فيتامين هـ
- بسبب الأضرار الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، فإنه يوسع الأوعية الدموية ، مما يقلل من تكوين جلطات الدم.
- فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوجد في العديد من الأطعمة.
- بما في ذلك المكسرات والبذور مثل: بذور عباد الشمس والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
- والزيوت النباتية مثل: زيت عباد الشمس وزيت جنين القمح وكذلك البروكلي والطماطم والسبانخ والكيوي والمانجو.
- وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (هـ) متوفر كمكمل غذائي من مصدرين ؛ طبيعي ، يُعرف باسم d-alpha-tocopherol ، صناعي ، يُعرف باسم dl-alpha-tocopherol.
- المصدر الطبيعي هو الأكثر فعالية ، ويحدث نقص الفيتامين هذا لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص حاد للدهون أو نتيجة اضطرابات وراثية نادرة.
- لذلك ، لا يعتبر نقصه مشكلة للأشخاص الأصحاء ، حتى عند تناوله بكميات صغيرة.
فعالية فيتامين هـ.
- الحد من الرنح ، وهو حالة وراثية تؤثر على التحكم الحركي وتسبب اضطرابًا يمنع امتصاص فيتامين هـ من النظام الغذائي.
- علاوة على ذلك ، يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى عدد من المشاكل العصبية ، من بينها ، يتم استخدام مكملات فيتامين (هـ) للتخفيف من هذه الحالة.
- لتقليل حالات نقص فيتامين (هـ) ، من المهم تناول فيتامين (هـ) كمكمل غذائي للتخفيف من النقص وعلاجه.
احتمالية فعاليتها
الاحتمال الأول
- الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر أشارت دراسة نشرت في مجلة JAMA Neurology في عام 2004 إلى أن تناول فيتامين هـ مع فيتامين ج كمكمل غذائي قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- تنبع أهمية هذه الفيتامينات من دورها كمضادات للأكسدة ، والتي يمكن أن تقلل الضرر التأكسدي للخلايا العصبية.
- من خلال الحد من خطر الإصابة بمرض باركنسون ، يقلل فيتامين E من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الدماغ. وبالتالي ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون.
- تحسين الأعراض المصاحبة لمرض هنتنغتون ، وهو اضطراب نفسي وعصبي يحدث نتيجة طفرة في الكروموسوم الرابع تؤدي إلى موت الخلايا العصبية نتيجة الإجهاد التأكسدي.
- أشارت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي إلى أن فيتامين هـ.
- قد تبطئ الجرعات العالية من تطور أعراض مرض هنتنغتون ، خاصة في المراحل المبكرة من العلاج.
- من خلال تقليل التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية ، يمكن لفيتامين E أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- في إحدى الدراسات ، تناولت 100 امرأة 500 وحدة دولية من فيتامين (هـ) قبل 5 أيام من الدورة الشهرية وخلالها.
- أظهرت النتائج أن هذا الفيتامين يمكن أن يقلل من هذه الآلام.
- لذلك ، تجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية من فيتامين هـ.
- خاصة للنساء اللواتي يتناولن مميعات الدم أو المصابات بأمراض القلب أو السكري أو بعض أنواع السرطان.
لا تنس أن تقرأ:
الاحتمال الثاني
- تقليل بعض أعراض المتلازمة السابقة للحيض قد يساعد تناول فيتامين هـ في تقليل بعض أعراض المتلازمة السابقة للحيض ، مثل التهاب الضرع.
- أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب التناسلي أن تناول 400 وحدة دولية من فيتامين هـ خلال ثلاث دورات شهرية متتالية.
- يقلل من بعض الأعراض الجسدية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
- تحسين وظائف الكلى ، تشير بعض الأدلة إلى أن تناول فيتامين هـ
- لتحسين وظائف الكلى لدى الأطفال الذين يعانون من تصلب الأوعية الدموية في الكلى.
- انخفاض أعراض أمراض الكبد: قد يؤدي تناول فيتامين هـ إلى تحسين أعراض مرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول.
- أشارت بعض الأدلة إلى أن تناول فيتامين (هـ) يقلل من أعراض هذا المرض لمدة عامين.
- يحسن القدرة الحركية لدى كبار السن ، ويزيد من تناول فيتامين (هـ) من الطعام.
- يمكن أن يحسن الأداء البدني لكبار السن ، ويمكنه أيضًا تقوية عضلاتهم.
- الحد من حروق الشمس قد يقلل تناول فيتامين (هـ) مع فيتامين (ج) من خطر الإصابة بحروق الشمس بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
- تحسين الرؤية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب العنبية ، وهو نوع من التهاب القزحية.
