قلة النوم والدوخة

النوم السيء والدوخة.

• تعتبر ظاهرة قلة النوم من الحالات الخطيرة التي يمر بها الإنسان لما لها من مضاعفات ومضاعفات.
  • بل إنه يؤثر سلباً عليه بشكل خاص، وكذلك على حياته بشكل عام.
• النوم هُو أحد الأشياء الطبيعية التي يتطلع إليها الناس قبل الذهاب إلَّى الفراش.
  • لأنها تتميز بالهدوء والراحة، خاصة بعد يوم شاق، لذا فإن قلة النوم إنذار خطير.
• تؤثر الدوخة أيضًا على الأعضاء الحسية للإنسان، وخاصة العينين والأذنين، مما يؤدي أحيانًا إلَّى الإغماء.
  • بل قلة النوم وظهُور اضطرابات مختلفة.
• فِيْ اليوم التالي، بعد ليلة بلا نوم، غالبًا ما يعاني الناس من خفقان القلب والدوخة والغثيان.
  • هذا بسبب اضطراب مستوى الكورتيزول عَنّْدما لا تنام جيدًا.
  • لأنه هرمون مهم يساعد على التمثيل الغذائي وتنظيم ضغط الدم.
• يؤثر قلة النوم المستمرة على معدل ضربات القلب ومعدلها ويسبب الدوار على عكس النوم الطبيعي.
  • ما يجعل الجسم يرتاح ويعود معدل ضربات القلب إلَّى طبيعته.
• بالإضافة إلَّى أن قلة النوم تسبب جفاف العين مما يسبب الصداع والدوار.
• النوم هُو أنسب وقت للإنسان لاستعادة طاقته العقلية، لذا فإن قلة النوم تجعله لا يفكر بشكل صحيح.
  • كَمْا أنه يجعل الشخص يعمل بجهد أكبر للتركيز وبالتالي يسبب الدوار والألم فِيْ الرأس والعينين.

أسباب قلة النوم والدوخة

• عَنّْدما يتعرض الإنسان لما يعرف بالأرق، وهُو عدم القدرة على النوم ليلاً.
  • هذا بسبب أسباب مثل التفكير المستمر أو تناول دواء له آثار جانبية.
  • يمكن أن تستمر هذه الحالة لفترة معينة أو طويلة، وهنا تحتاج إلَّى استشارة الطبيب.
• من الممكن أن يستهلك الشخص كَمْيات كبيرة من القهُوة والنسكافِيْه خلال النهار، حيث تعمل كَمْنشطات.
  • لأن هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافِيْين التي تسبب قلة النوم.
• أيضًا، من الممكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب، مما يجبره على السهر طوال الليل كل يوم.

يمكن أن تشمل أسباب قلة النوم والدوخة أيضًا ما يلي

عادات النوم السيئة

• عادات النوم السيئة هِيْ من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للأرق وقلة النوم والدوخة.
  • إن اتباع نظام نوم منتظم وأنشطة قبل النوم، وكذلك بيئة الغرفة، لهما تأثير كبير على النوم.
  • إما أن يكون لها تأثير إيجابي أو سلبي.

ضغط

• ضغوطات الحياة المتعلقة بشؤون الأسرة أو الشؤون المالية أو العمل أو حتى الصحة هِيْ أحداث مروعة.
  • وتساهم فِيْ إثارة قلق العقل طوال الليل، مما يسبب صعوبة فِيْ النوم.

اضطرابات النوم

• من اضطرابات النوم التي يعاني منها الشخص انقطاع النفس واضطراب الساعة البيولوجية.
  • نتيجة عدم انتظام النوم وكذلك تململ القدمين واضطراب حركة الأطراف الدورية.

ظروف صحية

هناك بعض الحالات الصحية التي تؤثر على النوم، وهِيْ

• مرض الانسداد الرئوي المزمن وكذلك فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الجهاز الهضمي.
• وكذلك الارتجاع المعدي المريئي والتغيرات الهرمونية مثل التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.
• تتسبب التغيرات الدماغية الناتجة عَنّْ مرض الزهايمر فِيْ اضطراب نمط النوم مع الأرق العائلي القاتل.
  • وهُو اضطراب وراثي ولكنه نادر جدًا.

بعض الأدوية والمواد

• بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات والستاتين وحاصرات ألفا وحاصرات بيتا.
• مثبطات امتصاص السيروتونين العابرة.
• مع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
• وكذلك حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين ومثبطات الكولينستريز.

سنين

• هناك علاقة عكسية بين ساعات النوم والشيخوخة، حيث يتقدم الشخص فِيْ العمر.
  • تقلصت قدرتي على النوم بشكل طبيعي وزاد معدل القلق واضطرابات النوم.
• كَمْا أن كبار السن أكثر عرضة للمعاناة من قلة النوم والدوخة.

الإفراط فِيْ الأكل قبل النوم

• يسبب الإفراط فِيْ الأكل الشعور بعدم الراحة عَنّْد النوم والاستلقاء ويسبب حرقة فِيْ المعدة.
  • ارتجاع محتويات المعدة إلَّى المريء مما يسبب صعوبة فِيْ النوم.

علاقة قلة النوم بالدوار

تشير الدراسات والأبحاث إلَّى أن الشعور بالدوار من أبرز الأعراض المصاحبة لقلة النوم.

وذلك لأن قلة النوم تؤثر على صحة الدماغ والجهاز العصبي والتوازن العام.

كَمْا يوجد شعور بضعف السيطرة والتعب الجسدي بشكل عام، بالإضافة إلَّى بعض الأعراض الأخرى مثل

• ميول إلَّى القلق والتوتر، مع الرغبة فِيْ تناول المزيد من الطعام وخاصة السكريات.
• يتأرجح المزاج مع العصبية المفرطة وردود الفعل غير المتوقعة على المواقف المختلفة.
• ضعف فِيْ الاستيعاب والقدرة على الحفظ والميل إلَّى النسيان.
• وكذلك ضعف الرغبة الجنسية لدى الجانبين.
• شحوب الوجه وميله للون الغامق وظهُور الهالات السوداء.
• هذا بالإضافة إلَّى إمكانية الإصابة بأمراض خطيرة والاحتمال الكبير للإصابة بمرض السكري.

أعراض قلة النوم.

• يصعب على الإنسان أن ينام ليلاً بالاستيقاظ فِيْ منتصف النوم.
  • بالإضافة إلَّى الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
• عدم الشعور بالراحة أثناء النوم بتعب لبقية اليوم والنعاس دائما.
• بالإضافة إلَّى التوتر والقلق والاكتئاب وصعوبة التركيز على المهام والانتباه، مع ضعف القدرة على التذكر.
• تكرار الأخطاء والحوادث مع استمرار التفكير والقلق بشأن النوم.

كَيْفَِيْة علاج قلة النوم والدوخة

• غالبًا ما يتحسن الأرق وقلة النوم من تلقاء أنفسهم، لكن الوصاية تتم أحيانًا علاجيًا، بما فِيْ ذلك

صيدلاني

• قد يوصي الأطباء أحيانًا باستخدام أدوية النوم من وقت لآخر.
  • لكن هذا لفترات قصيرة وليس خيار العلاج الأول.

العلاج السلوكي المعرفِيْ للأرق

• العلاج السلوكي المعرفِيْ هُو تدخل منظم للأرق والحرمان من النوم يساعد على استبدال الأفكار.
  • والسلوكيات التي تسبب القلق وقلة النوم، مع العادات الصحية التي تعزز النوم.
• يساعد النظام السلوكي المعرفِيْ على التغلب على الأفكار التي تسبب قلة النوم على عكس الأدوية.

طرق منع الأرق وقلة النوم

• يجب على الفرد تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، بالإضافة إلَّى عدم تناول الكافِيْين أو الكحول.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يجب على الفرد أداء النشاط البدني خلال اليوم.
• اذهب إلَّى الفراش فِيْ نفس الوقت كل يوم واستيقظ فِيْ نفس الوقت.
• اجعل بيئة النوم بيئة منظمة وهادئة ومنعشة، بالإضافة إلَّى الإقلاع عَنّْ التدخين.

متى تكون قلة النوم خطرة

• تشكل قلة النوم والدوخة خطرًا إذا كانت المرأة تمر بسن اليأس، حيث يتداخل التعرق الليلي مع النوم.
• إذا تجاوز عمر الفرد 60 عامًا، تزداد قلة النوم بسبب التغيرات فِيْ أنماط الصحة والنوم.
• بالإضافة إلَّى المعاناة من اضطرابات نفسية أو صحية تسبب اضطرابات النوم.
• يتسبب الإجهاد والأحداث العصبية فِيْ نقص مؤقت فِيْ النوم، لكن الإجهاد طويل الأمد يؤدي إلَّى الأرق المزمن.

الشعور بقلة النوم والدوخة متى زيارة الطبيب

• إذا أصبح الفرد غير قادر على ممارسة حياته بشكل طبيعي وممارسة عمله أثناء النهار.
  • راجع طبيبك لتحديد نوع مشكلة النوم التي تعاني منها وكَيْفَِيْة علاجها.
• إذا اعتقد طبيبك أنك قد تكون مصابًا باضطراب فِيْ النوم، فقد تتم إحالتك إلَّى مراكز النوم.
  • سيتم إجراء اختبارات خاصة لمعرفة أسباب قلة النوم لديك والدوخة.