إذا كنت ترغب في زيادة عضلات صدرك ، فأنت تحتاج فقط إلى القيام ببعض التمارين بالإضافة إلى شرب الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولكن الشيء الوحيد الذي يفقده البعض غالبًا هو ربط العقل بالعضلات لتنشيط المزيد من ألياف العضلات وتحقيق المزيد من النمو.
ويتم ربط العضلات بالعقل باستخدام ثلاثة تمارين مختلفة ، حيث يضع التمرين الأول مزيدًا من المقاومة على الصدر في وضع ممتد تمامًا ، بينما يضع التمرين الثاني مزيدًا من المقاومة أثناء تقلص العضلات في ذروته ، عندما ينثني الصدر تمامًا ، التمرين الثالث يضع وزناً على أطراف الصدر أكثر من عضلات الرأس أو الكتف
https://www.youtube.com/watch؟v=sPf1rMUUEmw[embedded content]
التمرين الأول: تمارين لرفع الدمبل من وضع الاستلقاء على المقعد ، حيث تقوم بالرفع من خط الصدر ثم تمتد إلى عرض الكتفين إلى أقصى حد ، كما لو كنت طائرًا ينشر جناحيه بالدمبلز ، فاحذر من ذلك. لإحضار الدمبلز خلف ظهرك ، مما قد يسبب ألمًا في الكتفين ، مع التكرار 8:10 مرات في ثلاث مجموعات تدريب مع بقاء 60:90 ثانية.
التمرين الثاني: رفع الأثقال ، وفي هذا التمرين تحمل أوزانًا بدلًا من الدمبلز ، وعند الضغط على الألواح المعدنية يجب أن تمد ذراعيك بالكامل ، وأثناء هذا التمرين يجب ألا تضع أصابعك في الفجوات الموجودة في اللوحة ، مع التكرار 8:10 مرات في ثلاث مجموعات تدريب مع الراحة من 60 إلى 90 ثانية.
التمرين الثالث: ضغط أعلى الصدر ، يركز هذا التمرين على تمدد جيد للعضلات ، مع تكرار 8:10 مرات في ثلاث مجموعات تدريب مع بقاء 60:90 ثانية ، حيث ترفع جسمك إلى أعلى الذراع بالكامل ، ثم تنزل مرة أخرى مع وزن جسمك ، حتى يصل إلى مستوى عضلات جسمك الصدرية.
