تظهر بعض الأعراض على الجسم والجلد ، لذلك يقترح الأطباء أن هذه الأعراض مرتبطة بنقص بعض الفيتامينات والمعادن ، ونقصها يؤثر سلباً على الصحة النفسية ، ومن هناك نتعرف على الفوائد والأضرار فيتامين أ ومصادر اكتسابه ، إذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين ، تابعنا أدناه وتعرف على مصادره والجرعات اليومية الموصى بها أولاً. هل أنت جاهز؟ هيا نبدأ.
أين يوجد فيتامين أ؟
فيتامين أ من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان ، مثله مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى ، ويمكننا الحصول عليه إما عن طريق تناول الحبوب – تحت إشراف طبي – أو عن طريق تناول العديد من الأطعمة المتوفرة في كل منزل ، وربما أكثرها المهم هي ما يلي:
- سمنة.
- جبنه.
- الحليب (ومشتقاته).
- دهون السمك.
- الجوز (الجوز).
- بيضة.
- الكبد.
- الفاكهة (أصفر: برتقالي ، جزر ، مشمش ، خوخ).
- الخضراوات الخضراء بأنواعها (خاصة: البروكلي ومشتقاته والسبانخ).
يقال أنه كلما كانت الخضروات طازجة ، كلما كان المصدر أكثر عولمة وبدون مواد حافظة أو مواد كيميائية ، كان التأثير أفضل على صحة الجسم والجلد ، ولكن في حالة إدراك الطبيب أن الجسم يحتاج إلى مستويات عالية من فيتامين أ ويتعرف على كبسولات فيتامين أ ، ثم عادة ما يوصى بالجرعات التالية .. تابعونا لمعرفة الجرعات الموصى بها من فيتامين أ حسب الفئة العمرية لكل شخص.
حبوب فيتامين أ والجرعات الموصى بها
| الجرعة المناسبة من فيتامين أ للرجال | 750 مكجم / يوم |
| الجرعة الموصى بها من فيتامين أ للنساء | 750 مكجم / يوم |
| فيتامين أ والحمل | 750-1200 مكجم / يوم |
| من سن يوم واحد – سنة | 450 مكجم / يوم |
| 1 سنة – 6 سنوات | 400 مكجم / يوم |
| 7 سنوات – 8 سنوات | 575-750 ميكروغرام / يوم |
| 9 سنوات – 17 سنة | 750 ميكروجرام / يوم |
| البالغين فوق 17 سنة | 1-1.1 ميكروجرام / يوم |
تذكر ذلك.. قال العديد من الأطباء أن فيتامين أ – المعروف طبيا باسم الريتينول وبيتا كاروتين – يمكن تناوله بدون توصية الطبيب ، أما بالنسبة لفيتامين أ – الذي يحتوي على الريتينيل والأيزروترين – فمن الأفضل عدم تناوله دون استشارة الطبيب المختص. ؛ لما له من تأثير سلبي على صحة الكائن الحي.
فوائد فيتامين أ للجسم
يعتبر فيتامين أ أو فيتامين أ من أهم المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم وعادة ما تستخدم لعلاج سوء التغذية أو بعض الأمراض الأخرى ، ولعل أهمها ما يلي:
- علاج أمراض البنكرياس.
- يتم استخدامه لعلاج بعض أمراض العيون.
- يعامل الحصباء.
- يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- يتم استخدامه في علاج مرض السكري من النوع 2.
- يساهم في نمو أنسجة الجسم.
المكملات الغذائية ، مثل كبسولات وحبوب فيتامين أ ، لا تنتج في النهاية نفس النتيجة مثل الأطعمة التي تحتوي على نفس الفيتامين ، وهي طبيعة الجسم وقرار الطبيب المختص هو الحاسم.
لا تنسى.. في حالة الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 8 سنوات والذين يعانون من نقص خطير في فيتامين أ ، فمن الأنسب إعطائهم 50000 وحدة من الفيتامين حتى يعودوا إلى النسبة الطبيعية في الجسم ؛ لهذا السبب فمن الأفضل عمل فحص للدم قبل تناول الفيتامين ثم استكمال الجرعة التي يوافق عليها الطبيب لتحديد ما إذا كان الجسم يتلقى الفيتامين.
فيتامين أ والجلد
قبل أن نتعرف على فوائد فيتامين أ للبشرة ، نحتاج إلى معرفة المدة التي نعلم فيها أن الجسم يعاني من نقص فيتامين أ ، على النحو التالي:
- جفاف الجلد والشعر.
- العمى الليلي
- مشاكل الخصوبة.
- تأخر النمو عند الأطفال.
- التهابات الجهاز الهضمي المتكررة.
- نسبة عالية من التهابات الجهاز التنفسي (خاصة: الحلق والصدر).
الآن: اقرأ عن فوائد فيتامين أ للشعر والبشرة:
- يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر والبشرة.
- يعطي الشعر والبشرة مظهراً صحياً ولامعاً.