- تم إجراء دراسة نشرت في مجلة طب العيون على مجموعة من المرضى المصابين بالتهاب العنبية الأمامي.
- حيث وجد أن تناول جرعات من فيتامين هـ مع فيتامين ج لمدة 8 أسابيع يحسن حدة البصر لديهم.
لا يوجد دليل كاف على فعاليتها.
- الحد من الربو: أظهرت دراسة أجريت عام 2000 من كلية الطب بجامعة حجة طيبة التركية أن مستويات الفيتامينات المضادة للأكسدة ، بما في ذلك فيتامين E ، كانت منخفضة لدى الأطفال المصابين بالربو.
- وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد أدلة كافية لتأكيد تأثير هذا النوع من الفيتامينات في تقليل أو تخفيف مخاطر الإصابة بالربو عند الأطفال.
- الحد من اعتلال الأعصاب السكري ، تظهر دراسة نشرت في المجلة الهندية لعلم الغدد الصماء.
- والتمثيل الغذائي في عام 2014 أنه من الممكن تناول فيتامين (هـ) مع بعض أنواع الزيت لتخفيف اعتلال الأعصاب السكري.
- والتحكم في الألم الناتج ، لكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد مفعول الفيتامين في التخفيف من هذه الحالة.
- التقليل من حالات عسر الهضم ، لم تظهر الدراسات فعالية تناول فيتامين هـ
- في التخفيف من عسر الهضم والقضاء على أبواب البكتيريا الخبيثة ، أو ما يعرف بجرثومة المعدة
نختار لك:
لم يتم تأكيد الدراسات الحديثة لفعالية فيتامين هـ.
- من ناحية أخرى ، أظهرت دراسة من جامعة كامبريدج في عام 2011 أنه من الممكن أن يكون كلا من فيتامين إي وفيتامين سي
- يقلل من خطر تلف الأنسجة المخاطية داخل المعدة بسبب الإجهاد التأكسدي.
- تقليل مخاطر كسور العظام قد يقلل تناول فيتامين هـ من خطر كسور العظام.
- خاصة في عظام الحوض ، عند البالغين فوق سن 40 عامًا.
- تختلف نتائج دراسة الحد من نزلات البرد في اختبار دور فيتامين هـ في تخفيف نزلات البرد.
- حيث وجد أن البعض منهم يقلل من الإصابة بنزلات البرد ، بينما لم يظهر البعض الآخر أي تأثير معنوي لفيتامين E في تقليل الإصابة بنزلات البرد.
فوائد فيتامين هـ للرجال
- قد يكون فيتامين (هـ) فعالاً في تحسين خصوبة الرجال عن طريق زيادة حركة الحيوانات المنوية بسبب دوره كمضاد للأكسدة.
- أظهرت دراسة نشرت في المجلة العربية لجراحة المسالك البولية عام 2018 أن مضادات الأكسدة يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على خصوبة الرجال.
فوائد فيتامين هـ للجنس.
- فيتامين إي أو فيتامين إي من الفيتامينات المهمة لجسم الإنسان ، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين وتغذيته عن طريق تناول بعض الأطعمة.
- يجب ألا تقل كمية هذا الفيتامين في الجسم عن 5 ملليجرام لكل 100 ملليجرام من الدم.
- في حالة نقص هذا يجب على الشخص تعويضه ، وهذا الفيتامين يؤثر بشكل كبير على القدرة الجنسية.
العلاقة بين فيتامين هـ والجنس.
- يُعرف هذا الفيتامين بالفيتامين الجنسي لأنه يؤثر بشكل كبير على القدرة الجنسية لكل من الرجال والنساء.
- يلعب دورًا في تحفيز الغدة الدرقية مما يؤثر بشكل كبير على الشعور بالرغبة الجنسية.
- يساهم الفيتامين في التأثير على الجزء الأمامي من الغدة النخامية ، مما يؤدي إلى عمل الأعضاء التناسلية في جسم الإنسان ويتحكم في الخصائص والوظائف الجنسية.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين في جسم الإنسان إلى نمو مفرط للأعضاء التناسلية ، وهذا مضر بالإنسان. يساعد في حماية النساء من التهاب المهبل والرجال من التهاب البروستاتا.
- يؤدي نقص هذا الفيتامين في جسم الرجل إلى حد كبير إلى ضمور خلايا الخصية.
- يمكن أن يؤدي نقص كمية هذا الفيتامين في جسم المرأة الحامل إلى موت الجنين في بطن أمه أو الإجهاض.
- يعمل كبديل للإستروجين عندما تصل المرأة إلى سن اليأس وهذا يساعدها على تحسين استجابتها الجنسية.
- يعمل هذا الفيتامين كمضاد للأكسدة وبالتالي فهو قادر على حماية الخلايا الجنسية من السرطان.
مصادر فيتامين هـ
- تتوفر جميع أشكال فيتامين E بشكل طبيعي من معظم المصادر النباتية بكميات متفاوتة ، ولكن أغنى المصادر هي زيوت الطهي والبذور والحبوب الكاملة. فيتامين هـ متاح أيضًا.
- يوجد في بعض أنواع الخضار واللحوم والدواجن والأسماك ويمكن إثراء بعض الأطعمة به. مثل حبوب الإفطار المدعمة وبعض العصائر.
نقص فيتامين هـ
- يعد نقص فيتامين هـ شائعًا في البلدان النامية ويزداد خطر النقص في الحالات التالية:
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) من خلال الطعام ، ويمكن أن يحدث هذا عند تناول نظام غذائي قليل الدسم.
- الإصابة ببعض الأمراض المسببة لسوء امتصاص الدهون مثل: اضطرابات الكبد والمرارة والتهاب البنكرياس والتليف الكيسي.
- الأطفال حديثي الولادة؛ نظرًا لعدم وجود كميات كافية من فيتامين E في أجسامهم ، قد يولد بعض الأطفال مصابين بنقص فيتامين E ، ولكن هذه المستويات تتحسن بشكل عام مع تقدم العمر.
- عن طريق تناول حليب الأم أو حليب الأطفال ، والذي يحتوي عادة على كميات كافية من هذا الفيتامين.
- وتجدر الإشارة إلى أن نقص فيتامين (هـ) عند الأطفال يمكن أن يؤدي إلى ظهور بعض الأعراض ، مثل: بطء ردود الفعل ، وفقدان التوازن ، وضعف الإحساس الموضعي ، وصعوبة المشي ، وضعف العضلات.
- يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين عند الأطفال المبتسرين أيضًا إلى زيادة خطر حدوث نزيف في المخ أو نمو غير طبيعي للأوعية الدموية في العين ، والمعروف باسم اعتلال الشبكية الخداجي.
- يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بفقر الدم الانحلالي لديهم ، ولكن نادرًا ما تحدث هذه الأعراض عند البالغين. لأن فيتامين هـ يتم تخزينه بكميات كافية في الأنسجة الدهنية.
نوصي بقراءة:
ضرر فيتامين هـ
- تصنيف الأمان لفيتامين (هـ) غالبًا ما يُعتبر فيتامين (هـ) آمنًا عند تناوله ، ولا توجد عمومًا أي آثار جانبية عند تناوله بالكمية اليومية الموصى بها ، وقد لا يكون من الآمن الإفراط في استخدامه.
- ينصح مرضى السكر والقلب بعدم تناول أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم.
- يؤدي تناول ما يصل إلى 800 وحدة دولية يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية بنسبة 22٪.
- ويمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية عند تناولها بكميات زائدة ، مثل: الغثيان ، والإسهال ، وتشنجات المعدة ، والتعب ، والإرهاق ، والصداع ، وعدم وضوح الرؤية. وطفح جلدي. نزيف جلدي
موانع لاستخدام فيتامين هـ.
- هناك بعض التحذيرات المرتبطة بتناول فيتامين هـ ، ونذكر ما يلي:
- أثناء الحمل ، قد يكون من الآمن تناول فيتامين هـ ضمن الاحتياجات اليومية للمرأة الحامل ، إلا إذا تم تناوله كمكمل غذائي في الأيام القليلة الأولى.
- الرضاعة: يعتبر تناول فيتامين هـ كجزء من احتياجاتها اليومية آمنًا بالنسبة للمرأة المرضعة ، ويعتبر فيتامين هـ كجزء من الاحتياجات اليومية للرضع والأطفال آمنًا بشكل عام.
- تعتمد الجرعة الآمنة على العمر ، وتجدر الإشارة إلى أنه ربما ليس من الآمن حقن فيتامين (هـ) عن طريق الوريد بجرعات عالية في الأطفال الخدج.
- حالات طبية معينة: يجب استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين هـ ، خاصة كمكمل غذائي في حالات طبية معينة.
- مثل: القسطرة ، اضطرابات النزيف ، السكري ، سرطان الرأس والعنق ، أمراض الكبد ، النوبات القلبية ، رأب الأوعية.
- هشاشة العظام وسرطان البروستاتا والجراحة ونقص فيتامين ك.