فيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات التي لا يصنعها الجسم من تلقاء نفسه ، ولكن يجب تناوله من مصدر خارجي.
لذلك قررنا تكريس هذه المقالة للإجابة على سؤالك أين يوجد فيتامين أ؟ ما هي الجرعة اليومية الموصى بها؟
أين يوجد فيتامين أ؟
الموارد الطبيعية
إنها مصادر موجودة دائمًا في الأطعمة والمشروبات والخضروات والفواكه والأطعمة الطبيعية الأخرى التي نستهلكها بشكل طبيعي يوميًا ، مثل:
- يعتبر كبد البقر من أفضل المصادر ، وكبد الدجاج هو ثاني أغنى مصدر للفيتامين.
- منتجات الألبان والجبن.
- البيض وبدائله.
- الخضار بمختلف أنواعها وخاصة الخضراء منها (جزر ، سبانخ ، لفت ، طماطم ، فلفل طازج بجميع ألوانه).
- الفواكه مثل (المانجو والمشمش والخوخ وبعض الفواكه الحمضية وعصائرها ايضا مع العسل).
- عصير جزر وعصير مشمش وعصير خوخ.
- الشمام
- شوفان نباتة.
الموارد الطبية
هذه هي الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكنك شراؤها سواء كانت كبسولات أو حقن أو مكملات على شكل مسحوق في الحليب أو الماء:
- كبسولات A-VITON.
- كبسولات فيتامين أ.
- حبوب لاصلاح.
- كبسولات جل ناعمة BE-ACTIVE.
- DEPOFORT INJECTION: قد لا تكون هذه الحقن الهدف المباشر لفيتامين أ ، لكنها مصدر جيد.
- حقن العصبونات: هي حقن تكميلية تحتوي على العديد من الفيتامينات.
- حقن نيوروفيت: الحقن التي تحتوي على العديد من مركبات الفيتامينات.
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين أ
- من 0 إلى 1 سنة: يجب تناول 400 ميكروغرام يومياً.
- من عمر 1 إلى 6 سنوات: يجب تناول 500 ميكروجرام يومياً.
- من 7 سنوات حتى 8 سنوات: يجب تناول 500 ميكروجرام يومياً.
- من 9 سنوات حتى 18 سنة: 750 ميكروجرام يجب تناولها يومياً.
- من 19 إلى 70 سنة: 900 ميكروجرام يجب تناولها يومياً.
فوائد فيتامين أ
هناك العديد من الفوائد المثبتة لفعالية الفيتامينات في تنفيذه ولها تأثير محدد في علاج الأعراض التالية:
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
- تقليل المضاعفات المرتبطة بالحصبة.
- يمكن إزالة بقعة بيضاء تظهر في الفم.
- يمكن علاج بعض المضاعفات التي تأتي بعد الولادة بشكل كامل.
- فوائد فيتامين للبشرة مثل التوهج والنعومة والنضارة والحفاظ عليها من الجفاف أو حب الشباب وغيرها من فوائد البشرة والبشرة.
- من المهم أن تحافظي على شعرك قوياً وناعماً.
هناك فوائد أخرى لم يتم تأكيد فعالية الفيتامين فيها ، مثل:
- الحد من فقر الدم عند النساء الحوامل.
- تقليل أعراض الاضطراب عند الأطفال المصابين بالتوحد.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم.
- زيادة نمو الأطفال الصغار.
- تحسين حالة الرضع الذين يتغذون بالفيتامينات من لبن الأم ، فتزداد جرعة الفيتامينات عند المرضعات.
- زيادة تدفق الدم إلى القلب.
- انخفاض نسبة التعب لدى الأشخاص الذين يعانون من طيف الترسبات.
- تقليل خطر الإصابة بالجلوكوما وزيادة قدرتك على الرؤية ، ولكن دون تغيير الرؤية.
- تقوية جهاز المناعة.
- سرعة التئام الجروح السطحية الجلدية.
في نهاية مقالنا اليوم ، تجدر الإشارة إلى أن فيتامين أ من الفيتامينات المهمة جدًا التي يجب أن تحصل عليها ، كما يجب أن توازن بين كل فيتامين وليس نوعًا واحدًا ، لأن كل نوع له أهميته وأعراضه الخطيرة. نقصه ، وبالتالي يجب الحفاظ على كل شيء.