- نمو شعر سعيد.
- يقلل من البقع البيضاء أو الداكنة على الجلد.
- يعالج بعض حالات الصدفية.
- يساهم في إزالة حب الشباب.
من أهم فوائد فيتامين (أ) أنه من مضادات الأكسدة القوية للغاية وبالتالي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وخاصة: أمراض القلب وأمراض الكلى والسكري والأورام ، كما أنه يحافظ على وظائف الكلى. والرئتين ويقوي صحة جهاز المناعة.
تلف الفيتامينات و
فيتامين أ مثل أي مكمل غذائي يتم تناوله بإفراط وبدون الجرعات الموصوفة له تأثير سلبي على صحة الجسم ، لأن الجسم الذي تعرض لكميات كبيرة من فيتامين أ يعاني من مخاطر عديدة ، لعل أهمها الأتى:
- يسبب مشاكل في الكبد والكلى.
- الشعور بالتعب المستمر.
- الشعور بالتعب الشديد.
- فقدان الشهية.
- اشعر بالسوء.
- فقدان الوزن وصعوبة اكتساب الوزن.
- آلام العظام وترققها.
- تشقق الأظافر وكسرها.
- تغير في الرؤية وخاصة عند الأطفال.
- صداع.
- مشاكل الأسنان واللثة.
- فقدان الإحساس أو ظهور بعض التغيرات فيه.
- الجلد لديه بعض التغييرات مثل التشقق والاصفرار.
| فيتامين أ (بروفورميد) | مصدرها اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان |
| فيتامين أ فانجارد (برو) | توجد في الفواكه والخضروات ومصادر النباتات |
يشار إلى أن الجرعات الموصى بها تختلف من عمر إلى آخر ومن طبيعة الجسم إلى أخرى ، وقد تختلف الجرعات للنساء عن تلك الخاصة بالرجال ، ولكن الثابت أن من يعانون من نقص فيتامين أ فوق سنهم. 19 يحتاجون إلى 3 آلاف ميكروجرام من فيتامين يوميًا.
فيتامين أ للأطفال
الأطفال هم الفئة الأكثر عرضة لنقص فيتامين أ ، والذي يتجلى بوضوح في عقبة نموهم ، لذلك فإن تناول الفيتامين للأطفال يكون أكثر ملاءمة تحت إشراف طبي ، إذا كان الطفل يعاني من بعض الظواهر ، مثل :
- سوء التغذية.
- التعب المستمر
- صداع.
- آلام العظام.
- صعوبة الرؤية.
- تشقق الجلد.
- كسر الأظافر.
- أمراض اللثة المتكررة.
وغيرها من الأعراض التي في حال ظهورها ستضمن أن طفلك يعاني من نقص في الفيتامينات ، ومن هنا عادة ما يوافق الطبيب على نوع الكبسولة التي تحتوي على هذا الفيتامين ويعطي الطفل بعض النصائح حول كيفية تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. فيتامين. فيتامين ، ولعل أهمها ما يلي:
- الخضار الصفراء ، وخاصة الجزر ؛ لمحتوى بيتا كاروتين.
- الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر الداكن مثل البنجر والسبانخ والبروكلي.
- منتجات الألبان مثل: الحليب والجبن والزبدة.
- الدواجن وخاصة البيض.
- الأسماك واللحوم وخاصة: زيت السمك والكبد.
فوائد فيتامين أ لطفلك
- يساهم فيتامين أ في نمو أنسجة طفلك وخلايا جلده.
- يعمل فيتامين أ أيضًا على تطوير عظام الجسم ، بما في ذلك الأسنان واللثة.
- على مستوى البصر والبصر ، يعتبر فيتامين (أ) من أهم العوامل المستخدمة في التطور السليم للبصر ، وفيتامين (أ) مفيد لشبكية العين.
- بما أن الأطفال أكثر عرضة للإصابات ، فإن فيتامين أ يساهم في التئام الجروح والتعافي السريع للعظام والعضلات.
أشرت.. لا تهدر في تناول الخرق واللحوم والدواجن للحصول على فيتامين أ ، لأنه من الأفضل الحصول عليه من مصادر نباتية وليس من الحيوانات ، لذلك تناول مصادر حيوانية بكميات قليلة ؛ للحفاظ على صحة الجسم.
فوائد فيتامين أ للبشرة
في الفيديو التالي د. محمد الناظر يمثل أسرار فيتامين أ ولفوائده للبشرة وكيف يعمل على تحسين البشرة شاهد الفيديو التالي:
في الختام نعلن أن المعلومات الواردة في المقال لا تحل محل الحاجة إلى زيارة الطبيب والتشاور معه قبل تناول أي أدوية ، حتى لو كانت فيتامينات أو مكملات غذائية. حتى لا يؤثر سلبًا على صحة الكائن الحي ، والآن: هل تبحث عن مزيد من المعلومات المتعلقة بفيتامين أ؟ مشاركة معنا في التعليقات.