قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل
- عندما تصل المرأة إلى الثلث الأخير من الحمل ، يصبح النوم أكثر اضطرابًا ، حيث تعاني المرأة ، خاصة في هذه المرحلة ، من قلة النوم والأرق الشديد.
- بالإضافة إلى التفكير المستمر والمفرط في عملية الولادة.
- من المحتمل أن يكون السبب وراء قلة نوم المرأة في الشهر الأخير من الحمل هو التغيرات الهرمونية التي تؤثر سلبًا على عضلات جسم المرأة.
- أيضًا ، قد يكون ذهاب المرأة المستمر إلى الحمام مسؤولًا جزئيًا عن قلة النوم والأرق.
- يمكن أيضًا أن يرتبط قلة النوم ارتباطًا مباشرًا بالروتين اليومي للمرأة الحامل ، لذلك يجب عليك اتباع روتين صحي وسليم.
- وذلك لتجنب مشاكل النوم والأرق التي تؤثر سلباً على عملية الولادة.
- بالإضافة إلى ما سبق ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى العديد من المضاعفات الخطيرة والمشاكل الصحية للمرأة الحامل.
- مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- لكي تتخلص المرأة من اضطراب النوم والشعور بالأرق عليها ممارسة تمارين الاسترخاء والخضوع للعلاج السلوكي الذي من شأنه تحسين كفاءة نوم المرأة الحامل.
أسباب قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم عند الحامل وخاصة في الشهر الأخير من الحمل ، ومن هذه الأسباب:
- شعور المرأة الدائم بالحاجة للتبول والذهاب للحمام بشكل متكرر وخاصة في الليل.
- قد يكون السبب في ذلك هو ارتفاع مستوى هرمونات الحمل عند النساء ، خاصة في الشهر التاسع.
- بالإضافة إلى الضغط المستمر على المثانة بسبب تضخم ونمو حجم الجنين في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
- شعور المرأة الحامل بالاضطراب بشكل عام ، بسبب عدم قدرتها على إيجاد وضع نوم مناسب ومريح خلال هذه الفترة الحرجة من الحمل.
- غالبًا ما تشعر المرأة الحامل بالحرقان والحموضة الشديدة في المعدة ، خاصة في الشهر الأخير من الحمل.
- وذلك لأن المشيمة تفرز هرمونًا معينًا يتسبب في ارتخاء الصمام الذي يفصل بين المعدة والمريء.
- لذلك فإنه يؤدي إلى تسرب حمض المعدة إلى المريء مما يجعل المرأة تشعر بحموضة وحرق شديد يمنعها من النوم بهدوء وثبات.
أهم أسباب التقلصات عند النساء
- كما أنه من أهم أسباب معاناة المرأة من تقلصات عضلية شديدة أثناء الحمل.
- خاصة في الساقين ، ويحدث ذلك بسبب الضغط المستمر على الأوعية الدموية الموجودة في الساقين.
- كما أن زيادة وزن المرأة أثناء الحمل وانخفاض الكالسيوم والمغنيسيوم في جسم المرأة الحامل يسببان هذه التشنجات.
- ولكن في حالة زيادة هذه التشنجات ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب على الفور.
- من المحتمل أن تكون عدم قدرة المرأة على النوم المتقلب خاصة في الشهر الأخير من الحمل من أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلة النوم خلال هذه الفترة.
- ويرجع ذلك إلى كبر حجم الجنين وشعور المرأة بالقلق في منطقة البطن ، وكل ذلك يعيق حركة المرأة وتقلبها أثناء النوم.
- تعاني المرأة الحامل من احتقان شديد بالأنف نتيجة زيادة إفراز هرمون البروجسترون والأستروجين في الجسم.
- هذا يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك منطقة الأنف.
- يؤدي هذا إلى تضخم حجم الأنف وبالتالي إنتاج كمية كبيرة من المخاط تتجاوز معدلها الطبيعي.
- مما يؤدي إلى انسداد الأنف ، بحيث تشعر المرأة بعدم القدرة على النوم.
- يعد انقطاع التنفس أثناء النوم أو الشخير من أهم الأسباب التي تؤثر على نوم المرأة الحامل.
- هذا مرتبط بزيادة الوزن لدى النساء وارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل.
- الشعور بالقلق الشديد والتفكير المستمر في عملية الولادة وآلامها ، بالإضافة إلى الخوف الشديد من المسؤولية التي تقع على عاتقهم.
- لأنها ستكون أماً ، كل هذا يجعلها لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- في الفترة الأخيرة من الحمل وخاصة في الشهر التاسع يتسع حجم الرحم ليتناسب مع حجم الجنين ، وهذه التوسعات يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالألم.
- يمكن أن تسبب هذه الامتدادات تقلصات تتراوح من خفيفة إلى مزمنة.
- وهذا يتسبب في قلة نوم المرأة لعدة ليال بسبب الألم الذي تشعر به المرأة.
