قلة النوم أثناء الحمل في الأشهر الأولى
الأشهر الأولى من الحمل هي بداية حياة جديدة للمرأة ، لأن روتينها الدائم يتغير ، ومن أهم الأنظمة التي يمكن أن تتغير في حياة المرأة بعد الحمل قلة النوم والأرق ، خاصة في الأول والأول. أشهر من الحمل.
النوم الجيد من أهم الأمور التي يجب على المرأة الحامل الاعتناء بها أثناء الحمل ، وقلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى لها عدة أسباب بسبب بعض التغييرات ، لكنها تختلف من امرأة إلى أخرى حسب لخطورتها.
في فترات الحمل الأولى تشعر المرأة بالقلق والتوتر بشأن الجنين ، لأنها مرحلة حياة جديدة ، أو لأنها مسؤولة عن الروح في رحمها وهناك تغيرات بسبب نمو الجنين ، وأكثرها من الأسباب المهمة التي تؤدي إلى قلة النوم سنشرحها في الفقرات التالية:
1- التغيرات الهرمونية
إن اختلاف الهرمونات وتغيرها هو أكبر دليل على قلة النوم في الأشهر الأولى من الحمل وهو ناتج عن التغير في مستوى هرمون البروجسترون الذي يرتفع في الأشهر الثلاثة الأولى مما يقلل من النوم ليلاً ويجعلك تشعرين. نعسان في الصباح.
2- تململ الساقين
تعاني بعض النساء من متلازمة تململ الساقين ، والتي تسبب ضغطًا على أعصاب الجسم نتيجة تغير الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى الشعور بألم وتشنجات في الساقين ، مما يقلل من الشعور بالنوم والراحة.
3- مشاكل في الجهاز الهضمي
من أبرز أسباب قلة النوم لدى المرأة الحامل في الأشهر الأولى الشعور المستمر بالغثيان والميل إلى التقيؤ المستمر والحموضة الزائدة بسبب بعض المشاكل في الجهاز الهضمي وبسبب ارتفاع مستوى هرمون البروجسترون. الذي يسبب الحموضة المعوية.
4- صعوبة التنفس والشخير
عند نمو الجنين في الأشهر الأولى ، قد تعاني المرأة الحامل من صعوبات في التنفس نتيجة ضغط الجنين في الرحم على منطقة الحجاب الحاجز ، والذي بدوره يعمل على ضغط الشعب الهوائية للمرأة الحامل مما يؤدي إلى صعوبة أو انقطاع. التنفس والشخير أثناء الليل.
5- التعب العقلي
مع بداية الحمل ، قد تعاني بعض النساء من الاكتئاب ، وبعضهن من القلق والخوف من الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة ، وكونهن غير قويات بما يكفي لتحمل مسؤولية الطفل أو الاعتناء به بعد الولادة. . .
6- أسباب أخرى لقلة النوم أثناء الحمل
بالرغم من أن الأسباب المذكورة أعلاه هي من بين أهم أسباب قلة النوم في الأشهر الأولى من الحمل ، إلا أن هناك أيضًا بعض الأسباب الأخرى التي تسبب مشاكل النوم ، ومنها ما يلي:
- شعور بألم في أسفل الظهر بسبب الإفراط في الاستخدام.
- بعض النساء لديهن رغبة في تناول الكثير من الطعام في الليل والسبب هو أن بعض النساء لديهن شهية متشددة.
- كثرة التبول وخاصة في الليل بسبب الضغط على المثانة من الرحم.
- تحدث الهبات الساخنة في الجزء العلوي من الجسم مثل الرأس والوجه والصدر.
- شعور بألم في الثدي نتيجة تغير الهرمونات.
- تعاني بعض النساء من كوابيس مزعجة نتيجة التوتر والقلق أثناء الحمل.
- الصداع المزمن المصاحب للحمل.
- الإحساس بالتشنج في منطقة الحوض بسبب ضغط الرحم عليه.
- تقلصات العضلات وتشنجات الساق.
أثر الحرمان من النوم على المرأة الحامل
قلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى تسبب العديد من المشاكل أثناء الحمل لأنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم عند المرأة الحامل وتسبب مرض السكري وبعض النساء يعانين من الشخير والشخير وهناك حالات يمكن أن تتطور فيها تسمم الحمل ، لذلك هو ضروري من مراقبة سرعة مستويات البروتين في الدم أثناء الحمل.
تأثير قلة النوم على الجنين
بالرغم من أن الفترة الأولى من الحمل تؤثر على المرأة الحامل وتسبب قلة نومها إلا أن الجنين نفسه يتأثر بقلة النوم لدى الحامل وتتجلى هذه الآثار على النحو التالي:
1- قلة نمو الجنين
من أهم الآثار التي تحدث للجنين نتيجة الحرمان من النوم عند المرأة الحامل قلة النمو ، حيث إن قلة النوم تقلل من معدل وصول الدم والأكسجين إلى المشيمة مما يؤدي إلى تأخر النمو. في نمو الجنين.
2- يرتفع معدل ضربات قلب الجنين
من عواقب قلة النوم عند المرأة الحامل في الأشهر الأولى على الجنين ارتفاع معدل ضربات القلب ، وتلف الجنين بسبب نقص الأكسجين الذي يتغذى عليه مما يزيد من معدل ضربات القلب.
3- الولادة المبكرة
تسمم الحمل من أهم وأخطر المضاعفات التي تصيب الجنين نتيجة قلة نوم الأم ، لذلك يضطر الأطباء للتعامل مع الولادة المبكرة حفاظا على صحة الجنين والأم ، حتى لا يعاني الجنين منها. ما يسمى بمشاكل الجهاز التنفسي.
من المضاعفات التي تسببها مقدمات الارتعاج أيضًا انفصال المشيمة ، والذي ، إذا حدث ، يمكن أن يؤثر على حياة كل من الأم والجنين.
كيفية التغلب على قلة النوم أثناء الحمل
وتجدر الإشارة إلى أن قلة النوم عند الحامل خاصة في الأشهر الأولى سببها الهرمونات وتغيرها ، إلا أن هناك بعض الحلول التي تساعد على النوم بسلام ، وهذه الحلول هي كالتالي:
- يجب الابتعاد عن الأطعمة الساخنة التي تحتوي على الكثير من البهارات والتي بدورها تسبب آلام في المعدة وخاصة في الليل.
- التمرين هو أحد الأشياء التي تساعدك على النوم ، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أو يومًا بعد يوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو اشرب الحليب الدافئ قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم واستبدلها بالموسيقى الهادئة لمساعدتك على الاسترخاء والنوم.
- للحفاظ على أعضاء الجسم ، تناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين أو حمض الفوليك والحديد والفيتامينات والكالسيوم.
- يجب تجنب التوتر والقلق عن طريق ممارسة الرياضات التي تساعدك على التخلص منها ، مثل اليوجا والتأمل العقلي للتخلص من الطاقة السلبية.
- اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء.
- إن تناول الموز قبل الذهاب إلى الفراش سيدخل المرأة الحامل في نوم مريح.
- ارتدِ ملابس فضفاضة تجعلك تشعر بالراحة.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
كيف تنام أثناء الحمل
هناك بعض أوضاع النوم التي تساعد المرأة الحامل على النوم المريح وتجنب الحرمان من النوم في الأشهر الأولى من الحمل ، وهذه الأوضاع على النحو التالي:
- النوم على الجانبين من أفضل وضعيات النوم للحامل ، على الجانب الأيسر لمنع الضغط على أعضاء الجسم كالكبد ولضمان وصول الأكسجين والدم إلى المشيمة.
- النوم على الظهر ولكن لفترة مؤقتة وليس باستمرار ، وتغيير الوضع عند الشعور بضيق في التنفس أو بالدوار وخفة الرأس.
تعاني المرأة الحامل من بعض مشاكل النوم في الأشهر الأولى من الحمل والتي يمكن أن تؤثر عليها وعلى الجنين ، ولتجنب هذه المشاكل لا بد من اتباع نظام نوم سليم حتى تكون المرأة الحامل في حالة جيدة.