فيتامين أ “احرص من الإفراط في تناوله لهذا السبب” وهذه أعراض نقصه

تريد أن تعرف ما هو فيتامين أ أين يوجد وما هي فوائده وأضراره على الجسم والوجه للكبار والصغار؟ تابعونا في هذا المقال وسنعرض لكم كل شيء عنها.

فيتامين أ

يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات المهمة في تكاثر ونمو الجسم ، فهو يقوي صحة جهاز المناعة ويحسن الرؤية ، بالإضافة إلى لعب دور مهم في الحفاظ على صحة أعضاء جسم الإنسان ، ومنها: القلب والكلى والرئتين.

ولكي تعرف فوائد ومضار هذا الفيتامين .. تابعونا في السطور التالية لتظهر لك.

فوائد فيتامين أ

يوازن مستويات السكر في الدم ويعالج مرض السكري من النوع الثاني.
يؤدي الحصول على فيتامين أ من مصادر نباتية إلى انخفاض مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والبروستاتا وعنق الرحم والمريء والمعدة والأمعاء والحلق والحلق والفم.
ينشط خلايا الدم البيضاء ، وبالتالي يزيد من دفاعات الجسم.
يحمي الجنين من التشوهات الخلقية.
يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة.
يحافظ على صحة الجلد والشعر وكذلك نموهما.
يمنع تكون الحصوات في المسالك البولية.
ويحافظ على صحة العين.
تقوية الجهاز العصبي.
يخفض مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
يعمل على تقوية العظام.
يعمل على تقوية الأسنان.
يمنع ضمور العضلات.
يقلل من ظهور حب الشباب.
يعمل على تجديد الخلايا الميتة.
يحسن أداء الجهاز التناسلي.

احرص! من تناول مكملات فيتامين أ دون استشارة طبيب مختص ؛ يتطلب استهلاكه حالات طبية معينة ، وإذا كنت لا تعاني منه ؛ يمكن أن يعرض صحتك للخطر ، وإذا كنت تعاني منه حقًا ، فسوف يعرف طبيبك ما هي الجرعة الأفضل لك أو ستتعرض لأعراض جانبية خطيرة.

تلف فيتامين أ

يمكن أن يؤدي تناول الكثير من المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ ، بين 10000 و 200000 ميكروغرام ، إلى:

الغثيان والقيء والدوخة.
صداع.
إسهال.
رؤية مشوشة.
هشاشة العظام
ألم في المفاصل والعظام.
تلف الكبد
تهيج الجلد
عيوب خلقية إذا كنت حاملاً.

فيتامين أ للأطفال

يحتوي فيتامين أ على العديد من الفوائد للأطفال ، بما في ذلك:

يؤثر على نمو عظام الأطفال وأنسجتهم وأسنانهم.
يدعم النمو الصحي للأغشية الرخوة وخلايا الجلد.
إذا كان الطفل يعاني من أي تلف في العظام أو العضلات أو الأنسجة ؛ يقوم فيتامين أ بإصلاح هذا الضرر بسرعة.
يحافظ على صحة الشبكية.

فيتامين أ للشعر

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في صحة الشعر على النحو التالي:

يسرع نمو الشعر.
يحمي الشعر من الجفاف.
يساعد على إنتاج الكيراتين والبروتين في الشعر.
يساعد على ترطيب وتنعيم الشعر.
يعالج الشعر التالف.
يمنح الشعر قوة وصحة.
يقلل من تكوين قشرة الرأس.

فيتامين أ للعيون

فيتامين أ هو فيتامين مهم لصحة العين. يعمل على:

الوقاية من مخاطر الإصابة بالعمى الليلي.
منع جفاف العين.
تقليل مخاطر المياه البيضاء.

أعراض نقص فيتامين أ

يمكنك معرفة أنك بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين أ أو تناول مصادر طبيعية غنية به من خلال هذه الأعراض:

بقع بيضاء في بياض العين.
عيب الشبكية.
اضطرابات الغدة الدرقية.
جفاف العين الذي يؤدي بالطبع إلى عدم القدرة على إنتاج الدموع.
عدوى الجهاز التنفسي.
صعوبة الرؤية في الليل.
جفاف الشعر والجلد.
عدوى والتهابات سريعة.
كسر الأظافر.
العيوب الخلقية للجنين.
تأخر النمو عند الأطفال.
صعوبة في الحمل
تساقط الشعر
لا تلتئم الجروح بسرعة.
ظهور الحبوب والبثور على الجلد.
الإصابة بالعديد من المشاكل الجلدية مثل الإكزيما.

أين يوجد فيتامين أ؟

يوجد فيتامين أ في مصدرين:
-فواكه وخضراوات.
والموارد الحيوانية.
هذه فواكه وخضروات ومصادر حيوانية غنية بفيتامين أ:

الجزر: يحتوي نصف كوب من الجزر على 459 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
البطاطا الحلوة: تحتوي إحداها على 1403 ميكروغرام من فيتامين أ.
طماطم.
جبنه.
حليب صافي.
زيت كبد الحوت.
دهون السمك.
البرتقالي.
السبانخ: يحتوي نصف كوب من السبانخ المطبوخة على 573 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
بَقدونس.
خَسّ.
قرنبيط.
لوز.
فاصوليا.
البروكلي: يحتوي نصف كوب من البروكلي على 60 ميكروغرامًا من فيتامين أ.
الكبد.
كبد الضأن: 85 جرام من كبد الضأن المقلي يحتوي على 6582 ميكروجرام من فيتامين أ.
صفار البيض.
مشمش.
بطيخ.
المانجو: يحتوي المانجو على 112 ميكروجرام من فيتامين أ.
موز.
سمنة.
الزبادي.

يمكنك الحصول على فيتامين أ من مصادر طبيعية مثل الفواكه والخضروات والمصادر الحيوانية التي ذكرناها أعلاه ، ولكن يجب أن تحرص على عدم المبالغة في تناوله. حتى لا تعرض صحتك للضرر بسبب الإفراط في تناول فيتامين أ.

الجرعة اليومية من فيتامين أ

للرجال: 900 ميكروجرام يومياً.
للنساء: 700 ميكروجرام في اليوم.
فوق 19 سنة: 3000 ميكروجرام يومياً.

الجرعة اليومية من فيتامين أ للأطفال

أقل من ثلاث سنوات	600 ميكروجرام في اليوم
من 4: 8 سنوات	900 ميكروجرام في اليوم
من 9:13 سنة	1700 ميكروجرام يوميا
من 2:18 مساءً	2800 ميكروجرام في اليوم

الجرعة اليومية من فيتامين أ للحامل

للحوامل: من 750 إلى 770 ميكروجرام في اليوم.
النساء المرضعات: 950 ميكروجرام في اليوم.
والحد الأقصى لمقدار فيتامين أ للحامل: 1500 ميكروجرام في اليوم أي ما يعادل 1.5 مجم.

احرص! إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فعليك استشارة طبيبك قبل تناول مكملات فيتامين أ أو الحصول عليها من مصادر طبيعية. هناك علاقة وثيقة بين استهلاكه بكميات كبيرة وحدوث تشوهات وعيوب خلقية للجنين.

نصائح لأخذ فيتامين أ

ننصحك باستشارة طبيب مختص أو صيدلي حول المقدار المناسب من فيتامين أ يوميًا ، والذي يتم تحديده عادةً وفقًا لـ: عمرك ووزنك وحالتك الصحية ، وعدم تناوله بنفسك.
قبل البدء في تناول المنتج ، أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي مرض مزمن.
أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كنت تتناول أدوية معينة. لتجنب التفاعلات الدوائية.
قبل تناول هذا الفيتامين ، أخبر طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي حالة طبية.
أخبر طبيبك إذا كنت تتناول فيتامينات أو مكملات عشبية أخرى.
إذا كنت حاملا أو مرضعة. انتبه ، لا تتناول هذا الفيتامين إطلاقا دون استشارة طبيب مختص. هذا يمكن أن يؤدي إلى تشوهات الجنين.
إذا وصف طبيبك فترة محددة لاستخدام فيتامين أ ، فلا تتناولها بعد هذه الفترة.
تأكد من أن جرعة مكملات فيتامين أ خلال اليوم لا تتجاوز الجرعة التي وصفها طبيبك أو الصيدلي.
فالحصول على هذا الفيتامين أفضل من الأطعمة الغنية به التي ذكرناها في هذا المقال عن المكملات.
إذا واجهت أيًا من الآثار الجانبية لهذا الفيتامين التي ذكرناها لك في سطور هذه المقالة ؛ يجب عليك التوقف عن استخدامه على الفور ثم إخبار طبيبك أو الصيدلي عن هذه الأعراض.

والآن سنجيب عن أحد الأسئلة المتكررة التي تشغل بال الكثيرين وهو: هل فيتامين أ فيتامين هـ؟ تابعنا أدناه لمعرفة الجواب.

هل فيتامين أ هو فيتامين هـ؟

بالطبع يختلف فيتامين (أ) عن فيتامين (هـ) لأن لكل منهما فوائد مختلفة عن الأخرى ، على الرغم من أنها متشابهة في بعض النواحي.
وبنفس الطريقة ، فإن افتقارها إلى الجسم يسبب مشاكل مرضية مختلفة ، على الرغم من أنها متشابهة في بعضها أيضًا.

وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم فيتامين أ… إذا كان هناك أي شيء آخر تريد معرفته عنه أو أي فيتامينات أخرى … شاركنا في التعليقات.