إذا كنت يا سيدتي من أولئك الذين يحلمون بمعدة مسطحة بدون دهون وترهلات ، فإليك بعض الطرق الفعالة لمساعدتك على تحقيق نتيجة مرضية في غضون أسبوع واحد فقط.
سنوضح لك الطرق الفعالة التالية لخسارة دهون البطن في أسبوع:
الصعود:
احرص على تناول ست وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة مما يسهل عملية هضم الطعام ويساعدك أيضًا على عدم الشعور بالجوع.
– ملح :
لا تضيف الملح والتوابل إلى وجباتك لأنها تحتوي على الصوديوم ، مما يساهم في احتباس الماء في جسمك ، مما يجعلك عرضة للانتفاخ.
نعناع:
احرص على شرب النعناع أو إضافته إلى الشاي الخاص بك وشربه ساخنًا مرتين يوميًا لاحتوائه على مواد تعمل كمضادات للأكسدة تساعد المعدة على هضم الطعام وحرق الدهون الزائدة.
العصائر:
بالإضافة إلى شرب الماء ، اشرب العصائر التي تحتوي على أحماض أمينية ، مثل البطيخ والأناناس ، لاحتوائها على إنزيمات تذيب الدهون والبروتينات وتسهل عملية هضم الطعام.
– خضروات:
احرص على تناول الخضروات الغنية بالألياف لأنها تساعد المعدة على هضم الطعام مثل الجزر والخيار والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل القرنبيط والبروكلي.
– المشي:
احرص على المشي بعد الأكل لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل ومنع الانتفاخ.
ابتلاع الهواء:
تجنب أي شيء يتسبب في ابتلاع الهواء لأنه يساهم في انتفاخ المعدة ، مثل تناول الطعام بسرعة ، والتحدث أثناء الأكل ، والشرب من خلال القش ، ومضغ العلكة.
طعام منزلي:
يجب أن تأكل في المنزل خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لأن هذا سيقلل من تناول الوجبات السريعة.
الماء الساخن:
الاستحمام بالماء الساخن لأن جسمك يتعرق بشكل أفضل مما يؤدي إلى حرق الدهون.
التفاني في الطعام:
لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لأن هذا سيشتت عقلك عن شيء آخر غير الطعام ، مما يجعلك تأكل المزيد منه.
السداد:
إذا كنت توافق على شرب الكثير من المياه الغازية والمنشطات ، فاستبدلها بالعصائر الطبيعية والمشروبات العشبية ، حيث سيساعد ذلك في تقليل كمية السعرات الحرارية والسكريات التي تدخل جسمك.
سلطة الخضار:
تأكد من تناول طبق من السلطة الخضراء قبل وجبتك الرئيسية لأنها ستشعرك بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام وتوفر لك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
ولا يجب إهمال الحركة أيضًا. تساهم التمارين الرياضية في زيادة حرق السعرات الحرارية والدهون والدهون في الجسم. كما أنه يساهم في تكوين عضلات الجسم ويجعل جسمك متناغمًا ويقيك من الإصابة بالعديد من الأمراض. عضلات البطن المتسقة والثابتة ، يجب أن تعمل على تناسق الجسم كله لأنه وحدة واحدة وهذا يأتي فقط مع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة.