يسبب نقص الفيتامينات تساقط الشعر
معظم مشاكل تساقط الشعر ناتجة عن نقص فيتامينات معينة في الجسم ، لأن اتباع نظام غذائي متوازن له تأثير كبير على الشعر ، وسيتم مناقشة تقديم الفيتامينات التي يتسبب نقصها في تساقط الشعر بالتفصيل في ما يلي فقرات:
1- علاقة فيتامين د بالشعر
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات للجسم ، حيث يتسبب نقصه في العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر ، ويمكن الحصول على فيتامين د من مصادر متنوعة منها:
- احصل على بعض أشعة الشمس المفيدة لأنها من الأشياء التي تساعد جسمك على امتصاص فيتامين د ، وهو جيد للعديد من الأشياء غير العظام.
- تناول بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د وهي الأسماك وخاصة السلمون والفطر والحليب والبرتقال.
- يمكنك تناول أدوية أو حقن بديلة بفيتامين د يتم تناولها مع مشروب الحليب.
2- فيتامين أ وعلاقته بتساقط الشعر
يسبب نقص فيتامين (أ) في الجسم العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر ، لأن نقصه يتسبب في بطء نمو بصيلات الشعر. مما يؤدي بدوره إلى إبطاء نمو الشعر وتقصير طوله.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي فيتامين (أ) في الجسم أيضًا إلى تساقط الشعر لأنه يتسبب في نمو بصيلات الشعر بسرعة قبل أن تنمو بصحة جيدة ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب حول النسبة المسموح بها من فيتامين (أ) التي يمكن الحصول عليها من عدة المصادر ، بما في ذلك:
- خضروات.
- أكل الفاكهة.
- أكل البيض.
- الحليب ومشتقاته.
3 نقص فيتامين E يسبب تساقط الشعر
تؤكد العديد من الدراسات الطبية أن فيتامين (هـ) من الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر ، وهناك دراسات أظهرت أن نقص فيتامين (هـ) من أسباب الصلع ، حيث يساعد فيتامين (هـ) في نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر ويمكن أن يكون كذلك. تم الحصول عليها خلال:
- تناول المكسرات بنسبة طبيعية في اليوم.
- وجود الحبوب في النظام الغذائي.
- أكل السبانخ.
- فاكهة الأفوكادو.
4 فيتامين ب 7 لمنع تساقط الشعر
يعد نقص فيتامين B7 في الجسم من الأمور التي تسبب العديد من المشاكل ، وأهمها تساقط الشعر ، حيث أظهرت دراسة طبية من عام 2016 أن حوالي 38٪ من النساء اللواتي يعانين من مشاكل تساقط الشعر يعانين. من نقص فيتامين B7.
5 فيتامين ب 12 وتساقط الشعر
يعد وجود فيتامين ب 12 بكميات طبيعية في الجسم من الأمور المهمة ، لأن نقصه في الجسم يسبب عدة مشاكل ، منها فقر الدم وضعف المعطف وتساقط الشعر عند التمشيط ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول اللحوم الحمراء.
6 – نقص فيتامين الحديد يسبب تساقط الشعر
يعتبر عنصر الحديد من العناصر المهمة لصحة الجسم بشكل عام ، لأن نقصه يتسبب في انخفاض نسبة خلايا الدم الحمراء في الجسم ، وبالتالي ظهور الضعف العام ، ويعد الحديد من أكثرها من العناصر المهمة التي تساهم في تقوية الشعر ، لذا فإن نقصه يسبب مشكلة تساقط الشعر.
يمكن الحصول على الحديد عن طريق تناول بعض الأطعمة الصحية مثل السبانخ واللحوم الحمراء والشمندر والبيض والعدس ، وكذلك تناول مكملات الحديد الطبية.
7- الزنك وعلاقته بصحة الشعر
يعتبر الزنك من الفيتامينات المهمة لتعزيز صحة الشعر ونمو البصيلات حيث يساعد في الحفاظ على وظيفة الغدد الدهنية في الشعر ، لذا فإن وجود الصقور في نسبة الزنك في الجسم أو نقصه يسبب التعرض لمشكلة الشعر. يمكن الحصول على الخسارة والزنك عن طريق تناول الأطعمة التالية:
- عدس
- يقطين.
- سبانخ.
- جرثومة القمح.
8 فيتامين سي
فيتامين سي من الفيتامينات التي يتسبب نقصها في عدم امتصاص الجسم للحديد مما يؤدي بدوره إلى مشكلة تساقط الشعر بسبب نقص عنصر يغذي الشعر ويمكن الحصول على فيتامين سي من البرتقال والجوافة والفراولة والفراولة. الفلفل.
