إن حرق الدهون هو حلم كل فتاة ، فنحن نقدم لك 17 طريقة لحرق الدهون من خلال الأطعمة الخارقة لحرق دهون الجسم ، وهي الأطعمة التي تحتوي على عناصر تساعد في بناء العظام ، والوقاية من الأمراض المزمنة ، وتحسين الرؤية ، ولكنها تساعد أيضًا في الحفاظ على القوة ووحدة الذاكرة والذاكرة. مخ. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأدلة الجديدة إلى قدرة هذه الأطعمة على تقليل فقدان الوزن.
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة السحرية أو ما يُعرف باسم “الأطعمة الخارقة” لمساعدتك على إنقاص الوزن وكيفية الاستفادة منها في نظامك الغذائي.
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة السحرية أو ما يُعرف باسم “الأطعمة الخارقة” لمساعدتك على إنقاص الوزن وكيفية الاستفادة منها في نظامك الغذائي.
1 – الفاصوليا السوداء
كوب واحد من الفاصوليا السوداء يحتوي على ما يصل إلى 15 جرامًا من البروتين ولا يحتوي على أي من الدهون المشبعة الموجودة في مصادر البروتين الأخرى مثل اللحوم الحمراء.
2- الشوفان
دقيق الشوفان هو غذاء غني بالألياف ، لذا فإن تناول دقيق الشوفان يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم. وتجدر الإشارة إلى أن نصف كوب من الشوفان يحتوي على 4.6 جرام من النشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات الصحية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
3- الأفوكادو
لا يوجد سبب للخوف من تناول الدهون إذا كنت تتناول أنواعًا صحية من الدهون.
حمض الأوليك ، وهو مركب موجود في الأفوكادو ، هو نوع من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع. التزم بربع أو نصف حبة أفوكادو وراقب دهون بطنك تختفي بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة غنية بالألياف والبروتينات.
4- سمك السلمون
يمكن أن يساعدك هذا النوع من البروتين على الشعور بالشبع دون زيادة نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك ، فإن 50٪ من النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 50 عامًا لا يدركن ما إذا كن يحصلن على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية أم لا.
لذلك من المهم زيادة استهلاك السلمون ، فهو خيار أفضل من اللحوم الحمراء وغني أيضًا بالدهون الأحادية غير المشبعة. وجدت دراسة علمية أجريت عام 2001 أن أخصائيو الحميات الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة فقدوا 9 أرطال في المتوسط ، في حين أن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم اكتسبوا متوسط 6 أرطال.
5- توت بري
يُعرف التوت البري بتأثيراته المضادة للشيخوخة ، ولكن يبدو أن لهذه الثمار الصغيرة تأثيرات أقوى. كوب واحد من التوت البري يحتوي على 80 سعرة حرارية فقط ويساعدك على الشعور بالشبع لاحتوائه على 4 جرامات من الألياف.
6 – البروكلي
سواء كانت مطبوخة أو نيئة ، فإن هذا النوع من الخضار معروف بقدرته على الوقاية من السرطان والوقاية منه. ولكن نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويحتوي حفنة منه على أقل من 30 سعرًا حراريًا ، فإنه يساعد أيضًا في منع مشاكل زيادة الوزن.
7- أرز بني
الأرز البني خيار صحي غني بالألياف وبديل أفضل للأرز الأبيض. وتجدر الإشارة إلى أن نصف كوب من الأرز البني يحتوي على 1.7 جرام من النشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات الصحية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الأرز البني طعامًا منخفض السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يساعدك على الشعور بالشبع ، ولكنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة عالية السعرات الحرارية كن أكثر عرضة لزيادة الوزن بثلاث مرات على مدى ست سنوات مقارنة بالنساء اللائي تناولن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
8- كمثرى
تحتوي حبة الكمثرى الواحدة على 15٪ من كمية الألياف اليومية الموصى بها. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن ثلاث حبات من الكمثرى في اليوم استهلكن سعرات حرارية أقل وفقدن وزنًا أكبر مقارنة بمن لم يأكلن الكمثرى. يُقال إن قشرة الكمثرى هي المخزن السري لهذه الكمية الكبيرة من الألياف.
