبيرة. للجنين.
الحالات التي ينصح فيها بتناول حبوب الحديد
هناك مجموعة من الحالات الطبية التي تتطلب مكملات الحديد للتعافي من المرض ، وتشمل ما يلي:
- فقر الدم أو فقر الدم.
- المرأة الحامل: وذلك لأنها تحتاج إلى كمية من الحديد أكثر مما يحتاجه الجسم في حالته الطبيعية.
- الرضع: خلال الأشهر الأولى من العمر ، يحتاج الأطفال إلى مصدر للحديد بسبب نقص الحديد في لبن الأم ، وتستمر هذه العملية بإطعام الطفل أغذية تحتوي على الحديد بشكل طبيعي.
- المرأة في فترة الدورة الشهرية ، وخاصة التي تعاني من غزارة وغزارة في الدورة الشهرية ، لتعويض خسارتها خلال هذه الفترة.
- الرياضيين.
الآثار الجانبية لحبوب الحديد
هناك عدد من الآثار الجانبية غير السارة التي يعاني منها بعض مستخدمي أقراص الحديد ، ومنها ما يلي:
- قد يعاني البعض من إمساك شديد.
- تغير لون البراز إلى الأسود الداكن.
- في بعض الحالات النادرة ، قد يتغير لون البول.
- يعاني البعض من الإسهال الشديد بالإضافة إلى حرقة المعدة.
كبسولات الحديد وحمض الفوليك مهمة جدا وخاصة في حالة المرأة الحامل ولكن عليك الذهاب للطبيب لتحديد النسبة التي يحتاجها جسمك حتى لا يكون لديك أي مشكلة في المستقبل.