فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين

الفيتامينات للسيدات فوق الثلاثين

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم والتي تحتاجها المرأة لتكون صحية وتوجد هذه الفيتامينات في أغذية غذائية مختلفة أو يمكن تناولها على شكل دواء ، ومن هذه الفيتامينات والمعادن ما يلي:

1_ فيتامين ب 9

يعتبر من أفضل الفيتامينات للنساء في الثلاثينات من العمر يسمى حمض الفوليك ويتوفر بكميات كبيرة في جميع أنواع البقوليات وهي الفول والعدس والفاصوليا والحمص. متوفر في الخضر وهي الملوخية والخس والجرجير والسبانخ.

ومن المميزات أن هذا الفيتامين وسيلة للوقاية من أمراض القلب ، فهو يعمل على استعادة وتنشيط الدورة الدموية ، لذلك فهو وسيلة للدورة الدموية لجميع أجزاء الجسم ، فهو يعمل على تنقية الأحماض الأمينية في الجسم.

2_ فيتامين هـ

يعتبر من أشهر الفيتامينات للنساء في الثلاثينات من العمر ، والسمة المميزة لهذا الفيتامين أنه يعتبر وسيلة فعالة في علاج المشاكل الجمالية التي قد تعاني منها المرأة في الثلاثينيات من عمرها ، وهناك طرق عديدة لأخذ هذا الفيتامين. دواء على سبيل المثال في شكل حبوب طبية ، أو يمكنك تناوله في الطبيعة ، على سبيل المثال ، الموجود في البقوليات وزيت الزيتون والشاي الأخضر وزيت عباد الشمس وزبدة الفول السوداني ، كما يوجد أيضًا في الفواكه مثل العنب ، البرتقال والخوخ والكيوي.

السمة المميزة لهذا الفيتامين هي أنه مفيد جدا لصحة الشعر ويعمل على وقف تساقط الشعر وتقصفه. ينعم الشعر ويضيف الرطوبة واللمعان والتباين مع الشعر. سبب ظهور التجاعيد وعلامات التمدد التي تصيب الجلد يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة ؛ لهذا السبب فهو وسيلة لمنع الشيخوخة المبكرة التي تصيب الكثير من النساء.

3 – حديد

الدورة الشهرية هي سبب فقدان كمية كبيرة من الحديد في الجسم مما يسبب العديد من المشاكل الصحية ، ولهذا السبب يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحل محل الحديد في الجسم وهي الخضار واللحوم والأسماك.

كما أن لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، مثل تنشيط الدورة الدموية ، ووسيلة للوقاية من فقر الدم ، وتخزين الطاقة التي يحتاجها الجسم ، وهي وسيلة لتقوية جهاز المناعة ، مما يؤدي إلى حماية الجسم. من أمراض مختلفة يمكن أن تسبب له المعاناة.

4- الكالسيوم

وهو مفيد لصحة المرأة في الثلاثينات من العمر ويعتبر وسيلة للحصول على اللياقة وحتى تتمتع المرأة بصحة جيدة ويمكن الحصول عليها من خلال تناول البيض ومنتجات الألبان وجميع مشتقاتها وبعض أنواع الأسماك. تحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة ، مثل السردين ، وتوجد أيضًا في الخضروات مثل السبانخ والبروكلي. يجب على النساء تناوله بعد الثلاثينيات من العمر لأنه يعتبر وسيلة جيدة لتقوية العظام والوقاية من الأمراض المختلفة التي تصيب العظام مثل التهاب المفاصل والخشونة وغيرها. كما أنه مفيد لصحة الأسنان. لمنع التعرض للكسور من خلال حركات بسيطة.

5- فيتامين أ

يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. ولهذا فهو مفيد للمرأة في هذا العمر ، ووسيلة للوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة ، وتكمن أهميته في كونه يعمل على تحسين الجهاز التناسلي ، أي تقوية جهاز المناعة.

وهو مفيد جدا للعيون ، ويعمل كوقاية من الأمراض المختلفة ، مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب ، ويمنح البشرة صحة أفضل ومظهر أكثر حيوية ، ويمنع أمراض الشيخوخة ، ويساعد على التئام الجروح بسرعة.

يوجد في العديد من الأطعمة التي تتكون من الفواكه والخضروات وأشهرها السبانخ والجزر والقرنبيط والفواكه مثل الخوخ والبطيخ والمشمش.

6- فيتامين د

وهو مفيد لصحة النساء في الثلاثينات من العمر ، ونظراً لتوافره في العديد من الأطعمة مثل البيض والسلمون والكبد وغيرها ، يجب على النساء تناول المكملات الغذائية المختلفة وتعريض أنفسهن لأشعة الشمس من أجل صحتهن. الحصول على ما يحتاجه الجسم من فيتامين د.

ومن أهم فوائده أنه وسيلة للوقاية من سرطان الثدي ، فهو مفيد جدًا لصحة العظام ، ويعمل كوقاية من مشاكل القلب ، ويفيد الحالة النفسية والمزاج لأنه يساعد للتخلص من الاكتئاب والقلق والتوتر.

وقد أوضحنا لكم بالتفصيل الفيتامينات الخاصة بالنساء في الثلاثينات من العمر والتي يمكن أن تؤخذ من الطبيعة عن طريق تناول الخضار والفواكه أو أخيرًا باستخدام المكملات الغذائية ، لذلك يجب توفير كل هذه العناصر للجسم.