وجدت الأبحاث الحديثة دليلًا واضحًا على أن المشي في الطبيعة يمكن أن يساعد في تحسين صحتك. لا يحتاج أي شخص رأى طفلاً يلعب بسعادة ونشاط في الغابة إلى البحث لإخباره أن التواجد في الهواء الطلق مفيد لصحة الأطفال. “إنه شيء يعرفه معظم الآباء بشكل حدسي” ، كما تقول كارولين شويلر ، المؤسس والرئيس التنفيذي لـ Wildrock (مركز اللعب والاكتشاف في فيرجينيا). يعرف معظم البالغين أن الطبيعة مفيدة لهم أيضًا ، لذلك غالبًا ما نترك ضغوط العمل وراءنا لقضاء الإجازة في الأماكن الطبيعية الجميلة.
ولكن كم من الوقت نحتاج إلى قضاءه في الطبيعة لنكون أكثر صحة؟
حاولت مجموعة بقيادة باحثين في المملكة المتحدة الإجابة على هذا السؤال فيما وصفوه بالخطوة الأولى نحو إنشاء نسخة أكثر طبيعية من الإرشادات الوطنية للنشاط البدني. في دراسة نُشرت اليوم ، أجرى الباحثون مسحًا على أكثر من 19000 شخص في المملكة المتحدة حول الوقت الذي أمضوه في الطبيعة في الأسبوع الماضي وسألوهم عن صحتهم ورفاهيتهم.
ووجدوا أن الأشخاص الذين أمضوا 120 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في الطبيعة شهدوا تحسنًا في صحتهم العقلية والبدنية مقارنة بالأشخاص الذين لم يقضوا وقتًا في الطبيعة. يقول الباحثون إن مجموعة الفوائد الصحية كانت مماثلة لما يحصل عليه الناس من الالتزام بإرشادات النشاط البدني (التمرين). ومع ذلك ، كانت المكاسب صغيرة نوعًا ما ، حوالي 1 في المائة فقط ، بسبب اختلاف أوقات المشي. لكن الشيء الجيد هو أنه لا يهم كيف أو أين وصل الناس في 120 دقيقة – كان الكثير من المشي لمسافات قصيرة بالقرب من المنزل بنفس الفعالية. لاحظ الباحثون أن هذه ليست سوى الخطوة الأولى نحو التمكن من التوصية بأن يقضي الناس قدرًا معينًا من الوقت في الطبيعة كل أسبوع.
في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين مارسوا الرياضة لمدة خمس دقائق فقط في الطبيعة زيادة في الثقة بالنفس والمزاج. قال شويلر: “بعد ساعة في الطبيعة ، أنا متأكد من أنهم سيضحكون ويبحثون عن الأشياء ويلتقطونها مثلما فعلوا عندما كانوا في الخامسة من العمر”.
دليل الطبيعة هو مكان جيد للبدء
قالت جيسيكا موتينوت سمول ، عالمة النفس في شارلوتسفيل بولاية فيرجينيا ، إن الناس سيستفيدون أكثر من قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة. ومع ذلك ، قالت ، “يمكنهم مساعدة الناس على فهم أنه لا يتعين عليهم الذهاب في رحلة التجديف بالكاياك في عطلة نهاية الأسبوع للحصول على صحة جيدة. فوائد.” “.
وافق شويلر ، قائلاً ، “إذا كان بإمكانك الوصول إلى حديقة بها بضع أشجار ولديك 15 دقيقة ، فاذهب! لأنك ستستفيد منه “.
قالت باتريشيا هاسباخ ، أخصائية نفسية ومعالجة بيئية مرخصة في يوجين ، أوريغون ، إن عملها مع العملاء يتجاوز مجرد الحديث عن مقدار الوقت الذي يقضونه في الطبيعة.
قد يعرف الأشخاص الذين يعيشون في مناطق طبيعية بالفعل أن الطبيعة مفيدة لهم ، لكن قد يحتاج الآخرون إلى مزيد من التوجيه. يمكن أن يشمل ذلك مطالبة العملاء باستخدام جميع حواسهم عندما يكونون خارج الطبيعة ، مثل ملاحظة أشياء مثل طائر يطير ، وحفيف أوراق الشجر ، ورائحة الزهور … وصف لهم كل ما في الطبيعة بطريقة فنية.
تتجاوز الفوائد الصحية للمشي لمسافات طويلة فوائد النشاط البدني.
ترجع بعض الفوائد الصحية للطبيعة إلى زيادة نشاط الناس بدنيًا عندما يكونون في الهواء الطلق. لكن تظهر الأبحاث أنه حتى الجلوس في الطبيعة يمكن أن يحسن صحتك.
توفر الطبيعة أيضًا استراحة من عبء الدماغ في وقت العمل (الوقت الذي نقضيه في التركيز على العمل ، أمام شاشة الكمبيوتر ، وأثناء القيادة). الطبيعة ، سواء كانت إطلالة رائعة على جراند كانيون أو شجرة بالقرب من شقتك.
يعد التواجد في الداخل في الغالب أو النظر إلى جهاز كمبيوتر أو هاتف ذكي أنشطة جديدة نسبيًا للبشر ، خاصةً بالمقارنة مع ملايين السنين الماضية. لقد تطورت طبيعتنا ، لذا فمن المنطقي عندما ننظر إلى كل هذه التطورات أن البشر يتطورون أيضًا ويشكلون جزءًا لا يتجزأ من الطبيعة ، كيف يمكننا تحقيق نتائج أفضل عندما نكون بعيدين عنها؟