لقد نجحت يا عزيزي في انتظام النظام الغذائي ، لقد قبلت هذا التحدي بألوان متطايرة ، وقد ساعدك على خسارة الوزن الزائد ، لكن من المهم التمسك بالنظام الغذائي قدر الإمكان حتى بعد قضاء شهور في احصل على الشكل النحيف الذي تريده.
فيما يلي بعض القواعد البسيطة التي يجب اتباعها بعد النظام الغذائي للحفاظ على وزن مناسب:
1- يجب الاحتفاظ بالأطعمة (الوجبات الخفيفة) التي تشعرك بالشبع وعدم زيادة الوزن مثل (شرائح الجزر – التفاح – الجريب فروت – البرتقال – الكمثرى – الكيوي – الجرانولا المكونة من الشوفان والبرقوق والمشمش والمكسرات).
2- احتفظ بأي شيء من قائمة حرق الدهون السابقة في حقيبتك عندما تكون في العمل أو تتسوق أو تأخذ أطفالك في نزهة على الأقدام.
3- استمر في تجنب الدهون والحلويات والحلويات من وجباتك ، فقد تمكنت من اتباع نظام مدى الحياة وليس فقط للطعام.
4- أجمل ما يحصل عليه الإنسان بعد اتباع نظام غذائي هو شرب الماء ، تذكر أن تأكل أكبر قدر من الماء حتى يتخلص جسمك من السموم ، لأن قلة تناول الماء وزيادة تناول الدهون هو السبب الرئيسي لتراكم الدهون. بعد الوجبات الغذائية.
5- بعد برنامج الرجيم ، لا تفرط في تناول الطعام الذي لم تأكله أثناء الرجيم حتى لا تعود الوزن الزائد مرة أخرى.
6- لا تأكل أي حلويات أو معجنات أو آيس كريم (آيس كريم) في العمل أو في الشارع أو أثناء التسوق ولا تأكل البسكويت المغري أمام التلفزيون ودرب أطفالك على الابتعاد عن هذه الأطعمة الضارة لأنها كذلك. مليئة بالدهون والملح والمواد الحافظة والألوان الاصطناعية ، حاول أن تفعل كل شيء ما هو الصحة في المنزل؟
7- اتبع النظام (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان في اليوم) وهو إلزامي ويجب تناول العشاء قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات مثل الفاكهة والخضروات سواء كانت مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة في الفرن.
9- قم بتنظيم استهلاكك للحوم بالترتيب التالي: السمك ، الديك الرومي ، الدجاج ، الأرانب (منخفض السعرات الحرارية والدهون) وأخيراً اللحم البقري. يجب أيضًا تجنب اللحوم الباردة والنقانق والغداء ومنتجات اللحوم الأخرى.
10- المحافظة على الحركة اليومية لمدة نصف ساعة ، المشي أو ممارسة الرياضة لحرق الدهون والحفاظ على النشاط والحيوية.
11- يمكنك تناول الأطعمة الممنوعة ولكن بكميات صغيرة الآن يمكنك التحكم في شهيتك تناول 2 أو 3 مكعبات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة في اليوم … هل تحب البيتزا؟ قطعة واحدة متوسطة الحجم وليست حبة كاملة ، تناولها يومًا في الأسبوع ، ولكن اختر الأطعمة المطبوخة والحلويات محلية الصنع وتجنب الوجبات السريعة.
12- تناول الطعام وأنت جالس سعيدًا ، لا تدع أي شيء يشتت انتباهك أثناء الأكل وفكر في الأطعمة الصحية أمامك والألوان الزاهية من الخضار والفواكه وتناول كميات صغيرة.
لقد تمكنت من خسارة الوزن الزائد ، لذا استمر في خططك لتحقيق المزيد من النجاح.