نحن نستخدم المنظفات والتونر والمرطبات وكل مصل لدينا في متناول اليد لتحقيق هذا التوهج الشبابي الذي نتوق إليه جميعًا.
ومع ذلك ، كم منا يركز على تحسين مظهر بشرتنا من الداخل؟
سيظهر نقص الفيتامينات على الجلد في شكل بشرة باهتة وتجاعيد وحب الشباب.
سنناقش هنا كيف يمكنك ببساطة إضافة بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي لمنحك توهجًا أكثر صحة وشبابًا.
لقد اختبرناها جميعًا: بشرة باهتة وجافة وشاحبة تمامًا.
وعلى الرغم من أن اتباع نظام غذائي صحي وترطيب مناسب ومرطب يمكن الاعتماد عليه يقطع شوطًا طويلاً ، إلا أننا نحتاج أحيانًا إلى القليل من الجاذبية الإضافية.
لهذا السبب ابتكر الخبراء منتجات لا مثيل لها باستخدام نفس العلم الذي أوصى به الأطباء والجراحون لتنعيم البشرة وتنقيتها وإعادة بشرتك إلى جمالها الطبيعي ومنع ظهور التجاعيد المستقبلية.
ومع ذلك ، هل تساءلت يومًا عن كيفية نقل توهج بشرتك الطبيعي إلى المستوى التالي؟
بمساعدة بعض من أفضل المكملات الغذائية لبشرتك ، ستشع قريبًا أكثر إشراقًا من الشمس في يوم صيفي مثالي.
ما الذي يسبب بشرة باهتة؟
إذا بدت بشرتك باهتة ، فأنت لست وحدك.
البشرة الباهتة والشاحبة هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا في عالم العناية بالبشرة.
الجلد الباهت هو نتيجة لضعف الدورة الدموية.
يحرم ضعف الدورة الدموية الجلد من العناصر الغذائية والأكسجين التي تشتد الحاجة إليها.
تتضمن بعض الأسباب الشائعة لضعف الدورة الدموية ما يلي:
سوء التغذية والتمارين الرياضية.
شيخوخة.
من التدخين.
الكثير من الخبز في الشمس.
الاستهلاك المفرط للكحول.
بينما لا يمكننا التحكم في كل هذه الأشياء ، يمكننا وضع بشرتنا على مسار أفضل تمامًا.
لا تخف – ستساعدك المكملات التالية على محاربة البشرة الباهتة واستعادة توهج شبابك وحيويتك وإشراقك.
الفيتامينات للبشرة الباهتة
استشر طبيبك قبل إضافة أي مكملات جديدة إلى روتينك ، خاصة إذا كنت تتناول بالفعل أدوية أو فيتامينات أو أدوية أخرى لا تستلزم وصفة طبية.
أو إذا كنت حاملاً أو تعانين من مشاكل صحية ، ففي النهاية تأتي الصحة والجمال من الداخل إلى الخارج ومن المهم أن تعتني بنفسك.
1- زيت السمك
ربما سمعت عن زيت السمك كعلاج لعدد من الأمراض.
وعلى الرغم من أن فكرة تناول جرعة صحية من زيت السمك كل يوم قد لا تبدو جذابة للغاية ، إلا أن الفوائد الصحية كبيرة.
يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل EPA و DHA.
تساعد هذه الأحماض الدهنية على إنتاج الكولاجين (قوة من البروتين الذي ينعم الخطوط والتجاعيد ويمنح البشرة مرونة).
بالإضافة إلى تنظيم إنتاج الرطوبة في بشرتك ومحاربة أعراض العد الوردي والأكزيما.
عند استخدامه يوميًا ، يعمل زيت السمك أيضًا على تحسين المظهر العام وملمس الجلد.
زيت السمك متوفر أيضًا في شكل حبوب.
2- زيت الحبة السوداء
زيت الحبة السوداء هو مصدر طبيعي لأحماض أوميغا 3 و 6 و 9 الدهنية وحمض جاما لينولينيك (GLA).
GLA هو مضاد طبيعي للالتهابات يعزز نمو البشرة الصحية.
تحذير: لا تنزعج إذا لم تستيقظ لتبدو أصغر من 10 سنوات ، فقد لا تظهر النتائج لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع أخرى ، لذا التزم بها لأطول فترة ممكنة.
3- مركبات الفلافونويد
مركبات الفلافونويد هي مغذيات نباتية تنتجها النباتات لمكافحة الضرر.
بالنسبة للبشر ، تقوم مركبات الفلافونويد بنفس الشيء.
إنها مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات التي تساعد على منع شيخوخة الجلد وتعزيز إشراقه ، كما تمنع تلف الجلد الناتج عن الدباغة المفرطة.
اشرب بعض الشاي الأخضر أو اطهِ مع البقدونس ، وكلاهما مليء بالفلافونويد.
4- السرخس
السرخس غني بمستخلص Polypodium Leucotomos (PLE).
هل تتذكر كيف ذكرنا أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى بشرة باهتة؟
يحمي PLE بشرتك من التعرض للأشعة فوق البنفسجية وضرر الشمس والبهتان (المعروف أيضًا باسم البقع الداكنة).
إنه مثل الواقي من الشمس بدون رائحة اللوشن.
5- ريسفيراترول
الريسفيراترول مادة موجودة في جلد العنب والبراعم.
يمنع ريسفيراترول موت الخلايا بعد التعرض للجذور الحرة.
كما أنه يحل محل الخلايا الميتة ويمنع تلف الكولاجين.
الريسفيراترول قوي للغاية ، في الواقع ، يقول العديد من الأطباء أنه قوي مثل أي منتج في السوق.
