فِيْتامين لتقوية الشعر
- هناك اعتقاد سائد بين الخبراء بأن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من الفِيْتامينات الأساسية يمكن أن يساعد فِيْ دعم نمو الشعر الصحي.
- فِيْما يلي أهم الفِيْتامينات التي تساعد على تقوية الشعر
فِيْتامين د
- هُو فِيْتامين لتقوية الشعر، حيث أشارت دراسة أجريت عام 2012 إلَّى أن فِيْتامين د له العديد من الفوائد المختلفة للشعر، وهِيْ كالتالي
- زيادة نمو الشعر الجديد.
- يمكن أن يساعد فِيْ تكثيف الشعر.
- يعمل على تقليل تساقط الشعر.
- لذلك ينصح الخبراء بتناول كَمْية كافِيْة من فِيْتامين د يومياً لنمو قوي للشعر.
- هناك القليل من الدلائل على أن هذه الأنواع من الفِيْتامينات يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الشعر.
- ولكي نستفِيْد من هذا الفِيْتامين فِيْ تقوية الشعر يمكننا الحصول عليه بشكل طبيعي من خلال تناول المصادر التالية
- سمكة؛ سمك السالمون.
- الأطعمة البقولية.
- الفطر.
- الالبان منخفضة الدسم.
- التعرض لأشعة الشمس مباشرة لإنتاج فِيْتامين د فِيْ الجسم.
- ومن الجدير بالذكر أن هذا الفِيْتامين مفِيْد أيضًا لصحة العظام والجلد.
فِيْتامين هـ
- هُو فِيْتامين لتقوية الشعر، وهناك اعتقاد بين الناس أن فِيْتامين (هـ) يساعد فِيْ تحسين صحة الشعر، ولكن لم يتم إثبات ذلك من خلال الدراسات والأبحاث المختلفة.
- لكن تبين أن فِيْتامين E يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد الشعر وفروة الرأس.
- والتي يمكن أن تقلل من كَمْية الإجهاد التأكسدي وكذلك الجذور الحرة التي تؤدي إلَّى تكسر بصيلات الشعر.
- هناك القليل من الأدلة على أن فِيْتامين (هـ) يمكن أن يساعد فِيْ تقليل فرص تساقط الشعر.
- لكن هناك حاجة إلَّى مزيد من البحث لدراسة آثار هذا النوع من الفِيْتامينات على الشعر.
- للاستفادة من فِيْتامين إي لتقوية الشعر بشكل طبيعي يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية
- الخضار الورقية.
- أي نوع من أنواع الزيوت النباتية.
- بالإضافة إلَّى المكسرات والبذور.
- حبوب الإفطار المدعمة.
فِيْتامين أ
- وهُو فِيْتامين لتقوية الشعر، حيث يتميز بقدرته على الذوبان فِيْ المواد الدهنية.
- كَمْا أنه ضروري للحفاظ على نظام المناعة الصحي والصحة العامة للبشرة والعينين.
- يؤدي نقص فِيْتامين أ فِيْ الجسم إلَّى جفاف الجلد والتعرض لتساقط الشعر.
- لكن عدم الحصول عليها بكَمْيات كبيرة لا يساعد على نمو الشعر أكثر من المعتاد.
- وذلك لأن هذا الفِيْتامين يذوب فِيْ الدهُون كَمْا ذكرنا، والإفراط فِيْ تناوله يمكن أن يلحق الضرر بالجسم بشكل أو بآخر.
- للاستفادة من فِيْتامين أ فِيْ نمو الشعر وتكثيفه وتقويته يمكن الحصول عليه من المصادر الطبيعية التالية
- تونة.
- جزر.
- بطاطا حلوة.
- وكذلك السبانخ والخس.
- بروكلي
فِيْتامين سي
- إنه فِيْتامين مقوي للشعر لأنه من الفِيْتامينات المفِيْدة لنمو الشعر.
- يعمل على القضاء على القشرة التي تصيب فروة الرأس، بالإضافة إلَّى وقف تساقط الشهر، بالإضافة إلَّى تكثيفه.
- فِيْ حالة نقص فِيْتامين سي فِيْ الجسم، فإن أطراف الشعر معرضة لنهايات متقصفة.
- أشارت بعض الدراسات التي أجريت فِيْ عام 2014 إلَّى أن الأشخاص الذين يتناولون مكَمْلات غذائية.
- احتواءه على فِيْتامين سي، يمكن أن يساعدهم فِيْ منع المشاكل المتعلقة بالشعر الجاف وزيادة لمعان الشعر بعد 4 ساعات من تناوله.
- من الممكن الحصول على فِيْتامين سي لتقوية الشعر عَنّْ طريق استهلاك مصادره ومنها ما يلي
- كيوي.
- الشمام
- توت بري، فراولة و أناناس.
- العصائر الحمضية بأنواعها المختلفة مثل عصير البرتقال.
- مانجو.
- قرنبيط.
- البطيخ.
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- الخضار الورقية مثل الملفوف والسبانخ واللفت.
- بالإضافة إلَّى البطاطا الحلوة.
- ثمار الطماطم.
