لماذا تتناول أوميغا 3؟
وبطبيعة الحال ، تريد الأم أن تكون بصحة جيدة وأن تقوم بإعداد احتياطيات المغذيات في جسدها بشكل صحيح قبل الحمل.
بالإضافة إلى تناول المغذيات قبل الولادة ، يجب على النساء أيضًا أن يفكرن في تناول مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية بعد الولادة ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الرئيسية ، مع وجود EPA و DHA في الأسماك ، وهما الأكثر أهمية.
فوائد كبسولات أوميغا 3 أثناء الرضاعة والحمل
- يبدأ نضج الدماغ في الرحم بمجرد بناء الجهاز العصبي المركزي.
- لذلك ، فإن المتطلبات الغذائية لـ DHA و EPA للحوامل مهمة! من الضروري تناول مكمل على شكل كبسولات تأكلها كل يوم وتستمر طوال فترة الرضاعة.
- بالإضافة إلى ذلك ، إذا تناولت الأم مكمل زيت السمك الغني بـ DHA أثناء الحمل ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بالحساسية لدى الأطفال حديثي الولادة ، كما أظهرت العديد من الدراسات الوبائية.
- أظهر تحليل لـ 4139 امرأة انخفاضًا كبيرًا في خطر الولادة المبكرة بنسبة 58٪ قبل الأسبوع الرابع والثلاثين! الوزن عند الولادة أعلى أيضًا.
- أظهرت دراسة سريرية خاضعة للرقابة انخفاض خطر الإصابة بالربو بنسبة 31٪ وانخفاض خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنسبة 25٪ لدى الأطفال الذين تناولت أمهاتهم زيت السمك الغني بـ DHA و EPA. هذه الحماية تستمر حتى 5 سنوات.
- تظهر بعض الدراسات أن اكتئاب ما بعد الولادة قد يكون مرتبطًا بالتجديد البطيء جدًا وغير الكامل أحيانًا لمخازن DHA للأم بعد الولادة.
- أخيرًا ، أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكمل DHA للأم خلال النصف الثاني من الحمل والرضاعة له آثار مفيدة طويلة المدى على حدة البصر والنمو العصبي والانتباه لدى الطفل.
- دور DHA في الإرضاع عندما يكون موجودًا بشكل طبيعي في حليب الثدي هو تحسين معدل امتصاص الطفل وزيادة معدل الذكاء ، بالإضافة إلى حدة البصر.
الجرعة المسموح بها أثناء الإرضاع.
تختلف الجرعات التي تتناولها وفقًا للحالة الصحية ، حيث يمكن للطبيب أن يأذن بكمية كبيرة من أوميغا 3 لشخص ما ، بينما يقدر الطبيب نفسه أيضًا كميات صغيرة ، ولكن لشخص يعاني من حالة صحية أخرى.
إن عامل الحالة الصحية هو العامل الأكثر تحكمًا في الجرعة المستخدمة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بحالات الحمل أو الإرضاع.
الضرر الناتج عن الجرعات غير الصحيحة أثناء الحمل
هنا لن يكون هناك قلق من تناول جرعات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأنه آمن تمامًا إذا تم تناول الجرعات التي يصفها الطبيب دون زيادة.
أخبر الأخصائي عن الأمراض التي تعاني منها بشكل مستمر ليأخذها في الحسبان عند تقديم النصح لك.
ينصح الأطباء بتجنب تناول جرعات من زيت السمك المحتوي على أوميغا 3 في عدة حالات صحية ، وهي:
- في حالة تعرض المرأة المرضعة لمشاكل أدت إلى حالة نزيف ، فإن تناول جرعات من هذه المكملات يزيد من التعرض لهذه المشاكل بدرجة خطيرة.
- إذا كنت معرضًا وراثيًا للإصابة بمرض السكري أو مصابًا بالفعل ، فيجب عليك تجنب تناول أوميغا 3 تمامًا.
