قصة نقص فيتامين د
- أنا شاب في التاسعة والثلاثين من العمر أعمل عملاً يدويًا منذ أن كان عمري 16 عامًا وبدأت قصة نقص فيتامين د منذ بضعة أسابيع لأن طبيعة العمل تتطلب حركة مستمرة وعملًا شاقًا. في ذلك الوقت وفي أحد الأيام وقفت على قدمي وشعرت. ثم مع ألم خفيف في عظامها ، تجاهلت ذلك في البداية ، لكن بعد ذلك لم يتحسن حالتي وما زلت أشعر بألم في عظام ساقي.
- بعد حوالي أسبوعين ، بدأت أشعر بالتعب وشعرت أن شخصًا ما كان يضغط على رأسي وبدأت أفقد التركيز. لم أكن قلقًا بشأن نقص الفيتامينات في جسدي أو أي شيء آخر ، لكن زميلي لاحظ ونصحتني بزيارة الطبيب لفحص جسدي والاطمئنان.
- فذهبت إلى الطبيب وأخبرته بالتفصيل عن كل ما شعرت به فتوقع أن نقص فيتامين د هو الذي تسبب في التهاب مفاصلي وطلب مني إجراء الفحوصات اللازمة وأكدت بالفعل أنني أعاني من نقص. من فيتامين د ووصف لي بعض الأدوية وطلب مني الاستمرار في ذلك وبدأت حالتي تتحسن بعد تناول الدواء لفترة.
- بدأت أعود إلى صحتي الطبيعية وهنا انتهت قصة نقص فيتامين (د). دعني الآن أخبرك بمزيد من المعلومات حول فيتامين (د) التي تعلمتها خلال تجربتي مع نقص فيتامين (د) في جسدي.
ما هو فيتامين د؟
إنه ينتمي إلى مجموعة الفيتامينات من مجموعة سيكوستيرويد القابلة للذوبان في الدهون ويتم تناوله على شكل إرغوكالسيفيرول أو يحصل عليه الجسم من أشعة الشمس المباشرة الكافية.
فوائد فيتامين د
- يؤثر فيتامين د على تكوين العظام ويجعلها أقوى وأقل سهولة في التكسير ، كما يقي من هشاشة العظام ويزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم مما يحمي عظام الجسم من الإصابة.
- يقي الإنسان من الأمراض التي تصيب القلب والرئتين ، ويمنع تكون الجلطات الدموية وتصلب الشرايين في جسم الإنسان.
- يقي الشخص من الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكتة الدماغية.
- يقي الجسم من سرطان القولون والبروستات ولا سيما يمنع تكون الأورام التي تسبب سرطان الثدي لدى النساء.
- يدعم البنكرياس ويحفز الصقر في نسبة الأنسولين في الجسم مما يمنع مرض السكري ويزيد من دفاعات الجسم.
- وهي من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم باستمرار من أجل بناء الجسم بشكل صحيح.
- عنصر مهم جدا في الجسم. لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الكالسيوم – وهو المكون الرئيسي لبناء العظام والحفاظ عليها – إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين د في الجسم.
- ينظم العديد من وظائف الجسم الحيوية ، ويعمل كدعم مضاد للالتهابات ، ويحافظ على صحة الأعصاب والجهاز المناعي ، وينشط خلايا الدماغ المسؤولة عن التركيز ، ويدعم خلايا الجسم لحماية العضلات ، وينشط خلايا الدماغ بشكل عام.
كيفية الحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية
أعراض تدل على نقص فيتامين د في الجسم
- يحدث تأخر نمو العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د في الجسم.
- عدوى بالجسم بالكساح تحدث نتيجة نقص حاد في الهرمونات.
- وجود العديد من التشنجات العضلية بشكل مستمر ويستمر الألم في الجسم لفترة طويلة.
- انحناء وانحناء الظهر. بسبب وجود هشاشة في عظام العمود الفقري.
- كسر دائم في العظام من أصغر سبب بسبب هشاشة العظام ونقص فيتامين د.
- اكتئاب مستمر لقد أثبتت الدراسات هذه النتيجة.
- تراكم غريب للدهون في الجسم والسمنة.
- التعب والشعور بالإرهاق أثناء العمل الخفيف والبسيط.
الفئات المعرضة لخطر نقص فيتامين د
بعض الفئات أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين المهم ، لذلك يجب العمل على القضاء على هذا النقص ، وهذه المجموعات هي:
- المرأة الحامل أو المرضع ، لأن الجنين أو الرضيع يأخذ فيتامين د من جسم الأم ؛ لذلك يوصي الأطباء بأن تتناول المرأة الحامل والمرضعة الكثير من المكملات الغذائية وتعريض نفسها للشمس لفترة أطول من أجل ضمان وجود كمية كافية من الفيتامين في أجسامها.
- الرضع وحديثي الولادة أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة أشهر وخمس سنوات ، خاصة إذا كانت الكمية التي يستهلكها الطفل يوميًا هي 500 ملليجرام وكان الطفل يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د في جسمه لتغطية احتياجاته خلال الشهر الأول من ولادته بعد الأشهر الأولى يجب أن نساعده على تلبية حاجته من فيتامين د من الطبيعة.
- كبار السن فوق 70 سنة.
- الأشخاص الذين لا يعرضون أنفسهم لأشعة الشمس لعدة أيام أو لا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على هذا المكون.
- الأشخاص الذين يغطون أجسادهم بالكامل عندما يكونون خارج المنزل ويتعرضون لأشعة الشمس ؛ وذلك لأن أشعة الشمس لا تلمس الجلد والجلد بشكل مباشر.
- الأشخاص الذين لديهم بشرة داكنة لأن أجسامهم تستغرق وقتًا أطول للحصول على فيتامين (د) من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ؛ لذلك ، فإن سكان المناطق الدافئة ، الذين تكون بشرتهم غالبًا داكنة اللون ، أكثر عرضة لنقص فيتامين د ، لذلك يجب عليهم الاعتناء بأنفسهم وصحتهم بشكل مستمر.
فالكون يضر بنسبة فيتامين د في الجسم
وبالحديث عن قصة نقص فيتامين (د) ، يمكنني أن أتحدث عن بعض الأضرار التي لحقت بهذا الفيتامين أيضًا ، لذلك لا تأكل كثيرًا أو تتبع طرقًا لكسبه والحصول عليه ، حيث يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية. المكملات التي تزيد من مستوى فيتامين د في أجسامهم ولكن لا تأخذ في الاعتبار أن الصقر يأكلها. بهذه المكملات الغذائية والصقر يمكن أن تسبب نسبة فيتامين د بعض المشاكل ، والتي سنتعرف عليها:
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم: بالرغم من أن الكالسيوم مفيد للجسم ونقصه مرض إلا أن فائضه يسبب خللاً في الجهاز الهضمي ، حيث يشعر الشخص بالغثيان والقيء باستمرار ، فضلاً عن الشعور بالارتباك والقلق تجاهه. لا يوجد سبب واضح ، ويشعر بالحاجة إلى التبول باستمرار وكثرة.
- آلام شديدة في المعدة: تقلصات وأحياناً اضطرابات في المسالك البولية مثل الإسهال أو الإمساك.
- متلازمة القولون العصبي: تعرف بالشعور بعدم الراحة في القولون.
- الأضرار التي تلحق بصحة العظام: بسبب امتصاص الكالسيوم بكميات أكثر من كافية.
- الفشل الكلوي: لأنه بناء على إحدى الدراسات التي أجريت على أحد مرضى الفشل الكلوي ، وجد أن سبب الفشل الكلوي هو أن المريض أخذ بعض الحقن التي تساعد الصقر ، فقد تجاوزت نسبة فيتامين د في الجسم. الحد الذي يصفه الطبيب ، والذي يؤدي إلى زيادة كمية الكالسيوم في الدم وبالتالي تلف الكلى.
لهذا السبب قدمت لكم قصتي الكاملة عن نقص فيتامين (د) ، والتي تعلمنا منها عن المصادر الغنية لفيتامين (د) ، وأعراض نقص فيتامين (د) والمجموعات الأكثر عرضة لنقص فيتامين (د). شكرًا لكم وأنا أتطلع إلى تعليقاتكم.