يعتمد بعض رافعي الأثقال ورافعي الأثقال على حزام عريض أثناء تمارين رفع الأثقال والقرفصاء للمساعدة في منع انحناء العمود الفقري.
اعتمد الكثيرون على الزفير عند رفع الأثقال ، خاصةً لتدريب التحمل ، ولكن مع تراكم الخبرة والبدء في رفع المزيد من الوزن ، ستحتاج إلى نهج أفضل لتثبيت عضلاتك الأساسية لمنع انثناء العمود الفقري وزيادة قوتك.
https://www.youtube.com/watch؟v=DVhgx-kRkc4[embedded content]
وهنا يأتي دور “حزام الوزن” حيث أنه يزيد الضغط على البطن حيث يجعل عضلات البطن قطعة صلبة مما يسمح برفع المزيد من الوزن خاصة عند شد الحزام ولكن بدونه كونها ضيقة جدا. حتى تتمتع بالحرية اللازمة لرفع الأثقال ، وعند زيادة عدد مرات التكرار يوصى باستخدام حزام بأوزان خفيفة.
ميزة أخرى لارتداء الحزام هي دعم العضلات الخاصة بالظهر والعمود الفقري ، حيث يزيد الضغط على البطن.
https://www.youtube.com/watch؟v=iid8r-CVK-o[embedded content]
مع الدعم الإضافي للخصر ، سيكون لديك جذع قوي وثابت ، خاصة أثناء تمارين القرفصاء ورفع الأثقال ، لأن القوة الجديدة المضافة لجذعك ستمنحك مزيدًا من الاستقرار العضلي.
عندما تعرف كيفية ارتداء الحزام بشكل صحيح ، يجب أن تعلم أنه لا يجب عليك استخدامه طوال الوقت.
https://www.youtube.com/watch؟v=gDx1xfSobG4[embedded content]