9- الجريب فروت
حتى إذا لم تغير أي شيء في نظامك الغذائي ، فإن تناول نصف حبة جريب فروت قبل كل وجبة يمكن أن يساعدك على خسارة رطل واحد في أسبوع.
الجريب فروت ، هذه الفاكهة المنعشة ، تحتوي على مركب يساعد على خفض الأنسولين ، المعروف أيضًا باسم هرمون تخزين الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أنه مصدر جيد للبروتين ، ولأنه يحتوي على 90٪ من الماء ، فهو يساعدك على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.
10- الفاصوليا الحمراء
تمنحك حصة واحدة من الفاصوليا الحمراء أكثر من 5 جرامات من البروتين والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، الفاصوليا الحمراء غنية بالنشا المقاوم ، حيث يحتوي نصف كوب من الفاصوليا الحمراء على 2 جرام من الكربوهيدرات التي تساعد في إنقاص الوزن.
11- اللوزتين
المكسرات من الأطعمة السحرية الغنية بالدهون الصحية لمساعدتك على إنقاص الوزن.
اللوز على وجه الخصوص يمكن أن يجعلك تفقد الوزن. حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين أضافوا بعض المكسرات إلى نظامهم الغذائي منخفض السعرات الحرارية يوميًا ، تمكنوا من إنقاص وزن أكبر من أولئك الذين اتبعوا نفس النظام الغذائي لكنهم استبدلوا اللوز ببعض الوجبات الخفيفة من الكربوهيدرات الثقيلة.
12- شاي أخضر
يساعد الشاي الأخضر على الشعور بالشبع وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية. وفقًا لدراسة علمية ، فإن تناول 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يمكن أن يساعد في إنقاص وخسارة ضعف الوزن ، ومعظمها في منطقة الخصر.
13- العدسة
العدس مصدر جيد للشبع بالبروتين والألياف. يمنحك نصف كوب من العدس 3.4 جرام من النشا المقاوم ، وهو كربوهيدرات صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق الدهون.
14- الموز
الموز غذاء مفيد لفقدان الوزن. سوف تملأك موزة متوسطة الحجم غير ناضجة تمامًا (خضراء إلى حد ما) وتعزز عملية التمثيل الغذائي لديك لأنها تحتوي على 12.5 جرامًا من النشا المقاوم. حتى الموز الناضج لا يزال مدرجًا في قائمة أفضل الأطعمة للنشا المقاوم ، والتي تحتوي على ما يقرب من 5 جرامات.
15- البيض
يتعرض البيض لسمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. وجبة فطور تحتوي على البيض ولكنها تحتوي على الكثير من البروتينات التي تجعلك تشعر بالشبع وبالتالي تكبح شهيتك. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللائي تناولن البيض على الإفطار فقدن ضعف وزن النساء اللائي بدأن يومهن بالكعك.
ولا داعي للقلق بشأن الكوليسترول أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يأكلون البيض ليس لديهم زيادة في الكوليسترول الضار وانخفاض في نسبة الكوليسترول الجيد من أولئك الذين يتناولون الكعك.
16- شوكولاتة داكنة
يمكن أن يساعد تناول القليل من الشوكولاتة الداكنة في إبطاء عملية الهضم ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول وتأكل أقل في وجبتك التالية.
وتجدر الإشارة إلى أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة. أظهرت الدراسات أن الاعتماد على نظام غذائي غني بهذا النوع من الدهون الصحية يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون والسعرات الحرارية. يمكن أن يساعد أيضًا في قمع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والأطعمة الأخرى.
17- أورانج
على الرغم من أن برتقالة واحدة تحتوي على 59 سعرًا حراريًا فقط ، وذلك بفضل كمية الألياف العالية بها ، إلا أنها تحتل المرتبة الأولى في قائمة جمعتها مجموعة من الباحثين الأستراليين من 38 فاكهة تساعدك على الشعور بالشبع والرضا. من المعروف أن الشعور بالشبع يجعلك تأكل طعامًا أقل طوال اليوم.