لكل الراغبين في التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ومثالي ، ستتعرفون في هذا المقال على أهم الفيتامينات والمعادن لفقدان الوزن ، حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة ، الصحة والجمال
هناك فيتامينات ومعادن طبيعية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد ، لأن نقص بعض العناصر الغذائية الهامة يمكن أن يؤدي إلى ضعف التمثيل الغذائي في الجسم وسهولة زيادة الوزن ، وسنقدم لك اليوم هذه الفيتامينات الطبيعية والمعادن والعناصر الغذائية. مما يؤدي بتناولها إلى تحسين حرق الدهون وإفادة الجسم كله بشكل كبير.
نقدم لكم اليوم مجموعة من المعادن والفيتامينات لفقدان الوزن بشكل طبيعي وفعال
حامض يبويك:
يساعد هذا الحمض في الحماية من أمراض القلب ، والعدوى العامة في الجسم ، واختلال وظائف الأعضاء ، والوقاية من مرض الزهايمر وعوامل الشيخوخة.
تساعد مساعدة الأعضاء على أداء وظائفها وتنشيط الدورة الدموية على فقدان الوزن الزائد ، ولكن بالطبع يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكمل غذائي يحتوي على هذا الحمض.
خل التفاح:
يستخدم خل التفاح عمومًا لإنقاص الوزن لأنه يقال إنه يزيد الشعور بالامتلاء والشبع ، لذا تناول كمية أقل وطبعًا فهو طبيعي تمامًا ومصنوع من التفاح ولكن يجب تناوله بكميات قليلة فقط 30 مل يوميا كمية كافية جدا.
جلوكان بيتا:
يساهم بيتا جلوكان في زيادة الألياف في الجسم ، ويساعد على إنقاص الوزن الزائد ، وهو من المواد التي لا يستطيع الجسم هضمها ويمنح الجسم نفس فوائد الأطعمة الغنية بالألياف.
يمكن تناول بيتا جلوكان كمكمل غذائي ويقوي جهاز المناعة أيضًا.
البرتقال المر:
يساعد البرتقال المر على إنقاص الوزن لأنه يقلل الشهية ولكن بشكل طبيعي لأنه يتم الحصول عليه من البرتقال ولكن يجب استخدامه بكميات قليلة لأنه يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية إذا استهلك بكميات زائدة.
فيتامينات المجموعة ب:
يحتوي فيتامين ب على فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 7 ، ب 9 ، ب 12 ، لكن لا يجب تناولها كلها ، بل فقط تلك التي تعاني من نقص فيها ، لأن هذه الفيتامينات تساعد في أداء وظائفها ، والتي يساهم في كيفية التخلص التدريجي من زيادة الوزن.
وفيتامين ب 12 هو الأكثر شهرة والأكثر استخداماً ، فهو يساعد على زيادة الطاقة في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
شيا:
تعد بذور الشيا من بين الأطعمة الخارقة التي تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 وليست دهنية بشكل غير عادي ، كما أنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية لنظام غذائي صحي.
يمكن أن تؤكل بذور الشيا لأن مذاقها ليس مثيرًا للاشمئزاز ولا ينبغي طحنها للأكل ، ولكن يمكن رشها على أي طعام والاستمتاع بفوائدها مباشرة.
الكولين:
من المحتمل أنك تعاني من نقص في مادة الكولين ، وهو أحد العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، والمصادر الطبيعية للكولين هي البروكلي والخضروات من نفس العائلة والبيض واللحوم أيضًا.
يمكن الحصول على مادة الكولين من المكملات الغذائية ، ولكن من الأفضل الحصول عليها من الطعام حتى يتمكن الجسم من التخلص بسهولة من الفائض وهو مفيد لكل من المخ والذاكرة.
كروم:
يساعد الكروم على موازنة مستويات السكر في الدم ، مما يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، لأنه يتم ضخ المزيد من الطاقة في الجسم أثناء النهار ، بالإضافة إلى أنه يقلل من الشعور بالنقص المصاحب للوجبات الغذائية ويعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة وقت.
زيت جوز الهند:
لا يوجد شيء أفضل لفقدان الوزن من استبدال الدهون السيئة بالدهون الجيدة ، ومن أفضل الدهون الجيدة زيت جوز الهند لاحتوائه على الدهون المشبعة التي تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون السيئة بسرعة. المواد الغذائية.
أنزيم Q10:
لهذا الإنزيم العديد من الفوائد الإيجابية حيث يحافظ على مستويات الطاقة ، ويساعد على حرق الدهون ، ويقوي جهاز المناعة ، ويقوي عضلة القلب ، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
الأسماك هي إحدى الوجبات الخفيفة التي تحتوي على هذا الإنزيم ويمكن أيضًا تناولها كمكمل غذائي.
حمض اللينوليك:
على الرغم من أن حمض اللينوليك من الأحماض الدهنية ، إلا أنه صحي جدًا ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان ، ولكن للحصول على الكمية المناسبة لفقدان الوزن ، ستحتاج إلى تناوله كمكمل غذائي.
لكن يجب عليك بالطبع مراجعة طبيبك أولاً لأن هناك بحثًا يقول إنه ليس مفيدًا لفقدان الوزن وقد لا يكون ضروريًا لنظامك الغذائي.
ثنائي ميثيل أمين الإيثانول (DMAE):
وهو مكمل غذائي لا يستهان به ، حيث أنه لا يفيد فقط في إزالة الوزن الزائد ، بل يحسن مظهر الجلد ، ويزيد من قوة العضلات ، ويستخدم كمضاد للالتهابات ويمكن شراؤه وتناوله.
كما أنه مفيد لزيادة التركيز والمساعدة على تحسين الخلط ، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
الايفيدرين:
بالرغم من الآثار الجانبية المصاحبة لهذه المادة إلا أنها تستخدم كمكمل غذائي في العديد من الأدوية المستخدمة للتخلص من الوزن الزائد وهي فعالة للغاية.
قبل تناول هذه المادة يجب استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة.
مستخلص الشاي الأخضر:
بالطبع ، لقد سمعت الكثير عن فوائد الشاي الأخضر ، وذلك بفضل غناه بمضادات الأكسدة ، ولكن أيضًا مستخلص الشاي الأخضر له العديد من الفوائد لفقدان الوزن وزيادة معدل الحرق وتقليل الدهون في الجسم وتحويلها إلى طاقة. ومن أهم فوائد الشاي الأخضر مكافحته للخلايا السرطانية والجذور الحرة.
اليود:
يستخدم اليود في علاج تضخم الغدة الدرقية ، وهو مفيد في إنقاص الوزن لأن عدم التوازن في وظيفة الغدة الدرقية يؤدي إلى ضعف حرق السعرات الحرارية ويجعل من الصعب فقدان الوزن.
ولكي تؤدي الغدة الدرقية وظائفها بالشكل الصحيح فإنها تحتاج إلى كمية معينة من اليود ونقصها يؤدي إلى ضعف إفراز الهرمونات اللازمة.
سمكة.
أوميغا 3:
وهو من أشهر الأحماض الدهنية ، لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجه ، لكن يجب أن يؤخذ من الخارج وهو مهم لحرق السعرات الحرارية ، وزيت السمك من المكملات الغذائية الشهيرة.
أوميغا 3 ضرورية لصحة القلب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ولها تأثير مضاد للالتهابات.
فيتامين سي:
كثير ممن يحاولون إنقاص الوزن الزائد يأخذون كميات كبيرة من فيتامين سي لمساعدتهم على تحقيق أهدافهم ، لكن العديد من الدراسات أظهرت أنك لست بحاجة إلى تناول كميات كبيرة من فيتامين سي للحصول على فوائده.
يمكن الحصول على كميات كافية من فيتامين سي من الطعام ، وفي حالة النقص الكبير في فيتامين سي في الجسم ، قم بشراء المكملات الغذائية وفي هذه الحالة استشر طبيبك حول استخدامها.
فيتامين د:
يمكن أن يظهر نقص فيتامين د بسهولة في جسم الإنسان ، خاصة إذا كان يعيش في مناخ لا يسمح له بالخروج في الشمس كل يوم ، فيتامين د ضروري لتقوية جهاز المناعة ويلعب دورًا مهمًا في أداء الجسم. وظائف الجسم الحيوية.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د يكتسبون المزيد من الوزن والمكملات الغذائية لا تعوض عن كمية فيتامين د التي يحتاجها الجسم ويفرزها من التعرض لأشعة الشمس.
فيتامين هـ:
لا يعد فيتامين E ضروريًا لجسمك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن عند ممارسة الرياضة لأنه يفيد عضلاتك ويمنح جسمك المزيد من الطاقة التي يحتاجها.
الزنك:
الزنك ضروري للوظيفة الكاملة للغدة الدرقية وكذلك لتنظيم عمل الأنسولين. وعندما يفشل أحدهم ، فإنه يتسبب في توقف عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، يجب تجنب نقص الزنك في الجسم لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
المنغنيز:
يحرق المنغنيز الدهون عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
المغنيسيوم:
يرتبط نقص المغنيسيوم في الجسم بعدم القدرة على حرق الدهون بكفاءة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية ترطيب الجسم وعملية إنتاج الطاقة. من الضروري الحفاظ على معدل الأيض ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي صعبة للغاية بدونها.
الكولين:
الكولين عنصر غذائي أساسي غالبًا ما يتم تجميعه مع فيتامينات ب المعقدة. إنه ضروري وفعال لعملية إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون. بدونها ، تتراكم الدهون في الكبد ويتوقف التمثيل الغذائي للدهون.
الكالسيوم:
وجدت بعض الأبحاث العلمية أن هناك علاقة بين الكالسيوم وفقدان الوزن. على الرغم من تضارب بعض الدراسات ، إلا أن العديد يقترح أن مكملات الكالسيوم والأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد في إنقاص الوزن. كما أكد بعض الخبراء أن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تسريع عملية حرق الدهون ويمنع تخزينها داخل الجسم.
