فيتامين مفيد للشعر – وفرلي الأدبي

فِيْتامين جيد للشعر.

أوضحت شبكة التليفزيون الهندي نيودلهِيْ على موقعها الإلكتروني أن هناك مجموعة من الفِيْتامينات التي يجب ضمان حصول الجسم عليها بكَمْيات كافِيْة، من أجل التمتع بشعر صحي وطويل وناعم، وهذه الفِيْتامينات هِيْ كالتالي

فِيْتامين د

الفِيْتامين مفِيْد للشعر وله فوائد عديدة للشعر بشكل خاص والجسم بشكل عام فهُو يمنح الجسم القدرة على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم.
يحفز فِيْتامين د نمو بصيلات الشعر الجديدة، ويزيد من الدورة الدموية، ويقلل من الالتهابات.
يقلل من تساقط الشعر، حيث يوفر الأكسجين للشعر ويعالج بصيلات الشعر التالفة.
أكدت المجلة الأمريكية للأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْ فِيْتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة البقعية التي تسبب تساقط الشعر بشكل مفاجئ.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحصل على فِيْتامين د، مثل السمك الأبيض والفطر والسلمون.
ليس فقط الأطعمة الغنية بفِيْتامين (د)، ولكن التعرض للشمس أيضًا هُو أهم مصدر لفِيْتامين (د).

كي الملابس

الحديد عَنّْصر مهم جدًا للجسم، فإذا كانت نسبة الحديد فِيْ الجسم جيدة، يكون الشعر أقوى، والحديد مهم جدًا فِيْ نمو الشعر وتغذيته.
يمكن تناوله عَنّْ طريق الأدوية التي تحتوي على الحديد والأطعمة الغنية به، مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والعسل الأسود وزهرة الخرشوف.

المغنيسيوم

المغنيسيوم يجعل الشعر أقوى وأكثر صحة لأنه يمكن أن يصل إلَّى فروة الرأس ويحسن نموها.
يمكن الحصول عليها من خلال هذه الأطعمة، المكسرات، الفول، السلمون، الفول.

فِيْتامين أ

يحفز فِيْتامين أ إنتاج الزيوت فِيْ فروة الرأس بفضل الريتينول الموجود فِيْه مما يساعد على الحفاظ على البشرة وترطيبها وحمايتها من الجفاف، مما يؤدي إلَّى عدم تكسرها.
يحتاج الجسم إلَّى فِيْتامين أ لنمو الخلايا وخاصة الشعر لأنه أسرع الأنسجة نموًا ويمكن الحصول على فِيْتامين أ من خلال بعض الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والخوخ وزيت كبد السمك والخضروات الورقية والبطاطس.
يجب الحرص على عدم الإفراط فِيْ تناول أو تناول الأدوية التي تحتوي على فِيْتامين (أ)، حيث يمكن أن يؤدي إلَّى النتيجة المعاكسة، خاصة للشعر، حيث يتسبب فِيْ تساقط الشعر بشدة.

فِيْتامين هـ

يعمل فِيْتامين (هـ) كَمْضاد للأكسدة وهُو مقوي جيد للدورة الدموية فِيْ الجسم، مما يجعل فروة الرأس صحية.
يساعد فِيْ الحفاظ على رطوبة الشعر ويحفز نموه بشكل جيد.
يمكن أن نأخذه على شكل كبسولات أو أطعمة مثل البروكلي والأفوكادو واللوز.

العَنّْاصر التي قد تعجبك

أهمية حمض الفوليك

فوائد الزنك للرجال

هل فِيْتامين هـ مفِيْد للشعر

فِيْتامين سي

يعتبر فِيْتامين سي من أفضل وأهم الفِيْتامينات للعَنّْاية بالشعر والبشرة، حيث أن فِيْتامين سي يمكن أن يطيل خيوط الشعر.
فِيْتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد. ونتيجة لذلك، يصل ما يكفِيْ من الحديد إلَّى الجسم، مما يمنع تساقط الشعر.
يمكن للجسم الحصول على فِيْتامين سي من خلال بعض الأطعمة مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والكيوي والبروكلي والفراولة والجريب فروت.

فِيْتامين ب بجميع فئاته

فِيْتامين ب بجميع فئاته هُو أحد احتياجات تغذية الشعر، أي B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12.
لفِيْتامينات ب تأثير على الوظائف الحيوية فِيْ الجسم، مثل الطاقة والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي.
تعمل هذه الفِيْتامينات أيضًا على تنشيط الخلايا وتجديدها، لأنها تمد الشعر بالتغذية الكافِيْة وتعزز النمو الصحي.

البيوتين

يعتبر البيوتين، المعروف باسم بي 7، من أشهر الفِيْتامينات لصحة الشعر حيث أنه يحسن ويزيد من سماكة وقوة الشعر.
يساعد على تعزيز الجلوكوز ومساهمته فِيْ الشعر، لذلك فهُو يغذيه، ويوفر الأحماض الأمينية مثل الكرياتين للشعر، لأنه فِيْتامين جيد جدًا للشعر.
كَمْا يؤدي نقصه إلَّى ضعف وهشاشة الشعر، ويمكن تناوله من الأطعمة التالية البيض، والأفوكادو، والفطر، وزبدة الفول السوداني، والسلمون.

ب 12

يعتبر فِيْتامين ب 12 من أفضل الفِيْتامينات المفِيْدة لتعزيز نمو الشعر الصحي.
يتوفر فِيْتامين ب 12 أيضًا فِيْ الأطعمة واللحوم ومنتجات الألبان التالية.
وتتوافر باقي مجموعات فِيْتامين ب فِيْ الجزر والموز والشوفان والقرنبيط والخضروات الخضراء.
- ما هُو فِيْتامين ب 7، ب 12 أهم الفِيْتامينات المفِيْدة للشعر.

النياسين

فِيْتامين مهم وضروري لتغذية الشعر، حيث يؤدي نقصه إلَّى تساقط الشعر وتقصفه.
يمكن الحصول عليها أيضًا من خلال التونة وصدر الدجاج والأفوكادو والديك الرومي.

بروتين

يعد البروتين مصدرًا أساسيًا ومهمًا للشعر، وبدونه يصبح الشعر هشًا وضعيفًا.
وعرضة للسقوط والتكسر، لذا فإن دور البروتين مهم جداً وينبع من دورة فِيْ تغذية الشعر.
يعزز البروتين أيضًا صحة الشعر وتقويته، ويقلل من تقصفه وتساقطه على وجه الخصوص، ويمنح الشعر ترطيبًا مثاليًا، كَمْا يمنح الشعر كثافة ولمعانًا.
يجب تضمين بعض الأطعمة المحتوية على البروتين حتى نتمتع بشعر صحي وقوي، وإليك بعض هذه الأطعمة.
- البيض مصدر ممتاز للبروتين واللحوم والسبانخ والروبيان والزبادي.