يسبب نقص فيتامين د في جسم الإنسان العديد من الأمراض والشعور بالإرهاق المزمن.
وتساقط الشعر وأعراض أخرى تسبب لنا الأرق ، ولهذا نبحث دائما عن السلام فيتامين د الطبيعي بالجسم
ما هي أسباب عدم وجودها؟ كيف يمكننا حل هذا النقص ، وفي هذا الصدد قدمنا لكم إجابات عن كل هذه الأسئلة التي تخطر ببالك.
فيتامين د الطبيعي
تم التشكيك مؤخرًا في نسبة فيتامين د الطبيعي من قبل العديد من آراء الخبراء ، لكننا قدمنا لك أهم هذه الآراء العلمية:
- في دراسة أجراها معهد طب الجليل في عام 2010 ، تم تحديد المستوى الطبيعي لفيتامين (د) ليكون بين 20 نانوغرام / مليلتر وأن المستويات الأقل من هذه النسبة تعتبر نقصًا في فيتامين (د) والمستويات فوق 20 هي مستويات طبيعية.
- في عام 2011 ، أصدرت جمعية الغدد الصماء تقريرًا يؤكد أن مستوى فيتامين (د) الطبيعي يتراوح من 30 إلى 60 نانوغرام / مل ، وأي شيء أقل من هذه النسبة يعتبر نقصًا في فيتامين (د).
أسباب نقص فيتامين د
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم ، تعرف على أهمها:
- الميلانين: هذا لون الجلد لأن الأشخاص ذوي البشرة الداكنة لديهم مستويات أقل من فيتامين د.
- واقي الشمس: استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية 30 أو أعلى يمنع الجسم من إنتاج فيتامين د بنسبة كبيرة جدًا تصل إلى 95 بالمائة.
- النظام الغذائي النباتي: يوجد فيتامين د عادة في مصادر حيوانية ، لذلك قد يكون النباتيون أكثر عرضة لنقص فيتامين د في أجسامهم.
- قلة ضوء الشمس في الجسم: التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية
يساعد كثيرًا في إنتاج فيتامين د.
طرق علاج نقص فيتامين د
هناك طرق عديدة للمساعدة في علاج نقص فيتامين د وإعادة تركيبه وإنتاجه في الجسم ، وهي:
الأطعمة الغنية بفيتامين د
- الغذاء هو السبب الرئيسي لإمداد الجسم بفيتامين د. وهناك العديد من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين
والتي تعطي الجسم ما يحتاجه وتعوض عن هذا النقص ومنها: - تقوي منتجات الألبان فيتامين د في الجسم.
- البيض أيضًا ، وخاصة الصفار.
- الكبد والأسماك ، بما في ذلك السلمون والرنجة والماكريل
لهذا السبب عليك الاعتماد على الأسماك لإنتاج فيتامين د في جسمك. - السمن النباتي وزيت كبد سمك القد غنيان أيضًا بفيتامين د.
التعرض لأشعة الشمس
- كما ذكرنا في هذا الموضوع أن الجسم يتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية
يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الذي يحتاجه ، وهذا هو سبب ضرورة التعرض لأشعة الشمس
ثلاث مرات في الأسبوع ووقت التعرض لهذه الأشعة لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
في نهاية موضوعنا نأمل أن نكون قدمنا لكم معلومات مهمة عن فيتامين د وأهميته في الجسم وأسباب نقصه
وطرق علاج هذا النقص.