العَنّْاصر التي قد تعجبك
أهمية حمض الفوليك
فوائد الزنك للرجال
هل فِيْتامين هـ مفِيْد للشعر
قد يثير اهتمامك
فِيْتامينات ب
- أشارت دراسة علمية إلَّى أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص أحد فِيْتامينات ب المعروف بالبيوتين وهُو فِيْتامين لتقوية الشعر ونموه بشكل جيد.
- عَنّْد تناوله كبديل للعديد من علاجات تساقط الشعر، فقد وجد أنه يوفر نتيجة مختلفة للأشخاص الذين يعانون من نقص فِيْ البيوتين.
- ومع ذلك، فإن نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم نادر جدًا، لأنه ينتشر بشكل طبيعي فِيْ معظم الأطعمة.
- وتجدر الإشارة إلَّى أنه لا توجد دراسات كافِيْة تثبت أن هذا الفِيْتامين يساعد على نمو الشعر بشكل فعال للغاية كَمْا يعتقد البعض.
- لكن عَنّْاصر من فِيْتامينات ب المختلفة تساهم فِيْ عملية تصنيع خلايا الدم الحمراء.
- نقل الأكسجين والعَنّْاصر الغذائية المهمة إلَّى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- مما يساعد على دعم الشعر ونموه بشكل فعال للغاية.
- يمكن أن تستفِيْد فِيْتامينات ب من الحصول عليها من مصادرها الطبيعية المختلفة والتي تشمل ما يلي
- لحم بقري.
- السمك مثل السردين.
- لوز.
- بالإضافة إلَّى الحبوب الكاملة.
مغذيات لتقوية الشعر
هناك العديد من العَنّْاصر الغذائية التي تزيد من قوة الشعر أثناء عملية النمو، ومن أهمها ما يلي
كي الملابس
- يعتبر الحديد من المعادن المهمة جداً للجسم ووظائفه المختلفة، حيث يدعم خلايا الدم الحمراء أثناء نقل الأكسجين إلَّى خلايا الجسم.
- كَمْا أنه ضروري لعملية نمو الشعر، وهُو السبب الرئيسي لتساقط الشعر.
- غالبًا ما يكون بسبب نقص الحديد الذي يسبب فقر الدم، وهذه المشكلة أكثر شيوعًا عَنّْد النساء.
- لهذا السبب ينصح الخبراء بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالحديد. مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء، بالإضافة إلَّى السبانخ.
الزنك
- يساعد الزنك فِيْ علاج الشعر التالف ويزيد من كثافة نموه، كَمْا يساعد الغدة الدهنية المجاورة لبصيلات الشعر على أداء وظيفتها بشكل جيد.
- تشير الكثير من الأبحاث إلَّى أن تناول مكَمْل غذائي يحتوي على الزنك يمكن أن
- التقليل من فرص تساقط الشعر الناجم عَنّْ قلة وجوده فِيْ الجسم.
- ومع ذلك، هناك بعض المؤشرات على أن تناول جرعات زائدة من مستحلبات الزنك قد يؤدي إلَّى تفاقم المشكلة المرتبطة بالحيض وعدم معالجتها.
- لذلك يفضل تناول الأطعمة الغنية بالزنك بدلاً من مكَمْلات الزنك، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي
- المحار.
- لحم بقري.
- سبانخ.
- بذور اليقطين.
- عدس
- بروتين
- إن استهلاك البروتينات بكَمْيات كافِيْة للجسم مهم جدًا، خاصة للشعر.
- البروتين هُو أحد اللبنات الأساسية لشعر الإنسان.
- أشارت إحدى الدراسات إلَّى أن نقص بروتين الجسم يمكن أن يزيد من تساقط الشعر أو ضعف نموه.
- ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أن البروتين نادرًا ما يكون ناقصًا فِيْ جسم الأشخاص الذين يعيشون فِيْ البلدان المتقدمة.
نختار لك
النسب المسموحة من الفِيْتامينات.
- يجب تناول الفِيْتامينات لتقوية الشعر بنسب محددة لتجنب الآثار الجانبية السلبية.
- بعد ذلك، سنتعرف على النسب المئوية للفِيْتامينات المهمة للشعر التي يُسمح باستهلاكها للأشخاص فِيْ سن البلوغ ومن سن 19.
- لا يمكن تطبيق هذه النسب المئوية على النساء أثناء الحمل أو الإرضاع
- فِيْتامين أ للرجال 900 ميكروجرام وللنساء 700 ميكروجرام وبحد أقصى 3000 ميكروجرام.
- فِيْتامين ب للرجال 550 ملليجرام وللنساء 425 ملليجرام بحد أقصى 3500 ملليجرام.
- كَمْا أن فِيْتامين سي للرجال 90 ملليجرام وللنساء 75 ملليجرام بحد أقصى 2000 ملليجرام.
- فِيْتامين (هـ) للرجال 15 ملليجرام وللنساء 15 ملليجرام، بحد أقصى 1000 ملليجرام.
- فِيْتامين د للرجال 600 وحدة دولية من سنة إلَّى سبعين سنة و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70 سنة.
- وللنساء 600 وحدة دولية من سن سنة إلَّى سبعين سنة و 800 وحدة دولية لمن هم فوق 70 سنة بحد أقصى 4000 وحدة دولية.