6- اشواغاندا
على الرغم من أن اسمها مضلل ، إلا أن جذر هذه الشجيرة الهندية هو أحد أفضل المكملات الغذائية لبشرتك.
اكتسبت اشواغاندا شعبية مؤخرًا لفعاليتها في محاربة حب الشباب (حتى في الحالات الشديدة).
والأفضل من ذلك ، أنه يخفف من القلق ويعيد مستويات السكر في الدم إلى مستوياتها الطبيعية ؛ إنه مثل مكمل سبا صغير الكل في واحد.
7- فيتامين د
تمتص الشمس فيتامين د ليمنحك بشرة متوهجة.
هذا فيتامين مهم يجب الانتباه إليه ، خاصة في فصل الشتاء.
نظرًا لأن فيتامين د يأتي بشكل أساسي من التعرض لأشعة الشمس ، إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة وكان التعرض للشمس محدودًا في هذه الأشهر الباردة ، فقد يكون من المفيد التفكير في تناول مكمل فيتامين د.
من المعروف أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على منع حب الشباب والعيوب غير المرغوب فيها.
بين سن العشرين والسبعين ، يفقد جسمك ثلاثة أرباع قدرته على إنتاج فيتامين د.
هذا الفيتامين ضروري لتجديد خلايا البشرة (الطبقة الخارجية من الجلد) والتمثيل الغذائي ، ويحافظ على ترطيب البشرة وشبابها.
بينما تحصل أجسامنا على فيتامين (د) من أشعة الشمس الطبيعية ، قد ترغب في إضافة فيتامين (د) إلى نظامك الغذائي ، خاصة خلال فصل الشتاء الرمادي.
8- الإنزيم المساعد Q10
يُطلق عليه أيضًا Ubiquinol Coenzyme Q10 ، وهو مادة شبيهة بالفيتامينات تساعد على امتصاص الأكسجين والمواد المغذية ، وكلاهما ضروري لبشرة متوهجة.
يشكل الإنزيم المساعد Q10 ، الذي يتم تناوله في شكل مكمل ، حاجزًا ضد العوامل الضارة التي تسبب تدهور الجلد.
إنها في الأساس ساحة قوة مقابل ضرر.
نصيحة الخبراء: تناول مكمل الإنزيم المساعد Q10 الخاص بك مع مصدر صحي للدهون (مثل الأفوكادو) لزيادة الامتصاص في الجلد.
9- الزنك
تظهر الأبحاث أن الأشخاص المعرضين لحب الشباب والاختراقات المتكررة لديهم مستويات أقل من الزنك مقارنة بالأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
بالإضافة إلى ذلك ، كشفت الأبحاث أن الزنك له نفس الفعالية في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب مثل الأدوية الموصوفة.
كما لو أن كل هذا لم يكن كافيًا ، فإن الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقلل من الاستجابة الالتهابية للجلد.
لكن كن حذرًا ، فالجرعات العالية من الزنك يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي في المعدة والجهاز الهضمي.
10- الكركمين
الكركمين يساعد على توهج البشرة.
هل سبق لك أن طهيت مع الكركم؟ الكركمين هو العنصر النشط الموجود في هذه التوابل.
والذي يُنسب إليه أيضًا بشكل مثير للدهشة باعتباره أحد أكثر مضادات الأكسدة فعالية في العالم.
كمكمل للبشرة ، من المعروف أن الكركمين يحارب ترهل الجلد والتجاعيد.
جرب الكركمين كمكمل غذائي ، في شكل مسحوق ، أو من خلال الكركم.
نظرًا لأن دوران الخلايا يحدث أثناء النوم ، فإننا نقترح خلط بعض مسحوق الكركمين (مسحوق الكركم) مع كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لزيادة الامتصاص.
11- الجلوكوزامين
يساعد الجلوكوزامين في تقليل الخطوط الدقيقة عن طريق تحسين ترطيب البشرة.
هذا يؤخر ظهور التجاعيد وشيخوخة الجلد.
كما أنه يساعد في مكافحة البشرة الباهتة والباهتة.
إنه حمض أميني ، مكون طبيعي للغضروف ومصدر سماوي للترطيب.
12- فيتامين أ
يمكن العثور على فيتامين (أ) القديم الجيد في كل شيء من الجزر إلى القرع ، وهو يعمل العجائب لإشراقك الطبيعي.
مثل الرتينويدات ، يدعم فيتامين أ الأنسجة الواقية للبشرة وفي نفس الوقت يقلل من إنتاج الزهم (الزيوت الطبيعية والشموع).
هل أنت عرضة للبشرة الدهنية؟ سيكون فيتامين أ أفضل صديق لك.
13- فيتامين سي
إذا لم تكن قد أكلت حصتك العادلة من البرتقال ، فقد حان الوقت للبدء.
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على بشرة متوهجة.
يساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين ، وهو النسيج الضام الذي يحافظ على تماسك الجلد.
احصل على بعض فيتامين سي في نظامك الغذائي وداعًا لتلك التجاعيد المزعجة.
لا تعد الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين C رائعة في مكافحة نزلات البرد فحسب ، بل إنها تعمل أيضًا على عجائب للبشرة وتقوية الخلايا ومحاربة الجذور الحرة.
بدون فيتامين سي ، تفقد بشرتك مرونتها وإشراقها.
نظرًا لأن جسمك لا ينتج هذا الفيتامين المعجزة بشكل طبيعي ، فمن المهم بالتأكيد إدراجه كمكمل للجلد في إمدادك اليومي.