فيتامين للشعر والأظافر

الفِيْتامينات

• يمكن للفِيْتامينات أن تحافظ على وظائف الجسم وتقوي المناعة وتساعد فِيْ تنفِيْذ جميع عمليات التمثيل الغذائي.
• ومع ذلك، يجب الحد من تناول الفِيْتامينات، خاصة تلك التي تحتاج للدهُون لامتصاصها، لأن فائضها فِيْ الجسم يمكن أن يسبب التسمم.
• هناك أيضًا فِيْتامينات تذوب فِيْ الماء، لذلك يمكن للجسم أن يأخذ فقط الكَمْية التي يحتاجها ويتخلص بسهُولة من الفائض.

فِيْتامين للشعر والأظافر.

• لا يعَنّْي وجود التقصف أو تساقط الشعر إهمال العَنّْاية بالشعر فقط، بل قد يكون دليلًا على عدم الاهتمام بنظام غذائي صحي يحتوي على الفِيْتامينات اللازمة للعَنّْاية به.
• يمكننا أيضًا قول الشيء نفسه بالنسبة للأظافر الضعيفة، لأنها لا تحصل على الفِيْتامينات التي تحتاجها.
• هناك العديد من الفِيْتامينات المهمة للشعر والأظافر التي تساعد على تقوية كليهما، مثل فِيْتامين أ والفِيْتامينات الأخرى.

أهم أنواع الفِيْتامينات للشعر والأظافر.

فِيْتامين أ

• فِيْتامين أ ضروري لجميع الخلايا والأنسجة فِيْ الجسم، ونلاحظ أيضًا أن الأنسجة الأسرع نموًا هِيْ الشعر، لذلك يستخدم فِيْتامين أ كفِيْتامين للشعر والأظافر.
• يعمل فِيْتامين أ أيضًا على تكوين الزهم، مما يحافظ على فروة رأسك رطبة وصحة شعرك.
• عَنّْدما ينقص فِيْتامين (أ)، يتساقط الشعر، وتؤدي الزيادة فِيْ هذا الفِيْتامين أيضًا إلَّى تساقط الشعر.
• يعمل فِيْتامين أ أيضًا على تجديد نمو الأظافر ومنع تقصفها والحفاظ على رطوبتها.

من أهم مصادر فِيْتامين أ.

• توجد فِيْ البطاطا الحلوة والجزر.
• يوجد أيضًا فِيْ اليقطين والسبانخ.
• يوجد فِيْ الحليب والبيض والزبادي وزيت كبد سمك القد.
• هناك أيضًا نسبة عالية من بيتا كاروتين فِيْ اللفت، والذي يتحول داخل الجسم إلَّى فِيْتامين أ.

فِيْتامين هـ

• وهُو من أشهر الفِيْتامينات المضادة للأكسدة، لذلك فهُو من الفِيْتامينات الضرورية للجسم كله، لأنه يعمل على تحسين الدورة الدموية بالجسم.
• وباستخدام فِيْتامين للشعر والأظافر، نجد أنه ذو أهمية كبيرة فِيْ تحسين الدورة الدموية فِيْ فروة الرأس، مما يساعد الشعر على النمو بشكل جيد ويقويه.
• كَمْا أنه يحفز نمو الأظافر ويساعد على تقويتها وترطيبها ويمنع تلفها.

من أهم مصادر فِيْتامين هـ.

• يمكننا الحصول على فِيْتامين هـ من زيت اللوز الغني جدًا بهذا الفِيْتامين.
• وهِيْ ترسم شعرها بزيت اللوز مرة فِيْ الأسبوع لتستفِيْد منه.
• يوجد أيضًا فِيْ بذور عباد الشمس والسبانخ والأفوكادو.

فِيْتامين ب المركب

• من الفِيْتامينات المهمة أن يكون فِيْتامين الشعر والأظافر حيث يساعد على القضاء على تساقط الشعر والشيب المبكر.
• كَمْا أنه يزيل الأظافر الضعيفة والمكسورة.
• يمكن لمركب فِيْتامين ب أن يعمل بقوة كخط دفاع لمنع نقص الميلانين فِيْ الجسم.

يعتبر من أهم مصادر فِيْتامين ب المركب.

• يجب الانتباه إلَّى استهلاك البيض، لأن صفار البيض غني جدًا بمركب فِيْتامين ب، وفِيْتامين للشعر والأظافر.