ربما يعجبك أيضا:
أفضل الأوضاع التي تساعد المرأة الحامل على النوم
هناك العديد من أوضاع النوم المختلفة التي تساعد المرأة على النوم بشكل مريح ، خاصة في أواخر الحمل ، وأفضل هذه الأوضاع هي:
- يجب على النساء الحوامل استخدام وسادة الحمل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ووضعها بين الركبتين أو خلف الظهر.
- لأن هذه الوسادة تجعل المرأة تشعر بالراحة وتساعد على تقليل التشنجات والألم الذي تشعر به المرأة أثناء النوم.
- وبالتالي ، بعد استخدام الوسادة ، يمكن للمرأة أن تنام بشكل أفضل.
- من أفضل الأوضاع أيضًا النوم على جانب واحد ، إما على الجانب الأيمن أو الأيسر ، مع الحاجة إلى ثني الركبتين.
- تعتبر من أفضل الأوضاع التي تساعد على النوم بعمق.
- تجنبي النوم على ظهرك ، لأن هذه الوضعية تقلل كمية الأكسجين في الدم التي يحتاجها الجنين وبقية أجهزة الجسم.
- وهذا يجعل المرأة تشعر بألم شديد وثقيل في الظهر مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- ولكي تقلل المرأة من الشعور بالإرهاق والأرق في الشهر الأخير من الحمل ، عليها أن تنام فترة خلال النهار.
- هذا للتعويض عن ساعات النوم التي فقدتها أثناء الليل.
مخاطر قلة النوم في الشهر التاسع من الحمل عند الأم.
- لا تشكل قلة النوم خطرًا كبيرًا على صحة الجنين ، لكنها غالبًا ما تؤثر سلبًا على صحة الأم.
- يمكن أن يؤدي قلة النوم والأرق إلى فترة مخاض أطول من إيقاعها الطبيعي ، بالإضافة إلى زيادة احتمالية تعرض المرأة لعملية قيصرية.
- خاصة إذا كانت الحامل تعاني من القلق واضطرابات خطيرة في النوم ، في الأسابيع الأخيرة من الحمل التي تسبق عملية الولادة.
- تجنب الأنشطة التي تجعل المرأة متعبة للغاية ومرهقة خلال النهار ، مثل حمل ورفع الأشياء الثقيلة.
نصائح لإنهاء قلة النوم أثناء الحمل
- يجب على المرأة أن تتجنب شرب السوائل ليلاً ، خاصة قبل النوم بساعتين ، أو أن تذهب إلى الحمام أكثر من مرة قبل النوم.
- احرصي على أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم مباشرة ، فهذا يساعد المرأة على الاسترخاء وتهدئة أعصابها حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
- قم بتمرينك المفضل لمدة نصف ساعة يوميًا ، لأن الأنشطة الرياضية تساعد في تقليل التوتر والقلق.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين ، وذلك لوقاية المرأة من الحموضة المعوية التي تؤدي إلى الشعور بعدم الراحة ، وبالتالي تؤثر على نوم المرأة.
- يجب أن تتوقف المرأة عن التفكير كثيرًا في عملية الولادة واستعداداتها ، لكن يفضل أن تستمع إلى الموسيقى الهادئة التي تساعدها على الاسترخاء والهدوء والنوم العميق.
كيفية التغلب على قلة النوم في الشهر التاسع.
هناك العديد من الطرق الطبيعية والمنزلية التي تساعد المرأة الحامل على التخلص من الأرق واضطرابات النوم ، ومنها:
- احرصي على تناول مغلي من اليانسون ، حيث تتميز هذه العشبة بقدرتها الفعالة على الاسترخاء والمساعدة على النوم ، ويمكن للمرأة الحامل إضافة الحليب السائل إليها.
- يجب على النساء تناول المزيد من الكرفس ، خاصة قبل النوم.
- وذلك لأن الكرفس يحتوي على مواد تساعدك على النوم والاسترخاء.
- تأثير الكرفس مشابه لتأثير الحبوب المنومة.
- حيث يمكنك تناوله كوجبة خفيفة على العشاء ، كما يمكنك إضافة حفنة من الكرفس إلى طبق السلطة.
- من أهم الطرق الاعتناء بشاي البابونج الذي يلعب دورًا فعالاً في الحد من الاكتئاب والأرق وبالتالي يساعد على النوم العميق.
- اشرب شاي اللافندر حيث أظهرت التجارب أن شاي اللافندر يساعد على استرخاء الجهاز العصبي للحوامل.
- وبالتالي ، فهو يقلل من إفراز هرمونات التوتر التي تؤدي إلى اضطرابات النوم.
- اشرب شاي حشيشة الهر ، المعروف بقدرته الفائقة على زيادة الشعور بالنوم ، لاحتوائه على مادة الأدينوزين.
يمكننا أن نوصي بقراءة: