هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية والتي تسمح لك بتنويع نظامك الغذائي بشكل كبير بحيث تصل بسهولة إلى وزنك المثالي.السبب الرئيسي لتراكم الدهون واكتساب الوزن هو ضرورة تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لذلك أن الجسم لا يتلقى إلا احتياجاته من السعرات الحرارية.
قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية
تفاحة
يعتبر من الأطعمة المفيدة وغني جدًا بالعديد من الفيتامينات ، حيث أنه من الأصناف المفضلة لدى الكثيرين ، يحتوي كوب قطع التفاح على 125 سعرة حرارية فقط و 3 جرامات من الألياف ، وبما أن الجسم يفقد أيضًا السعرات الحرارية من أجل هضم التفاح نجد أن معظم السعرات الحرارية ما يؤكل من التفاح يستهلكه الجسم ببساطة.
الجرجير
هو نوع من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ويضاف إلى أنواع كثيرة من السلطات ، والجرجير غني جدًا بالعديد من الفيتامينات وهو من أكثر الأطعمة المفيدة لفقر الدم ، ويحتوي 10 جرام من الجرجير على ثلاث سعرات حرارية فقط.
جذور الشمندر
يعتبر من أفضل الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم ، حيث يحتوي كوب من جذر الشمندر وزنه 140 جرامًا على 60 سعرًا حراريًا فقط ، بالإضافة إلى أنه يوفر 13 بالمائة من احتياجات الجسم من البوتاسيوم.
بروكلي
يعتبر البروكلي من أكثر الخضروات المغذية في العالم ويلعب دورًا مهمًا في الوقاية من السرطان. كوب واحد من البروكلي يزن 100 جرام يحتوي فقط على 31 سعرة حرارية وهو أيضًا غني جدًا بالفيتامينات.
كرنب
الملفوف جزء من العديد من الوصفات ، كوب واحد من الكرنب يزن 90 جرامًا يحتوي على 22 سعرة حرارية فقط
جزر
من أشهر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يحتوي كوب الجزر على 53 سعرة حرارية فقط ، وهو أكثر من أربعة أضعاف الاحتياجات اليومية للجسم ، بما في ذلك فيتامين أ.
قرنبيط
في السنوات الأخيرة ، كان القرنبيط جزءًا من العديد من الوجبات الغذائية ، حيث يحتوي كوب واحد من القرنبيط وزنه 100 جرام على 25 سعرة حرارية و 5 جرامات من الكربوهيدرات.
يوسفي
وهي من الثمار وتعتبر غذاء بسيط وغني جدا بالفيتامينات. قطعة واحدة من اليوسفي تحتوي على 35 سعرة حرارية فقط ، كما أنها توفر 60 في المائة من حاجة الجسم اليومية لفيتامين سي.
خيار
يعتبر من أشهر الأطعمة التي يتم تضمينها في برامج إنقاص الوزن لأنه بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية فهو غني جدًا بالمياه ، حيث يحتوي كوب واحد من الخيار الذي يزن 50 جرامًا على 8 سعرات حرارية فقط.
ثوم
يتم استخدامه لإضافة نكهة مميزة لمجموعة متنوعة من الأطباق ، وقد استخدم الثوم تاريخياً لعلاج العديد من الأمراض.هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن الثوم يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع.يحتوي فص ثوم واحد تزن 3 جرام على 5 فقط سعرات حرارية.
الفطر الأبيض أو الفطر
إنه ينتمي إلى الأصناف المغذية للغاية ويفضل في النظام الغذائي النباتي ، حيث يحتوي كوب الفطر الأبيض الذي يزن 70 جرامًا على 15 سعرًا حراريًا فقط.
بصل أبيض أو أحمر
هناك ما يقرب من 44 سعرة حرارية في بصلة متوسطة تزن 110 جرام.
الفلفل
وهي من الأطعمة الغنية جدًا بالعديد من مضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم من العديد من الأمراض ، وهي من الأطعمة المدهشة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب الفلفل الذي يزن 100 جرام على 45 سعرة حرارية فقط.
خَسّ
ينتمي إلى الأطعمة الغنية جدًا بالمياه ، فكل ورقة من أوراق الخس تزن 6 جرام تحتوي على سعر حراري واحد فقط
الفراولة
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفراولة يقي الجسم من السرطان ، ففكوب الفراولة الذي يزن 150 جرامًا يحتوي على 50 سعرًا حراريًا فقط.
سبانخ
إنه ينتمي إلى الأطعمة الغنية جدًا بالعديد من الفيتامينات والحديد والمعادن ويحتوي أيضًا على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، وهذا هو سبب استخدامه على نطاق واسع في العديد من الأنظمة الغذائية.
أهم مشروبات حرق الدهون والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تجعل عملية إنقاص الوزن أسهل وأبسط وأسرع ، وتسمى هذه المشروبات بالمشروبات التي تحرق الدهون وهي خالية من السعرات الحرارية تقريبًا.
اشرب ماء الليمون مع العسل
يعتبر ماء الليمون مع العسل من أهم المشروبات الجيدة للمساعدة في إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي لاحتوائه على مضادات الأكسدة ويمكن تناول هذا المشروب الرائع كل يوم لأنه يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد على الهضم ويعتبر ماء الليمون من أكثر المشروبات من الأشياء الهامة المستخدمة في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض ، 30 جرام من عصير الليمون يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط.
عصير جريب فروت وقرفة
يزيل عصير الجريب فروت السموم من الجسم ، لذلك يلجأ إليه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا لأنه يرطب ويملأ المعدة ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم ويساعد في عملية التمثيل الغذائي ، وقد أظهرت بعض الدراسات ذلك تساعد مركبات معينة في الجريب فروت على تقليل الكوليسترول وزيادة حرق الدهون وتسريع إنقاص الوزن يحتوي الجريب فروت الواحد الذي يزن 125 جرامًا على 50 سعرًا حراريًا فقط.
الشاي الهندباء
الهندباء لها قدرة فعالة على تقليل النزيف وحرقة المعدة وعسر الهضم وتعتبر من مدرات البول الطبيعية.
مشروب أناناس
يقلل الأناناس من الدهون لأنه مضاد للأكسدة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية ، وتشعر بالشبع بعد تناول الأناناس لأنه يملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع.
شاي الزنجبيل
للزنجبيل العديد من الفوائد الطبية حيث أكدت العديد من الدراسات أن الزنجبيل يتمتع بقدرة ممتازة على حرق الدهون.تناول كوب واحد من الزنجبيل يوميًا يقلل الوزن ويحرق الدهون ويخفف آلام البطن.
ماء
لا أحد يستطيع الاستغناء عن شرب الماء ، لكن لا يدرك الكثيرون أن استهلاك كميات كافية من الماء يساعد في الحصول على شكل متوازن ونقص الماء يقلل من التمثيل الغذائي ، بينما يزيد تناول الماء من عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى أن هذه المياه ترطب خلايا الجسم لتعمل على النحو الأمثل.
شاي أخضر
إنه مشروب مناسب جدًا للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص دهون الجسم وله العديد من الفوائد الصحية العامة.