إذا كنت مهتمًا بالتمارين الرياضية ورفع الأثقال تحديدًا ، فهناك بعض القواعد العلمية التي يجب أن تكون على دراية بها. لتحقيق أفضل النتائج دائمًا لعضلاتك دون أي مضاعفات سلبية.
1- لا تكبر بدونها ولكن
يعلم الجميع أن كمال الأجسام يعتمد بشكل أساسي على تناول البروتينات ، حيث يقول الرياضيون إنها الغذاء المفضل لعضلات الجسم ؛ لذلك ، تناول 6 وجبات في اليوم تحتوي على بروتين من مصادر مختلفة سواء حيوانية أو نباتية.
وإذا أردت الحصول على نتائج فعليك التأكد من تناول غرام من البروتين لكل رطل من وزنك ، ولا تضيع وقتك ، وتذكر ألا تفرط في تناول البروتين ، خاصة تلك التي تأتي من مصادر حيوانية. ؛ حتى لا تصاب بحصوات الكلى.
2- وقود بشري
مثلما نؤكد دائمًا على أهمية استهلاك البروتين ، سنركز أيضًا على الكربوهيدرات. يجب أن تعلم أن البروتين لن يفيد عضلات جسمك على الإطلاق إذا لم تستهلك كمية كافية من الكربوهيدرات لتزويد عضلات جسمك بالطاقة التي تحتاجها ؛ لجني فوائد البروتين.
لذلك تعتمد عملية بناء العضلات على دمج أدوار وفوائد الكربوهيدرات والبروتينات معًا.
3 – من 5 إلى 6
يمارس لاعبو كمال الأجسام نظامًا غذائيًا ونمطهم الغذائي الخاص ، وتتطلب هذه الرياضة تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا تحتوي على البروتين والكربوهيدرات. وذلك لتنشيط الجسم للتخلص من الدهون عن طريق تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
لقد خلق الله القدير أجسادنا كآلات يجب أن تستمر في الوقود. يحترق وينتج الطاقة مما يزيد من كفاءته.
4- النوم هو المفتاح
على أي حال ، يجب أن تحصل عضلاتك على 7 ساعات ، والأفضل زيادتها إلى 8 ساعات ليلاً ، لأن النوم يساعد الجسم على إفراز أهم هرموني كمال الأجسام ، وهما هرمون النمو والتستوستيرون ، اللذان يمنحان عضلاتك قوة أكبر. وحجمها ويساهم في تسريع عملية تجديد العضلات بعد يوم شاق من التمرين.
5- اعتني بالأساسيات
كل العضلات مهمة بالتأكيد ، لكن هناك عضلات أكثر أهمية من غيرها. تعتبر عضلات كتفك وأسفل ظهرك من أهم مجموعات العضلات في جسمك لأنها تتحمل معظم ضغط ووزن أوزان الحديد.
وإذا فكرت في الأمر أكثر من ذلك بقليل ، فستجد أنه لا يوجد بالفعل تمرين للجزء العلوي من الجسم حيث لا تتحمل عضلات الكتف الكثير من الضغط ، وينطبق الشيء نفسه على عضلات أسفل الظهر للجزء السفلي. ومجموعات عضلات الجسم العلوي.
6- العدو الأكبر
عليك أن تدرك أن عضلاتك تشعر بالملل مثلك تمامًا ؛ لذلك ، لا تلتزم بنوع واحد أو روتيني واحد من التمارين ، ولكن حاول تغيير التمرين وزيادة الوزن كل شهرين على الأكثر ؛ حتى تشعر عضلاتك أنها تواجه تحديًا جديدًا وتعود للحياة مرة أخرى ، وتكتسب المزيد من الحجم والقوة.
7- رفع الأثقال ليس كل شيء عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات
إذا كنت ترغب في الاستمرار في دفع عضلاتك إلى المستوى التالي ، فعليك أن تدرك أن رفع الأثقال ليس كل شيء. تمارين السباحة والتجديف وفنون الدفاع عن النفس مثل الملاكمة والجودو والكاراتيه لها تأثير كبير على استهداف كل عضلة في الجسم. وهو يلعب دورًا لا يقل أهمية عن رفع الأثقال.