فِيْتامين سي

• وهُو من الفِيْتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، ولهذا فهُو يعتبر فِيْتامين للشعر والأظافر.
• يعمل على منع تلف الشعر والأظافر، وهُو ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يمنح الشعر والأظافر القوة.
• يوجد فِيْتامين سي بكثرة فِيْ جميع ثمار الحمضيات مثل البرتقال، ويمكن الحصول عليه أيضًا من خلال أقراص المكَمْلات الغذائية.
• كَمْا توجد فِيْ الفراولة والجوافة والكيوي والفلفل الحلو، كَمْا توجد فِيْ الخضار الورقية والطماطم.
• وجدنا أن فِيْتامين سي يحتوي على ضعف نسبة الفلفل الأحمر كَمْا هُو الحال فِيْ البرتقال.

البيوتين

• يعمل البيوتين على تكوين الكرياتين، وهُو المكون الرئيسي لبنية الشعر.
• يساعد على تقوية بصيلات الشعر، كَمْا يمنع تساقط الشعر ويحافظ على قوة الأظافر.
• تم العثور على البيوتين فِيْ منتجات الألبان، وكذلك فِيْ شكل مكَمْلات غذائية فِيْ الصيدليات.

فِيْتامين ب 12 وحمض الفوليك للشعر والأظافر

• يوجد فِيْ الصيدليات حبوب للشعر والأظافر تحتوي على فِيْتامين ب 12 وحمض الفوليك.
• وهُو من أهم الفِيْتامينات لامتصاص الحديد، كَمْا يساعد هذا الفِيْتامين فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء.
• وكذلك حمض الفوليك الذي يسمى فِيْتامين ب 9، وهُو أيضًا فِيْتامين للشعر والأظافر، لأنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء وتنميتها.
• مما يؤدي إلَّى الحفاظ على الشعر والمحافظة على قساوة الأظافر حتى لا تكون هشة.
• يوجد حمض الفوليك فِيْ الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والحمضيات والفاصوليا والمكسرات، ويوجد فِيْ البازلاء والعدس والأفوكادو.
• يوجد فِيْتامين ب 12 فِيْ اللحوم والدواجن وكذلك الأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

فِيْتامين د للشعر والأظافر

• يرتبط تساقط الشعر بنقص فِيْتامين (د)، ولكن لا يعتبر هذا الفِيْتامين فعالاً لتساقط الشعر.
• يلعب فِيْتامين د دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على الأظافر، حيث يعمل على منعها من التشقق أو التكسر.
• كَمْا وجدنا أن لها فائدة كبيرة فِيْ تنظيم مستويات الكالسيوم فِيْ الجسم، والتي لها دور مهم فِيْ تقوية الأظافر.
• من أهم مصادر فِيْتامين د التعرض لأشعة الشمس.
• نحصل عليه أيضًا من الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد.
• نجده فِيْ الفطر والأطعمة المدعمة.

فِيْتامين هـ

• فِيْتامين H يهتم بصحة وتغذية الأظافر.
• على الرغم من أنه ينتج عَنّْ طريق البكتيريا التي تعيش فِيْ المعدة، إلا أنه لا يتم تخزينه فِيْ الجسم.
• يعود سبب نقص الفِيْتامينات فِيْ الجسم إلَّى سوء امتصاص المغذيات داخل المعدة.
• يؤدي نقصه إلَّى هشاشة العظام وضعف نمو الأظافر.
• ويمكننا الحصول على هذا الفِيْتامين من خلال صفار البيض والأرز.
• يوجد أيضًا فِيْ الحليب.
• يوجد أيضًا فِيْ المكَمْلات الغذائية.

فِيْتامين هـ

• فِيْتامين إي هُو أحد الفِيْتامينات المهمة والضرورية لنمو الشعر، كَمْا أنه يهتم بنضارة البشرة.
• يعالج تساقط الشعر ويعالج الضرر الذي أصابه.
• يوجد فِيْتامين هـ فِيْ الجوز وبذور عباد الشمس.
• كَمْا يستخدم فِيْ صناعة كريمات الشعر ومستحضرات التجميل.

فِيْتامين ريبوفلافِيْن

• يسمى هذا الفِيْتامين فِيْتامين ب 2 وهُو فِيْتامين للشعر والأظافر.
• يعمل على الحفاظ على نضارة البشرة، وله أيضًا دور مهم فِيْ تقوية الشعر وإشراقه، كَمْا أنه يعطي لمعانًا للأظافر.
• يمكن الحصول عليها عَنّْ طريق تناول المكسرات بأنواعها.
• يوجد أيضًا فِيْ الحليب واللحوم.