- وفي حالة تعرضك بشدة لمرض يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب أو عضو حيوي مثل الكبد أو تراكم الكوليسترول.
- إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالربو ، أو كانت هناك أمراض منتشرة في العائلة ، تتمثل في أورام خطيرة وخبيثة ، فعليك الامتناع تمامًا عن التفكير في تناول أي كمية من أوميغا 3 منذ البداية.
الأطعمة الغنية بأوميغا 3
توجد مجموعة كبيرة ولذيذة جدًا من الأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض الرائع في فوائده ، ومن هذه الأطعمة:
- السمكة الزرقاء: بإسمها يمكننا وصفها بأنها مصدر للأحماض الدهنية.
- الجزء الذي هو جزء هو أوميغا 3 ، وهو مثل السلمون والتونة وما شابه ذلك.
- مجموعة الزيوت النباتية: تحتوي بعض النباتات أو معظمها على زيوت لها فوائد عديدة.
- لكن لا تحتوي جميعها على أوميغا 3 ، بما في ذلك هذه الزيوت: بذور اللفت والجوز.
- المكسرات: طعمها اللذيذ وحده يكفي لتناولها دون معرفة الفوائد التي يمكننا الحصول عليها من تناولها.
- لهذا السبب ، يسهل التعامل معها ، خاصة من قبل الأطفال.
- واحصل على أوميغا 3 دون صعوبة ، ومن أهم المكسرات التي تحتوي على أوميغا 3 اللوز.
يحظر على الأطباء عدم اختيار النوع المناسب من الأسماك عند تناولها ، حيث توجد أسماك معروفة باحتوائها على كمية كبيرة من الملوثات.
مما قد يضر بالرضيع ، حيث أن نسبة الزئبق التي يحتويها يمكن أن تصل إلى 20٪ ، وهذه نسبة عالية جدًا.
ينصح الأطباء أن الحد الأقصى لتناول السمك للمرأة المرضعة هو 150 جرامًا خلال الأسبوع.
تجنب تناول الأطعمة الصينية المعروفة باسم السوشي تمامًا أثناء الحمل والرضاعة.
ما هي الكمية المسموح بتناولها من الأسماك للأم المرضعة؟
تعتبر الأسماك من الأطعمة الأساسية لأي نظام صحي ، وقد حددت إدارة الغذاء والدواء بالولايات المتحدة الأمريكية الكمية التي يجب أن تتناولها كل امرأة على وشك الحمل أو الرضاعة الطبيعية وحتى الأطفال غير الناضجين. نقاط:
- في حالة البالغين: المقدار الدوائي المحدد هو 150 جرامًا ، وتشمل قطع السمك ميجا 3.
- لكن تناول عددًا من الحصص على مدار الأسبوع وليس حصة واحدة ، أو حجمًا تقديريًا لورقة صغيرة.
- إما في حالة الحامل أو المرضعة ، أو التي تستعد لإحدى الحالتين.
- تناول 12 أونصة من المحار كل يوم من أيام الأسبوع ، وحاول أن تأكل الأسماك المعروفة باحتوائها على نسبة عالية من الزئبق السام.
- سواء في حالة الأطفال أو الرضاعة وإدخال الطعام للطفل في نفس الوقت.
- هنا ، يجب أن يكون المرء أكثر حرصًا بشأن وجود الزئبق في الأسماك التي تتناولها.
- يمكن للطفل أن يأكل أونصة واحدة فقط ، ولكن مع نمو الطفل ، تزداد الجرعات التي يتناولها باستمرار.
لقد وجد أنه يمكنك الحصول على الكثير من فوائد أوميغا 3 الرائعة الموجودة في الأسماك على وجه الخصوص.
يفضل اتباع الطريقة الصحيحة في طهيه ، ومن الأمثلة على هذه الطرق الشوي أو التبخير.
ما يحفظ الأسماك من التعرض للزيوت الأخرى.