بالفيديو: 8 نصائح بريطانية لإذابة دهون البطن في 7 أيام
نصائح من أخصائية التغذية كيت آدامز ، حيث تؤكد أنه يمكنك خسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع إذا اتبعت النصائح التالية واستمرت في ممارسة الرياضة.
8 نصائح بريطانية لإذابة دهون البطن
https://www.youtube.com/watch؟v=YJFIapk11kA
نصيحة أولية
تناول 3 وجبات في اليوم ، على أن تكون وجبة الغداء والعشاء هي الأكبر
النصيحة الثانية
لا تجوع نفسك لأن عدم تناول الطعام يؤثر على نسبة السكر في الدم
النصيحة الثالثة
ابدأ يومك بوعاء من الماء الدافئ وبضع قطرات من عصير الليمون لتطهير الجهاز الهضمي ، واشرب أيضًا ستة إلى ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.
النصيحة الرابعة
ابتعد عن الخبز لأن الخميرة الموجودة في الخبز ستنفجر في معدتك
النصيحة الخامسة
تجنب المشروبات السكرية واستبدلها بالفواكه أو بقطعة من الشوكولاتة الداكنة
النصيحة السادسة
تجنب إضافة الملح إلى طعامك لأنه يسبب احتباس الماء في الجسم
النصيحة السابعة
تناول الطعام ببطء عندما تشعر بالشبع في وقت أسرع ، وهضم الطعام بشكل أسرع من ذي قبل وتجنب أي أعراض للانتفاخ أو الغازات.
النصيحة الثامنة
راقب الكميات التي تضعها على طبقك ، بما في ذلك كل من الأطباق الصغيرة ، لمقاومة إغراء إعادة ملئها.
إليك بعض الأطعمة التي تساعد على ملء معدتك وتجعلك تشعر بالشبع
سيجعلك دقيق الشوفان واللبن والخيار والشاي الأخضر تشعر بالشبع بعد تناولها
أخيرًا ، تذكر أخصائية التغذية كيت آدامز أن إراحة الجسم والعقل من أهم العوامل في تقليل تخزين الدهون في الجسم.
على سبيل المثال ، تساعد الراحة في منع إفراز هرمون “الكورستول” الذي يفرزه الجسم عندما يشعر بالتوتر والذي يسبب تخزين الدهون.
وأخيرًا وليس آخرًا ، قم بعمل تمارين شد البطن عن طريق أداء كل تمرين 16 مرة