يعلم جميع لاعبي كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم أن التمرين وحده لا يكفي للحصول على عضلات ضخمة وقوية. الغذاء الصحي والعناصر الغذائية الصحيحة لا تقل أهمية عن ممارسة الرياضة لبناء كتلة عضلية قوية وهائلة..
أقوى الرجال في كمال الأجسام على وجه الأرض (فيديو)
لاكتساب هذه العضلات ، يتبع لاعبو كمال الأجسام وجباتهم الغذائية التي تختلف تمامًا عن الأنظمة الغذائية التي يتبعها الأشخاص العاديون..
هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة والمتعددة للاعبي كمال الأجسام ، وهذا أمر طبيعي. تختلف مصادر البروتين التي يحصل عليها الرياضيون اعتمادًا على ما إذا كان الشخص يحب اللحوم الحمراء أو يكره السمك أو الدجاج. لذلك إذا كنت تتبع نظامك الغذائي الرياضي ، فيجب أن تعلم أنه قد لا يناسب احتياجاتك. شهية صديقك لممارسة الرياضة وعلى الرغم من هذا الاختلاف في نوع العناصر الغذائية ، هناك بعض الضوابط الثابتة التي تشترك فيها جميع الأنظمة الغذائية والتي يجب أن ترغب في استخدامها في أي نظام غذائي خاص لكمال الأجسام. .
مدربي كمال الأجسام المحترفين: هذه هي أفضل التمارين للعضلات الكبيرة (فيديو)
1- طعام كل 3 ساعات
بمجرد دخولك عالم كمال الأجسام ، عليك أن تعرف أنك لم تعد شخصًا عاديًا عندما يتعلق الأمر بالطعام ، والذي يعد ، إلى جانب النوم وممارسة الرياضة ، أهم سلاح لك لبناء عضلات أقوى..
لذلك ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الرياضي الذي تتبعه ، لا تهمل إمداد جسمك بالغذاء البروتيني كل 3 ساعات للحفاظ على العضلات في حالة تأهب واستشفاء دائم.للأنسجة التالفة ولضمان المزيد من الحجم والقوة.
2- التنوع والكمية
عليك توخي الحذر بشأن التنويع المستمر لمصادر البروتين. يجب ألا يقتصر مصدر البروتين على اللحوم الحمراء فقط أو الدجاج والأسماك فقط ، فلكل مصدر من مصادر البروتين أهميته الخاصة التي تميزه عن العناصر الأخرى..
وبما أنك أصبحت لاعب كمال أجسام ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض الحسابات المتعلقة بكمية البروتين التي يجب أن تتناولها يوميًا ، خاصة في أيام التدريب الرياضي..
ارفع الجزء العلوي من جسمك بهذه التمارين (فيديو)
3- الكربوهيدرات
إنه سيف ذو حدين يمكن أن يمنحك جسمًا رائعًا ويمكن أن يدمر شكل جسمك العام إلى الأبد ، لذلك عليك استخدام هذا السلاح بعناية لأن الكربوهيدرات هي الوقود الذي يمنحك القدرة على الحفاظ على عضلات قوية. والجهد البدني الذي تمارسه في أيام التمرين..
لذلك ، في غير أيام الراحة ، يجب أن تأكل كمية جيدة من الكربوهيدرات ، مثل الخبز والأرز والمعكرونة البنية ودقيق الشوفان الخالي من السكر والبطاطا الحلوة المخبوزة والمكسرات النيئة..
عندما يتعلق الأمر بأيام الراحة السلبية ، لا يجب زيادة الكربوهيدرات ؛ حتى لا تتحول تلك السعرات الحرارية المفيدة إلى دهون من خلال الخمول ، لأنك لم تبذل أي مجهود بدني أثناء النهار.
4- خضروات
لا تهمل الخضار بأي حال من الأحوال ، لأن الفيتامينات التي تحتويها الخضروات مهمة جدًا لتسريع حرق الدهون في الجسم وتنظيم عملية الهضم. بهذه الطريقة لن تعاني من الإمساك بسبب كمية البروتين الكبيرة التي تتناولها.
يجب تناول هذه الأطعمة قبل التمرين وبعده
5- ماء
لن تفشل أي مقالة رياضية في ذكر أهمية الماء للاعبي كمال الأجسام. بالإضافة إلى تسريع عملية حرق الدهون في الجسم والمساعدة على تحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون ، فإن الماء ينعش عضلات الجسم ويحافظ عليها رطبة ورائعة طوال اليوم. شرب الماء أثناء التمرين يمنع أيضًا إجهاد العضلات. تراكم هرمون اللبتين ، وهو الهرمون المسبب للإرهاق.