إذا كنت ممن يلتهمون الطعام ، فعليك تغيير هذه العادة فورًا ، لأن جميع الدراسات تشير إلى أن الطعام يؤدي سريعًا إلى السمنة. عندما تكون جائعًا جدًا ، فإنك تلجأ إلى تناول الطعام بسرعة أكبر.
الأكل البطيء هو السر
أكدت دراسة أمريكية أن الأكل البطيء يساعد على التخلص من الوزن الزائد. تناول الأشخاص في الدراسة وجبات غداءهم بسرعات مختلفة. ثم تبين أن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة يحصلون على أكبر عدد من السعرات الحرارية. وذلك لأن المعدة تستغرق حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى المخ بأنها ممتلئة ، وهذا يحدث عند تناول الطعام ببطء. يساعدك تناول الطعام ببطء أيضًا على التفكير في كمية ونوعية الطعام الذي تتناوله.
حيل بسيطة لتناول الطعام ببطء
من أجل الحفاظ على لياقتك ، من الضروري تناول الطعام ببطء. إليك بعض الحيل الصغيرة لمساعدتك في هذا:
اختر ملعقة للأكل.
حاول أن تأكل الطعام باستخدام شوكة وسكين معظم الوقت.
تناول من 5 إلى 6 وجبات خلال اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
امضغ طعامك جيدًا.
إذا كنت تأكل شطيرة ، ضعها في الطبق بين القضمات.
اجلس وتناول وجبتك بسلام.
خذ وقتك لتناول الطعام.
اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات.