فيتامينات للتسمين

فِيْتامينات التسمين

• تعمل الفِيْتامينات على زيادة التمثيل الغذائي فِيْ جسم الإنسان، سواء كانت تأتي من الطعام أو تؤخذ على شكل مكَمْلات غذائية.
• من أهم فوائد التسمين بالفِيْتامينات أنها تعمل على الحفاظ على جميع وظائف الجسم المختلفة.
• يساعد تناول فِيْتامينات معينة فِيْ زيادة وزن الجسم، وسندرج هذه الأنواع من الفِيْتامينات أدناه.

فِيْتامين سي

• عَنّْد الحديث عَنّْ فِيْتامينات التسمين فإن فِيْتامين سي من الفِيْتامينات التي تزيد من وزن الجسم.
• يقوي فِيْتامين سي جهاز المناعة فِيْ جسم الإنسان، كَمْا يضيف فِيْتامين سي الكثير من الحيوية لجسم الإنسان.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلَّى أن فِيْتامين ج أو ج معروف علميًا باسم حمض الأسكوربيك.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن فِيْتامين سي لا يخزن فِيْ الجسم بل يذوب فِيْ الماء ويخرج الفائض عَنّْ طريق البول.
• للاستفادة من فِيْتامين سي، يجب تناول الكَمْية التي يحتاجها الجسم يوميًا، ويتوفر فِيْتامين سي فِيْ الأطعمة التالية.
• البرتقالي.
• ليمون.
• فلفل أحمر.
• فلفل أخضر.
• كرنب.
• قرنبيط.
• الفراولة.
• يجب أن نعرف أيضًا أنه إذا حدث فقدان الوزن بسبب نقص العَنّْاصر الغذائية.
• يجب تناول المكَمْلات الغذائية الغنية بالفِيْتامينات بما فِيْ ذلك فِيْتامين سي.

فِيْتامين د

• يندرج فِيْتامين (د) ضمن قائمة الفِيْتامينات الخاصة بالتسمين حيث أنه من المعروف أنه يذوب مع الدهُون ويتم تخزينه أيضًا على شكل دهُون.
• فِيْتامين د من الفِيْتامينات السهلة للجسم ويمتصه الجسم مع الأطعمة الدهنية.
• ومع ذلك، يجب أن تكون حريصًا على عدم تناول الكثير من فِيْتامين د، وهناك عدة مصادر لفِيْتامين د، وهِيْ عبارة عَنّْ طعام، منها
  • صفار البيض.
  • السمك مثل السلمون والسردين.
  • كبد البقر.
  • زيت كبد السمك.
  • الحليب.
  • سمن.
• وتجدر الإشارة إلَّى أن أشعة الشمس هِيْ أفضل مصدر لفِيْتامين د.
• ومع ذلك، تجدر الإشارة إلَّى أن هناك أوقاتًا مثالية للحصول على فِيْتامين د بشكل آمن ومفِيْد، وهذه الطريقة هِيْ أفضل طريقة للحصول على فِيْتامين د.

فِيْتامين ب 12

• لا يقتصر فِيْتامين ب 12 على هذا الاسم، ولكنه معروف باسم آخر وهُو الكوبالامين، حيث يساعد فِيْتامين ب 12 الجسم على القيام بجميع وظائفه.
• من أهم فوائد حصول الجسم على فِيْتامين د 12 أنه يعمل على تكوين خلايا الدم الحمراء كَمْا أنه يعمل على صنع الحمض النووي.
• بالإضافة إلَّى أنه يعمل على البروتينات والدهُون لتعزيز حركة الجسم.
• يعمل فِيْتامين ب 12 أيضًا على تكسير الدهُون فِيْ الجسم، وتجدر الإشارة إلَّى أن تسمين الجسم يرتبط ارتباطًا وثيقًا بكَمْية العَنّْاصر الغذائية التي يتلقاها الجسم بشكل يومي.
• يوجد فِيْتامين ب 12 فِيْ العديد من الأطعمة، وهذه الأطعمة غنية بهذا الفِيْتامين ومن الأمثلة عليه.
  • المحار.
  • منتجات الألبان.
  • رقائق الذرة.
  • اللحم.
  • دواجن.
• يجب أن نعلم أيضًا أن فِيْتامين ب 12 هُو فِيْتامين مهم يعمل فِيْ استقلاب الطاقة فِيْ الجسم.

فِيْتامين ب 1

• فِيْتامين ب 1 هُو فِيْتامين مُسبّب للسمنة يُعرف أيضًا بالثيامين، وفِيْتامين ب 1 هُو فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الماء ويدور فِيْ الدم.
• كَمْا يجب معرفة أن تسمين الجسم يتم عَنّْ طريق زيادة السعرات الحرارية التي تأتي من الفِيْتامينات الموجودة فِيْ الأطعمة الصحية.
• أحد أهم فِيْتامينات ب 12 يستخدمه الرياضيون المصابون بفقدان الشهِيْة.
• من أمثلة الأطعمة الغنية بفِيْتامين B1
  • البرتقالي.
  • قرنبيط.
  • بيض.
  • عين الجمل.
  • كل الحبوب.
  • البقوليات
  • لحم بقري.
  • سبانخ.
  • بروكلي
  • فاصوليا.
  • دواجن.
  • أفوكادو.
  • سمك السالمون.
  • الكبد.

فِيْتامين أ

• يعتبر فِيْتامين أ من أهم الفِيْتامينات لجسم الإنسان، ويمكن للجسم أن يكتسب الكثير من الوزن عَنّْ طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية الصحية.
• أيضًا، عَنّْد تناول فِيْتامين أ على شكل مكَمْلات غذائية، يجب استشارة الطبيب لتحديد جرعتك.
• يعتبر فِيْتامين أ من الفِيْتامينات المهمة جدًا لبناء الجسم، وعَنّْدما يكون ناقصًا فِيْ الجسم، فإنه يعطي مؤشرًا على فقدان الشهِيْة وعدم الرغبة فِيْ تناول الطعام، وبالتالي يؤدي إلَّى خسارة ملحوظة فِيْ الوزن بالجسم.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلَّى أن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فِيْتامين أ. ومن أمثلة هذه الأطعمة
  • سبانخ.
  • بطاطا حلوة.
  • جزر.
  • بياض البيض.
  • كل الحبوب.
  • لحم الكبد
  • تونة.
  • جبن الماعز.
  • مشمش.
  • فاصوليا.
  • البازلاء الخضراء.
  • القرع
  • الزنك
• عَنّْدما ينقص الزنك فِيْ الجسم، فإن أحد أهم مؤشراته هُو أنه يعمل على قلة الشهِيْة وضعف عام فِيْ مناعة الجسم.
• من أهم فوائد تناول الزنك على شكل مكَمْلات غذائية أنه يحفز الشهِيْة.
• يوجد الزنك فِيْ العديد من الأطعمة، على سبيل المثال
• فاصوليا.
• عين الجمل.

هل توجد فِيْتامينات لزيادة الوزن

• يقال كثيرًا أن هناك ما يسمى بالفِيْتامينات لزيادة الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلَّى أنه لا يوجد فِيْتامين معين عَنّْد تناوله يزيد من وزن الجسم.
• وتجدر الإشارة أيضًا إلَّى أن الفِيْتامينات لا تحتوي على سعرات حرارية، وهذه السعرات الحرارية هِيْ التي تسبب الفائض فِيْ تكوين زيادة ملحوظة فِيْ الجسم.
• يجب الحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية وليس من الأطعمة الفورية لأن هذه الأطعمة مليئة بالدهُون.