فكما أن الجسم يحتاج إلى النوم والتمرين حتى تنمو العضلات وتكتسب حجمًا وقوة ، فإن حدوث هذا الأمر يعتبر مستحيلًا دون اتباع الحميات الغذائية التي تحتاجها عضلاتك للنمو.
في هذا التقرير ، ستتعرف على أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل التمرين وبعده حتى يتمكن جسمك من الاستمتاع بأقصى فوائد التمارين.
المزيد: للرجل العملي .. 15 دقيقة كافية لبناء عضلات متناغمة
1- زبدة الفول السوداني – قبل التمرين
مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات هي العناصر الغذائية التي يحصل عليها جسمك بعد تناول ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني الرائعة. سوف تحتاج إلى الكربوهيدرات لتمنحك الطاقة الكافية قبل التمرين.
كما أن تناول 10 جرامات من البروتين قبل التمرين يساعد بشكل كبير عضلاتك على تسريع عملية تجديد العضلات واستعادة الأنسجة العضلية التي استنفدت بعد التمرينات الشاقة ، والبروتينات هي أفضل الأطعمة التي تحبها العضلات.
2- السلمون – بعد التدريب
على الرغم من أن سعره أعلى قليلاً ، إلا أن لحم السلمون من أفضل لحوم الأسماك من حيث الدهون والبروتينات ، ويتميز لحم هذه الأسماك باحتوائه على نسبة عالية من البروتين ونسبة قليلة جدًا من الدهون.
3- مسحوق البروتين – قبل وبعد التمرين
إذا كنت تريد أن تستفيد عضلات جسمك من استهلاك مساحيق البروتين التي يأكلها الرياضيون لمنحهم عضلات أكبر وأقوى ، فأنت بحاجة إلى تناول مساحيق البروتين قبل ساعة على الأقل من التمرين لتزويد جسمك بالبروتينات والكربوهيدرات.
وبعد الانتهاء من التمرين ، تحتاج العضلات إلى جرعات عاجلة من البروتين ، وهو طعامها الرئيسي ، لذلك احرص على تناول مسحوق البروتين بعد الانتهاء من التمرين.
المزيد: لمن يبحث عن الضخامة … 16 تمرين لتصبح عملاق (فيديو)
4- التونة – بعد التمرين
من المستحيل عدم العثور على التونة في قائمة الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام ، فهي تعتبر مخزنًا طبيعيًا للبروتين ، والمغذيات الرئيسية لبناء كتلة العضلات ، وعلبة التونة تحتوي على ما يقرب من 40 جرامًا من البروتين ونسبة من الدهون. . والتي لا تزيد عن 5٪ مما يجعلها غذاء مثالي للرياضيين.
5- حليب بالشوكولا – بعد التمرين
بالعودة إلى الأيام الخوالي في كمال الأجسام ، استخدم العديد من الرياضيين حليب الشوكولاتة لتعويض الكربوهيدرات والأملاح المعدنية التي فقدها الجسم أثناء التمرين.
يحتوي هذا المشروب على كربوهيدرات جيدة وبروتين ، وقبل شرب الحليب بنكهة الشوكولاتة ، عليك التأكد من أن الحليب منزوع الدسم وأن أجزاء هذا الحليب لا تتجاوز كوبًا صغيرًا.
6- بياض البيض المسلوق – قبل التمرين
بالإضافة إلى التونة ، يعتبر بياض البيض الغني بالبروتين من أهم الأطعمة التي يأكلها الرياضيون باستمرار لتزويدهم بالبروتين الصحي بدون نسبة كبيرة من الدهون.
7- صدر دجاج – بعد التمرين
صدور الدجاج مصدر غني بالبروتين قليل الدسم. يعتبر الدجاج من أهم اللحوم التي يحبها الرياضيون بسبب قلة نسبة الدهون فيها ومحتواها العالي من البروتين ، بشرط أن يكون الصدر مشويًا أو مسلوقًا وبلا جلد.
المزيد: 5 تمارين لعضلة “ثلاثية الرؤوس” الضخمة ، لكنك لا تمارسها! (فيديو)
8- زبادي خالي الدسم
يحتوي الحليب على كمية كبيرة من الكالسيوم ، وهو أهم عنصر غذائي لصحة العظام ، بالإضافة إلى البروتين الذي يمنحك كتلة عضلية ضخمة ، لذلك يجب عدم إهمال تناول منتجات الألبان قليلة الدسم على الإطلاق ، وإذا لم تقم بذلك مثل طعمها ، قم بتحليتها بقليل من الفاكهة الطازجة ولا تقترب من السكر على الإطلاق.