فيتامينات نقصها يسبب الاكتئاب

مجموعة فِيْتامين ب وعلاقتها بنقصها بالاكتئاب

تعتبر مجموعة فِيْتامين ب من أهم الفِيْتامينات التي يؤدي نقصها إلَّى الإصابة بالاكتئاب، وذلك لأنها من أهم الفِيْتامينات لسلامة الصحة النفسية والعاطفِيْة فِيْ الجسم، وبالتالي فإن نقصها يمكن أن يسبب الاكتئاب. . ، ولها أنواع عديدة وهِيْ

فِيْتامين ب 1

• يعتبر هذا الفِيْتامين من أهم الفِيْتامينات للحفاظ على سلامة وصحة ونشاط الدماغ.
• يؤدي نقصه الحاد فِيْ الجسم إلَّى الإصابة بمرض البري بري، مما يؤثر سلبًا على وظائف المخ.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يمكن أن تظهر العديد من علامات الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد فِيْ فِيْتامين ب 1.

فِيْتامين ب 3

• يمكن أن يسبب هذا الفِيْتامين ما يسمى بالبلاجرا.
  • مثل الاضطراب النفسي والخرف، يعتبر هذان العرضان من أهم علامات هذا المرض.
• كَمْا أن نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم يمكن أن يتسبب فِيْ إرهاق عام فِيْ الجسم، ويعاني الجسم من الاكتئاب والأرق.
• كَمْا أن نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم يمكن أن يسبب القلق ويبطئ النمو العقلي مما يسبب الاكتئاب.

وفِيْتامين ب 6

• يعتبر هذا الفِيْتامين من الفِيْتامينات التي نادرًا ما يكون ناقصًا فِيْ الجسم، ولكن عَنّْد نقصه يؤدي إلَّى اختلال كبير فِيْ توازن الجسم.
• أحد أعراض نقص الفِيْتامين هذا هُو تهِيْج الجلد وتنميله.
• بالإضافة إلَّى ذلك، قد يعاني الفرد أيضًا من وخز وتنميل فِيْ الأطراف.

فِيْتامين ب 6

• يساهم هذا الفِيْتامين فِيْ تصنيع الأحماض الأمينية التي تعمل على تقوية وحدة بناء البروتين فِيْ الجسم.
• يساعد هذا الفِيْتامين الجسم أيضًا على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين والدوبامين.
• وبالمثل فإن نقص هذا الفِيْتامين بكل مزاياه يسبب اضطرابات نفسية واكتئاباً.

الفِيْتامينات B9

• ويعرف هذا الفِيْتامين باسم (حمض الفوليك) الذي يسبب نقصه اكتئابا شديدا.
• كَمْا أن هناك دراسة أجريت فِيْ عام 2008 م تشير إلَّى أن العديد من مرضى الاكتئاب يعانون من نقص كبير فِيْ فِيْتامين 9.
• كَمْا أن نقص فِيْتامين 9 له تأثير ضار للغاية وهُو تأثيره السلبي على فعالية جميع الأدوية المضادة للاكتئاب.

فِيْتامين ب 12

• يؤثر نقص فِيْتامين 12 على صحة وعمل الجهاز العصبي.
• يؤدي نقص هذا الفِيْتامين فِيْ الجسم إلَّى زيادة خطر الإصابة بالخرف المبكر مع بعض الاضطرابات النفسية.
• بالإضافة إلَّى ذلك، فإن تغذية كبار السن بفِيْتامين ب 12 علاج قوي لتأخير ظهُور الخرف، كَمْا يساعد على تحفِيْز وعيهم.

تأثير نقص فِيْتامين د على الصحة النفسية

• تعتبر هذه المجموعة من أهم الفِيْتامينات الضرورية للنمو الكامل والحفاظ على مستوى الكالسيوم فِيْ دم الإنسان.
  • لذلك، عَنّْد البحث عَنّْ الفِيْتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، نجد أن هذه المجموعة من أهم الفِيْتامينات التي يجب أن ننتبه لها عَنّْ كثب.
  • حيث أن نقصه فِيْ الجسم يسبب خللاً فِيْ أداء العديد من الوظائف فِيْ الجسم.
• كَمْا يحافظ فِيْتامين د على نمو الجسم ويساعد أيضًا على التحكَمْ فِيْ نسبة الكالسيوم فِيْ العظام والدم.
• بالإضافة إلَّى أن نقص فِيْتامين د يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، لذلك من الخطير جدًا تقليله فِيْ الجسم.
• كَمْا نرى أن الدراسة التي أجريت عام 2017 م على بعض الأشخاص الذين لديهم مستوى منخفض من فِيْتامين د فِيْ الجسم.
  • هم من بين المجموعات الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • يُقارن هذا ببقية الأشخاص الذين يرتفع مستوى فِيْتامين د لديهم إلَّى مستواه الطبيعي.

تأثير نقص فِيْتامين سي على الصحة النفسية

• عَنّْد البحث عَنّْ الفِيْتامينات التي يسبب نقصها الاكتئاب، لا بد من عدم تجاهل فِيْتامين ج، لأنه يلعب دورًا مهمًا فِيْ الحفاظ على الكائن الحي.
• حيث يحافظ هذا الفِيْتامين على سلامة خلايا الجلد وسلامة الأوعية الدموية وصحة العظام وصحة الإنسان العقلية.
• أيضا، عَنّْدما ينقص هذا الفِيْتامين يمكن أن يسبب تأثيرا سلبيا على مستوى الوعي والتركيز لدى الفرد.
• علاوة على ذلك، فإن تزويد الجسم بهذا الفِيْتامين يمكن أن يلعب دورًا إيجابيًا فِيْ التخفِيْف من جميع أعراض الاكتئاب أو الزهايمر أو القلق التي يمكن أن تؤثر على الشخص.

ما هُو دور الفِيْتامينات فِيْ الجسم

الفِيْتامينات بنوعيها وهِيْ (فِيْتامينات تذوب فِيْ الدهُون) و (فِيْتامينات تذوب فِيْ الماء) تحافظ على سلامة وصحة الجسم، ومن أهم الوظائف التي توفرها الفِيْتامينات للجسم

• يحافظ على سلامة العظام والجلد والأسنان.
• كَمْا أنه يعزز قوة الجهاز العصبي ويساعد على تحسين المزاج.
• يعمل على تقوية جهاز المناعة الذي يهاجم جميع الفِيْروسات الأجنبية.
• كَمْا أنه يحافظ على قوة تدفق الدم فِيْ الجسم.
• كَمْا أنه يعمل على الحفاظ على سلامة الدورة الدموية.
• يساهم فِيْ المساعدة فِيْ تكوين خلايا الدم الحمراء.
• كَمْا أنه يلعب دورًا مهمًا فِيْ نمو الخلايا وفِيْ تصنيع الحمض النووي فِيْ النواة.
• يوفر نشاطًا بدنيًا كبيرًا، ويمنح الجسم أمانًا بدنيًا ونفسيًا جيدًا.
• كَمْا ينظم عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والسكريات.

طرق الوقاية من الاكتئاب

• تجنب الضغط المستمر.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على فِيْتامينات مفِيْدة.
• تأكد أيضًا من ممارسة الرياضة.
• الحفاظ على وزن مناسب وصحي.
• لا تبقى مستيقظًا لفترة طويلة وتنظيم نومك جيدًا.
• الابتعاد أيضًا عَنّْ الكحول والسجائر.
• لا تستسلم للعزلة وتشعر بالرغبة فِيْ التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
• قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
• لا تستسلم للتردد والقلق.