فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية
من الضروري تنشيط الدورة الدموية باستمرار ، لأن معظم أجهزة الجسم تعتمد عليها ، ولحماية الجسم من العديد من الأمراض ، هناك نوعان من الدورة الدموية ، أحدهما الرئيسي (نقل الأوعية الدموية – الأكسجين).
والثاني وهو الأصغر يتمثل في (القلب – الأوعية الدموية) بشرط أن يكون تدفق الدم عن طريق بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية وهي:
1- فيتامين ناتوكيناز
يعمل على تحسين أداء الدورة الدموية وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم وتقليل الكوليسترول الضار والزائد في الدم وهو الفيتامينات والمكملات الغذائية الأولى لتحسين الدورة الدموية.
يحتوي على فيتامين ب ، أ ، ك والعديد من المعادن منها: الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وغيرها.
2- فيتامين ريسفيراترول
يعمل الفيتامين على تنشيط وتنشيط الدورة الدموية وكذلك إفراز الكولاجين ، كما أنه أحد الفيتامينات والمكملات الغذائية لتحسين الدورة الدموية.
3- أحماض أوميجا 3 الدهنية
يوجد في الغذاء (السلمون – التونة – الماكريل) ويمكن تناوله كأقراص من الصيدلية ويعمل على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين أدائها.
4- فيتامين هـ
يمنع فيتامين هـ تجلط الدم ويساهم أيضًا في تدفق الدم بشكل صحيح ويمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال (الموز – البندق – المانجو – البروكلي).
5- الإنزيمات الجهازية
يحافظ على الأوعية الدموية ويضمن صحتها ، حيث تحتوي الإنزيمات على البروتياز والسيراببتاز ، وتعالج الالتهابات وتنشط الدورة الدموية.
6- حمض الأرجينيك
يحسن هذا الحمض تدفق الدم ويحسن الدورة الدموية ويحافظ على صحة الشرايين.
7- كبسولات أنثوسيانين
تعالج هذه الكبسولات مشاكل ارتفاع ضغط الدم ، وتمنع تصلب الشرايين ، وتعزز الدورة الدموية ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وهي عبارة عن فيتامينات ومكملات غذائية لتحسين الدورة الدموية.
يمكن الحصول على الأنثوسيانين من أطعمة مثل (الرمان – النبيذ الأحمر – البرقوق – الكرز – التفاح الأزرق – الأعشاب الصالحة للأكل إلخ).
8- زيت السمك
يساعد زيت السمك على تقليل الدهون الثلاثية ويحافظ على الأوعية الدموية ، ويحتوي زيت السمك على حمض الإيكوسابنتاينويك ، كما أنه يحتوي على مواد تمنع تصلب شرايين القلب.
كما أنه يريح الأوعية الدموية ويحسن ضغط الدم وهو من أفضل المكملات والفيتامينات لتنشيط الدورة الدموية.
9- الإنزيم المساعد
يساعد على منع تجلط الدم ، لذلك ينصح بشراء المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الإنزيم ، حيث يتناقص في الجسم مع تقدم العمر ، حيث يمنع تصلب الشرايين.
10- أحماض أوميغا 7 الدهنية
يحتوي زيت نبق البحر على كمية كبيرة من هذا الحمض ، وهذا الحمض بدوره يحفز الدورة الدموية وتدفق الدم في الأوعية بشكل أفضل.
11- فيتامين النياسين
له تأثير في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تحسين مرور الدم ، كما يمنع تكوين الجلطات الدموية في الأوعية الدموية ، وهذا الفيتامين من مجموعة فيتامينات ب ، ويمنع تناوله بكميات كبيرة ، لأنه سيؤثر على وظائف الكبد.
12- فيتامين د
يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ، وحماية ما يسمى بالخلايا البطانية التي تبطن وتحمي الأوعية الدموية.
13- فيتامين أ
يعمل على حماية القلب ويمنع تصلب الشرايين ويساعد على تدفق الدم ويحافظ على صحة الدورة الدموية.
14- إكسسوارات الفايبر
نشير إلى أن مكملات الألياف تمنع ارتفاع ضغط الدم ، وتقلل من نسبة الدهون العالية ، وتعالج الالتهابات أيضًا.
15- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مكونات مضادة للأكسدة ، كما أنه يتخلص من الدهون ، ويقلل من الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأوعية الدموية.
16- عنصر الحديد
ينشط الدورة الدموية: يوجد الحديد في الخضار واللحوم ، وكل هذه العناصر تمثل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية التي تعمل على تحسين أداء الدورة الدموية.
نصائح لتحسين نشاط الدورة الدموية
يجب الحفاظ على نشاط الدورة الدموية بحيث لا يؤثر على أجهزة الجسم الأخرى ، لذلك يمكن تنشيط الدورة الدموية من خلال:
- عند الاستلقاء ، ارفع ساقيك أعلى من جسمك للحفاظ على تدفق الدم في الجزء العلوي من جسمك.
- الحفاظ على مستويات ضغط الدم حيث يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى ضعف الدورة الدموية في الجسم.
- التدليك المنتظم للجسم لتنشيط الدورة الدموية والتدليك يوفر الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر.
- التمرين الذي يساعد على التنفس بشكل أفضل وحركة أجهزة الجسم الناتجة عن التمرينات الرياضية يحسن الدورة الدموية.
- الاستحمام بالماء البارد ، لأنه يحسن تدفق الدم في الأوعية الدموية والشرايين.
- شرب الكثير من الماء لأنه يمنع الجفاف ويحسن الدورة الدموية.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لأنه يساعد على إنتاج كمية كافية من الهيموجلوبين.
- تقليل نسبة الملح في الطعام.
- تناول الأطعمة والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
- عدم تثبيت الجسم في موضع معين ، ولكن تغيير وضع الجسم من حين لآخر.
- اشرب كميات صغيرة من المواد التي تحتوي على الكافيين.
- تجنب التدخين لأنه يفسد الدم وبالتالي يسبب مشاكل في الدورة الدموية ، كما أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم وتعثر الأوعية الدموية ومشاكل في التنفس ، وثاني أكسيد الكربون الناتج عن التدخين يضعف كفاءة الدورة الدموية ويسبب مشاكل في الرئة.
- تناول طعامًا صحيًا مثل الفاكهة والخضروات.
- خذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر حتى لا تتوقف الدورة الدموية مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
- النوم في كثير من الأحيان بما يكفي للسماح للدورة الدموية بالقيام بعملها الطبيعي.
- ارتدِ أحذية وجوارب مريحة للحفاظ على دفء قدميك.
- شرب الزنجبيل لأنه من أهم المشروبات التي تحسن الدورة الدموية بشكل كبير ، حيث يحتوي على الزنجرون والزنجرول في مكوناته ، مما يمنع تكون الجلطات في الجسم والدماغ التي تسبب تصلب الشرايين.
- كما يبطئ الثوم من تدفق الدم.
- يزيد جذر الشمندر من إفراز أكسيد النيتريك ويساعد على تدفق الدم في الأوعية.
المشاكل الناتجة عن ضعف الدورة الدموية
هناك العديد من المشكلات التي تحدث عند ضعف الدورة الدموية ، وهذا نتيجة خلل في الوظائف التي تؤديها ، ومن بين هذه المخاطر:
- تساقط الشعر بكميات كبيرة.
- توقف القلب والرئتان عن العمل.
- تركيز سيء.
- لا يصل الأكسجين إلى الدماغ.
- ضعف الانتصاب عند الرجال.
- فقدان الذاكرة.
- إصابة الأطراف مما يؤدي إلى بتر هذه الأطراف.
أسباب ضعف الدورة الدموية
قد تتباطأ وظائف الجسم وقد تحدث مشاكل في تدفق الدم والأكسجين نتيجة لضعف الدورة الدموية ومن أسباب ضعف الدورة الدموية ما يلي:
- الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
- التدخين.
- يشرب الكحول
- بدانة.
- اضطرابات القلب.
- حمل.
- تجلط الدم.
- اضطرابات الاكل.
- فقر دم.
- جلطات الدم
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
نظرا لأهمية الدورة الدموية في الجسم فيجب الحرص على تنشيطها باستمرار حتى لا يضعف سبب المرض ولكن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تكفي لذلك يفضل استشارة الطبيب عند ظهور الأعراض. من ضعف الدورة الدموية.