أسباب تساقط الشعر
بعد تحديد أسماء الفيتامينات التي يسبب نقصها تساقط الشعر ، تجدر الإشارة إلى أن هناك بعض الأسباب الأخرى التي تسبب مشكلة تساقط الشعر عند النساء ، وهي:
- وجود بعض العوامل الوراثية المسببة للصلع موروث من الوالدين أو الأجداد ومشكلة تساقط الشعر في الغالب وراثية.
- في حالة تناول الأدوية التي تعالج الاكتئاب أو الضغط أو الأدوية لعلاج السرطان تكون النتيجة تساقط الشعر.
- إن دخول فترة تغير الهرمونات في جسم المرأة يؤثر على حدوث مشكلة تساقط الشعر ، أي أثناء الحمل وفترة الدورة الشهرية والوصول إلى سن اليأس.
- عندما تمر بحالة نفسية سيئة أو تشعر باليأس والتوتر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف الشعر وتساقط الشعر.
- يعد الاستخدام المستمر للمكواة والكيماويات مثل صبغات الشعر من المشاكل الشائعة التي تسبب تساقط الشعر وضعف البصيلات.
نصائح لتقليل مشكلة تساقط الشعر
هناك عدة نقاط تساهم في نمو الشعر والتغلب على مشكلة التقصف أو التساقط ، مما يتيح لك التمتع بشعر صحي ولامع وقوي ، وهي:
1- استخدام الزيوت التي تعزز نمو الشعر
من الأشياء التي تساهم في تربية الصقور هو نمو الشعر مما يجعله قويا ويوقف تساقط الشعر ، وهو استخدام الزيوت الطبيعية وهي:
- زيت النعناع عن طريق مزجه بزيت جوز الهند وتدليك فروة الرأس ربع ساعة على الأقل قبل الاستحمام.
- اخلطي زيت البابونج مع زيت الجوجوبا ودلكي فروة الرأس به ويمكن ترك الزيت على الشعر أو غسله حسب الرغبة.
- اخلطي زيت إكليل الجبل مع زيت الزيتون ودلكي به فروة رأسك لمدة نصف ساعة على الأقل ، ثم اشطفيه.
- الاستخدام المستمر لزيت جوز الهند على الشعر بالإضافة إلى زيت البنفسج وزيت الليمون.
2 ـ تدليك فروة الرأس يدعم الشعر
تدليك الرأس يومياً لمدة خمس دقائق وتكرار ذلك عدة مرات من الأشياء التي تساهم في تحفيز نمو الشعر وقوته.
3 تناول المكملات الغذائية
من الأشياء التي تساعد على تعزيز نمو الشعر استخدام المكملات الغذائية التي تساعد على تعويض الفيتامينات التي يتسبب نقصها في تساقط الشعر ، وهي:
- مكملات الحديد.
- الزنك.
- فيتامين سي
- فيتامين د.
- مجموعة فيتامين ب.
4 اتبعي نظامًا غذائيًا يدعم الشعر
التغذية هي أول ما يعوض نقص الفيتامينات التي تسبب تساقط الشعر ، لذلك عليك التأكد من تناول الأطعمة المغذية التي تساهم في تقوية الشعر وتعزيز قوته ونموه ، ويتمثل ذلك في:
- تناول الكثير من البروتين في الغذاء الأساسي للدواجن واللحوم الحمراء.
- سمك السالمون.
- بيضة.
- الزبادي.
- شعر بالتعب.
- الفلفل.
- شعير.
- سبانخ.
5- استخدام طرق التجميل
هناك بعض العلاجات التي تساهم في علاج تساقط الشعر وهي آمنة مثل الديرمارولار أو استخدام العلاج بالبلازما والعلاج بالليزر.
6- توقفي عن بعض العادات التي تضر بشعرك
يعد استخدام الألوان ومستحضرات التجميل الحرارية أو الكيميائية على الشعر من أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا ، لأنها تسبب الضغط على الشعر من خلال كثرة الاستخدام وفقدان اللمعان ، بالإضافة إلى استخدام تسريحات الشعر الضيقة التي تسبب تساقط الشعر. .
متى يكون تساقط الشعر غير طبيعي؟
مشكلة تساقط الشعر لا تسبب الذعر ولكن هناك حالات يلزم فيها إتباع طريقة علاج الشعر عند ظهور الأعراض التالية:
- في حالة توقف نمو الشعر بعد تساقطه ويحدث الصلع في تلك الأماكن.
- تساقط الشعر المفرط.
- لاحظ الانخفاض الحاد في كثافة الشعر.
يعتبر تساقط الشعر من المشاكل التي يمكن علاجها بسهولة عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تعوض نقص الفيتامينات في الجسم ، أو باللجوء إلى طرق التجميل التي تعزز نمو الشعر.