الحصول على عضلات بطن قوية أمر مهم ، ومع بعض تمارين البطن يمكنك الحصول على حزمة كبيرة من القيمة المطلقة ، خاصة في أسفل البطن والعضلات المستقيمة.
تركز التمارين في الغالب على الجزء العلوي من البطن ، ولكن مع مقعد أو كرسي تمارين يمكنك وضع قدميك عليه ودفع عضلات البطن مرارًا وتكرارًا ، يمكنك الحصول على عضلات بطن قوية.
https://www.youtube.com/watch؟v=aUb47gIut-A[embedded content]
في هذا السياق ، يجب استبدال بعض التمارين المعتادة بتمارين البطن ، مثل تمارين الضغط وتمارين الدمبل. ، حيث تركز أكثر على عضلات البطن أثناء محاولتك لمس صدرك بركبتيك والضغط على عضلات البطن السفلية لمدة ثانيتين على الأقل.
ثم عد إلى نقطة البداية مع ظهرك ممدودًا بالكامل على الأرض ، فهذه هي الطريقة الوحيدة لضمان نموه ويمكن القيام بهذا التمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، سواء بسهولة شديدة ، ببساطة عن طريق الاستناد على كرسي. قدم عليه.
https://www.youtube.com/watch؟v=0OyjM2ocK2Y[embedded content]