مركب فيتامين ب:
مركب فيتامين ب عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات ب ، كل منها يفيد الجسم بطريقة مختلفة. إنها مهمة جدًا لأنها تساعد على إنقاص الوزن لأنها تساعد الجسم على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة. يفيد هذا الفيتامين الكبد ويساهم في إزالة السموم وتحسين الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون. يُعرف مركب فيتامين ب أيضًا بقدرته على تقليل التوتر المرتبط بالإفراط في تناول الطعام.
فيتامين سي
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين سي يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين أداء التمارين وزيادة مستويات الطاقة وزيادة حرق السعرات الحرارية. على الرغم من عدم وجود دليل علمي يثبت أن تناول جرعات متزايدة من فيتامين سي سيوفر لنا أرطالًا ، فإن نقص فيتامين سي في الجسم يمكن أن يقلل من معدل التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.
فيتامين ب 5
فيتامين ب 5 ، أو حمض البانتوثنيك ، هو جزء من أنزيم أساسي ينتج الطاقة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، كما يوضح معهد لينوس بولينج. إنه مهم بشكل خاص في تخليق الدهون مثل الكوليسترول وهرمونات الستيرويد. يمكن أن يساهم الحفاظ على مستوى كافٍ من الطاقة والتمثيل الغذائي للدهون بشكل فعال في إنقاص الوزن بنجاح. أوصى معهد الطب بتناول كمية كافية من فيتامين ب 5 هي 5 ملليغرام في اليوم. تشمل مصادر الطعام الأفوكادو واللبن والحليب والدجاج والفطر النيء والبطاطا الحلوة.
حمض الفوليك
حمض الفوليك أو حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 ، هو فيتامين ب المركب القابل للذوبان في الماء ، وهو مهم في التفاعلات اللازمة لاستقلاب الحمض النووي ، والحمض النووي الريبي ، والأحماض الأمينية والبروتينات من خط الأساس ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج. من بين أمور أخرى ، البروتينات ضرورية لنمو العضلات وصحتها. يساعد على زيادة كتلة العضلات بالطاقة وخسارة الوزن. البدل اليومي الموصى به ، RDA ، هو 400 ميكروغرام في اليوم. وشملت مصادر الغذاء الحبوب المدعمة وعصير البرتقال والعدس والسبانخ والحمص والخبز المدعم والمعكرونة والأرز.
فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 هو مجرد واحد من فيتامينات ب المعقدة التي تحمل أيون معدني ، الكوبالت ، في هيكلها ، مما يمنحها اسمها الأخير وهو الكوبالامين ، كما يشير معهد لينوس بولينج. يلعب الكوبالت ، وهو أحد مكونات فيتامين ب 12 ، دورًا رئيسيًا في تخليق الهيموجلوبين ، وهو الصباغ الذي يحمل الأكسجين في الدم ، وفي إنتاج الطاقة من الدهون والبروتينات. كل هذه العمليات يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن وزيادة الطاقة. تبلغ نسبة الـ RDA 2.4 ميكروغرام في اليوم وتشمل مصادر الغذاء اللحوم والأسماك والمحار والدواجن. يتطلب النظام الغذائي النباتي مكملات فيتامين ب 12.
زيت السمك لفقدان الوزن
اكتسب زيت السمك (المعروف أيضًا باسم أوميغا 3) ضجة كبيرة مؤخرًا بسبب الفوائد العديدة المرتبطة به.
لأمراض القلب والسكري. أظهرت العديد من الدراسات أن زيت السمك أوميغا 3 يمكن أن يعزز فقدان الوزن الطبيعي. يعمل زيت السمك أوميغا 3 كعامل مضاد للالتهابات ، ويهدئ جهاز المناعة ، ويساعد في محاربة بعض الأضرار الناجمة عن التلوث ، وخيارات النظام الغذائي السيئة ، وقلة ممارسة الرياضة. وهذا يسمح للجسم بالتركيز على الوصول إلى وزنه الطبيعي لأنه لا ينشغل بمحاولة التعرض لمقاومة السموم بشكل يومي. تم العثور أيضًا على زيت السمك أوميغا 3 للمساعدة في تقليل الجوع والتحكم في الرغبة الشديدة.
يلعب زيت السمك أوميغا 3 دورًا في التحكم في مستويات الأنسولين والحفاظ عليها. الأنسولين هو هرمون تخزين يستخدم للإشارة إلى أن خلايا الجسم تأخذ السعرات الحرارية. عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة بشكل مزمن (بالنسبة للكثيرين منا يكون هذا نتيجة لاتباع نظام غذائي عالي السكر والكربوهيدرات) ، يُطلب من خلايا الجسم تناول السعرات الحرارية ، ولكن لا توجد فرصة لإفراز السعرات الحرارية (أي الدهون) ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما يتم تنظيم مستويات الأنسولين بشكل جيد ، فإن خلايا الجسم لديها فرصة لإطلاق الدهون المخزنة ويحدث فقدان الوزن. بشكل عام ، نظرًا للفوائد العديدة المحتملة ، يجب تضمين زيت السمك أوميغا 3 في أي برنامج لإنقاص الوزن متوازن.
